Sıfırdan sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak için zaman ve enerji bulmak oldukça zordur. Ancak Trader Joe'nun işe yaradığı yer: Kült-favori bakkal, dondurucu koridorunda yemek hazırlama süresini yarıya indirebilecek sağlıklı yemek yardımcıları stoklar. Kelimenin tam anlamıyla, yarısı .
Trader Joe'nun dondurulmuş gıdalarının hepsi çok yönlüdür - sizi doldurmak ve sabaha kadar açlıktan uzak tutmak için farklı mutfaklar, baharatlar, proteinler ve yağlarla iyi eşleşir. Ve hatta hafta boyunca elinizin altında tutmak veya sabahları kahvaltıda yeniden ısıtmak için bunlardan bazılarını büyük bir toplu iş yapabilirsiniz. Kahvaltı pizzası, kimse?
1. Karnabahar Gnocchi
Tamam, ICYMI, bu düşük karbonhidratlı gnocchi temelde bir yıl boyunca Trader Joe'nun en trend öğesiydi. Ve hala kolay yemek pişirmek için mutfakta bir zımba.
RD kesinlikle Maggie Michalczyk, "Kesinlikle hayranların favorisi olan TJ's'den bu donmuş mücevher, yemek zamanlarını kısaltacak ve hem beslenme hem de lezzet sunan kesinlikle harika bir" diyor. "10 dakikadan kısa bir sürede hazır yemek için pesto veya kırmızı sos ve ekstra sebzelerle eşleştirin." Ayrıca, basit malzemelerle yapılır ve porsiyon başına etkileyici 6 gram lif içerir.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 bardak): 140 kalori, 3 gram yağ (0.5 gram doymuş yağ), 460 miligram sodyum, 22 gram karbonhidrat (6 gram lif, <1 gram şeker), 2 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 12 ons çanta başına 2, 69 $
2. Japon Tarzı Kızarmış Pirinç
Bu yemek yardımcısı, bitki bazlı bir protein sunan tofu ile doludur. Sodyum içeriği biraz yüksek olduğu için sadece tek bir porsiyona sadık kalın.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 bardak): 250 kalori, 5 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 450 miligram sodyum, 42 gram karbonhidrat (1 gram lif, 3 gram şeker), 7 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 16 ons çanta başına 2, 99 $
3. Karnabahar Pizza Kabuğu
Karışımlı karnabahar ve mısır ile yapılan bu kabuk, glütensiz harika bir seçenektir. Michalczyk, "Bunu beğendim çünkü farklı sebzelerle doldurabileceğiniz için daha fazla beslenme için boş bir tuval gibi" diyor.
Taze burrata veya ricotta gibi biraz tavuk veya peynir atarak ve lifleri lahana ve enginarla doldurarak ev yapımı pizza proteininizi artırın.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1/6 kabuk): 80 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 220 miligram sodyum, 17 gram karbonhidrat (1 gram lif, <1 gram şeker), 1 gram proteinin
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 10.6 ons kabuk başına 3.99 $
: 5 Tüccar Joe'nun Karnabahar Ürünleri Diyetisyen Seviyor
4. Tavuk Sosu Potstickers
Dondurucudan bir parti için çıkarmak ya da sadece bir hafta sonu yemeğinin bir parçası olmak için mükemmel olan Trader Joe's'un bu dondurulmuş tavuk potstickersları protein doludur ve Asya yemekleri için sağlıklı bir şekilde özlemi tatmin eder.
Bu mutfak elyafı, yemeğinizin büyük kısmını, tavuğu sağlayarak hazırlama süresini kısaltır ve sebzeler veya karnabahar pirinci gibi bir tarafa eklemenizi sağlar.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (7 potstickers): 200 kalori, 4.5 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 550 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat (4 gram lif, 0 gram şeker), 10 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 10, 6 ons çanta başına 2, 99 $
5. Tavuk Tikka Masala
Michalczyk, "Kalori ve sodyum içeriği söz konusu olduğunda lezzetli ve ılımlı, Trader Joe'nun dondurulmuş tavuk tikka masala, öğle veya akşam yemeği için hızlı ve kolay bir başka akşam yemeği kısayolu ve paket servisi alternatifidir."
Tikka masala için tüm malzemeleri satın almak ve sıfırdan yapmak yerine, TJ's sizin için zor bir iş yaptı, böylece sizin için minimum çaba ile protein dolu dondurulmuş bir yemek aldığınızı bilmek iyi hissedebilirsiniz.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 tepsi): 360 kalori, 14 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 580 miligram sodyum, 39 gram karbonhidrat (1 gram lif, 6 gram şeker), 21 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 8.5 ons çanta başına 3.99 $
6. Dondurulmuş Sockeye Somon Fileto
Somon, anti-enflamatuar omega-3 yağları bakımından zengindir ve hafta içi kolay bir akşam yemeği hazırlar. Michalczyk, "Dondurucudan çıkarmak ve bir yemek yapmak için süper basit, Trader Joe's'un dondurucu bölümündeki somon filetoların herhangi bir sebzeyi çözmesi ve eşleştirmesi veya makarna veya taco ile denemesi kolaydır."
Fırında hızlı bir şekilde pişirilirler ve sizi saatlerce dolduracak mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (4 oz.): 160 kalori, 7 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 80 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram lif, 0 gram şeker), 23 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 1 kiloluk çanta başına 11, 99 $
: Fırında Çözülmeden Dondurulmuş Somon Nasıl Pişirilir
7. Organik Dondurulmuş Kahverengi Pirinç
Michalczyk, "Herhangi bir yemek için harika bir üs, bu pirinç üç dakika içinde hazır, bu yüzden masada daha hızlı akşam yemeği yemek için akıllı bir kısayol yapar." Ev yapımı bir tahıl kasesi için sebzeler ve tavuk ile doldurun veya baharatlı sebzeler ve tofu ile bir tavada kullanabilirsiniz.
Bütün tahıl hafta boyunca elinizin altında olması için büyük bir partiyi pişirmek kolay olduğu için yemek hazırlama için de harika.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 bardak): 230 kalori, 2 gram yağ (0.5 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 49 gram karbonhidrat (3 gram lif, 0 gram şeker), 5 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 30 oz başına 2, 99 $. kutu başına
