Sindirim kaç kalori tüketir?

Yiyeceğin termik etkisi, yediğiniz yiyecekleri sindirmek, emmek ve atmak için vücudunuzun kullandığı enerji miktarını ifade eder. Bunu sindirim sisteminizi çalıştırmanın işletme maliyeti olarak düşünün; Hayattaki birkaç maliyetten birini ödemekten mutluluk duyabilirsiniz. Yiyecekleri sindirmek ve ortadan kaldırmak için tükettiğiniz bazı kalorileri yakıyorsunuz.

Fındık ve ette bulunanlar gibi proteinler, sindirmek için yağlardan veya karbonhidratlardan daha fazla enerji gerektirir. Kredi bilgileri: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Termik Etki

Gün boyunca tüketilen kalorilerin yaklaşık% 10'u sindirim yoluyla yakılacaktır. Kredi bilgileri: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

WorldFitnessNetwork.com'a göre, gıdanın genel termik etkisinin, toplam kalorinizin ortalama yüzde 10'u olduğu tahmin edilmektedir. Gün boyunca 2.000 kalori tüketirseniz, o yiyeceği sindirmek, emmek, metabolize etmek ve ortadan kaldırmak için yaklaşık yüzde 10 veya yaklaşık 200 kalori harcanacaktır.

Yemek çeşitleri

Farklı gıda türleri işlenmek için farklı miktarlarda enerji gerektirir. Kredi bilgileri: Shaiith / iStock / Getty Images

WorldFitnessNetwork.com'a göre farklı gıda türlerinin işlenmesi için farklı miktarlarda enerji gerekir. Yağların termik etkisi yaklaşık yüzde 3'tür. 100 yağ kalori tüketirseniz, yağları sindirmek için sadece 3 kalori harcanacaktır. Lifli sebzeler ve meyvelerin termik etkisi yaklaşık yüzde 20 iken, proteinlerin termik etkisi yaklaşık yüzde 30'dur. 300 protein kalori yerseniz, proteini sindiren 90 kalori yakarsınız.

Vücut kompozisyonu

Daha yüksek kas kütlesi olanlar daha fazla kalori yakarlar. Kredi bilgileri: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sindirimde harcadığınız kalori miktarı vücut kompozisyonunuza bağlıdır. ShapeSense.com'a göre, daha fazla kas kütlesi olan kişiler, yiyecekleri sindiren daha fazla kaloriyi daha fazla yağ tüketenlerden yakar.