Karnitin tartarat, enerji üretiminde rol oynayan bir madde olan karnitin takviyesidir. Vücudunuz tipik olarak ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli karnitin üretir. Bu nedenle, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, sağlıklı yetişkinlerin karnitin takviyeleri alması gerekli değildir. Bununla birlikte, enerji üretimindeki rolü nedeniyle, üreticiler spor performansı ve yağ kaybı için karnitin tartarat pazarlamaktadır. Karnitin kalp hastalarına fayda sağlayabilir. Karnitin takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Enerji Üretimindeki Rolü
Karnitin, vücudunuzun neredeyse tüm hücrelerinde bulunur ve özellikle iskelet dokusunda yoğunlaşır. Vücudunuzun yakıt için yağ yakmasına veya oksitlemesine yardımcı olmak için çok önemli bir rol oynar. Vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağ kullanabilmesi için karnitin, uzun zincirli yağ asitlerini mitokondri adı verilen özel yakıt üretim merkezlerine taşır. İçeri girdikten sonra mitokondri, enerji üretmek için yağ asitlerini yakabilir. Ek olarak, karnitin birikimi önlemek için toksik bileşikleri mitokondriden dışarı taşır.
Egzersiz Performansı
1990'lı yıllardan 2005 yılına kadar yapılan çalışmalara atıfta bulunan Diyet Takviyeleri Ofisine göre, egzersiz performansı için karnitin kullanımını destekleyen tutarlı kanıtlar eksiktir. Bununla birlikte, son zamanlarda yayınlanan kanıtlar, Şubat 2011 sayısında "Fizyoloji Dergisi". Çalışmada sağlıklı erkeklerin egzersiz performansı üzerine karnitin tartrat takviyesi incelendi. Araştırmacılar, karnitin desteğinin yüzde 55 daha az kas glikojen kullanımına, yüzde 44 daha düşük kas laktatına ve egzersiz performansının iyileşmesine neden olan diğer değişikliklere yol açtığını buldular. Laktat, egzersiz sırasında biriken ve yorgunluğa yol açabilen bir enzimken, glikojen şekerin bir depolama şeklidir. Bu sonuçlar, karnitin takviyesinin daha iyi egzersiz performansı ile ilişkili değişiklikleri ortaya çıkardığını düşündürmektedir.
Potansiyel Kalp Faydası
Kalp, yakıt için yağ asitlerine büyük ölçüde dayanan bir kastır ve kalp problemleriniz olduğunda karnitin seviyeleri genellikle düşüktür. Araştırmacılar, karnitin takviyesinin kalp rahatsızlığı olanlara fayda sağlayıp sağlamadığını belirlemek için mevcut klinik çalışmaları gözden geçirdi. "Mayo Clinic Proceedings" dergisinin Haziran 2013 sayısında yayınlanan sonuçlara göre, karnitinin anjin gelişimini yüzde 40, ventriküler aritmiyi yüzde 65 azalttığını buldular. Ventriküler aritmiler kalp krizi ile ilişkili düzensiz kalp ritimleridir ve anjina, kalbe giden kan akışının azalmasından kaynaklanan göğüs ağrısıdır.
Karnitin Takviyesi Güvenliği
Mevcut bir tıbbi durumunuz varsa karnitin almadan önce doktorunuzla konuşun. Diyet İlaveleri Ofisine göre, karnitin almak bulantı, ishal, karın krampları ve kusma gibi günde 3 gramlık dozlarda yan etkilere neden olabilir. Nadir yan etkiler arasında iştah artışı, vücut kokusu ve döküntü bulunur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tipik karnitin dozu günde 1 ila 3 gram arasındadır.
