Dikey atlama yüksekliğinizi değerlendirmek, diğer öğrenci sporculara kıyasla nerede sıralandığınıza dair bir fikir verebilir ve bir spor yapmaya başlamadan önce atlama yüksekliğiniz üzerinde çalışmanız gerekip gerekmediği konusunda size ipucu verebilir. Dikey olarak daha yükseğe çıkabileceğiniz zaman basketbol, voleybol, futbol ve atletizm alanlarında avantajınız olur.
Ne Kadar Uçabilirsin?
İyi bir lise sporcusu 24 ila 28 inçlik dikey bir sıçramaya sahip olacaktır. 28-32 inç aralığında çok iyi bir sıçrama olur. Mükemmel bir dikey sıçramaya sahip bir sporcu 32 ila 36 inç yükselir. 36 inç üzerindeki her şey bir lise sporcunu sınıfının en üstüne koyacaktır. Michael Jordan Chicago Bulls ile kariyerinin zirvesindeyken, dikey sıçraması 43 inç olarak ölçüldü.
Kule Gücü
Dikey sıçrama büyük ölçüde gücün bir fonksiyonudur. Bacaklarınızda, kalçalarınızda ve çekirdek kaslarınızda ne kadar güçlü olursanız, zıplarken daha fazla güç kullanabileceksiniz. Bacaklarınız, kalçalarınız ve çekirdek kaslarınızdaki güç size sıçramanızda yükselme yeteneği verecektir. Ağız kavgası ve lunges içeren kuvvet antrenmanları size daha yükseğe zıplama yeteneği verir. Spor antrenörü Brian Mac'e göre, daha ağır bir insansanız, daha hafif bir kişiyle aynı atlama yüksekliğine ulaşmak için daha fazla güç uygulamanız gerekir, çünkü hareket etmek için daha büyük bir kütleniz var.
Gain şehrine git
Bacaklarınız, kalçalarınız ve çekirdek kaslarınızda güç geliştirdikten sonra, plyometrik eğitim ile atlama becerilerinizi geliştirmeniz daha yükseğe atlamanıza yardımcı olacaktır. Lise sporcuları bunu 15 inçlik bir kutunun solunda durup üstünden atlayarak yapabilir, böylece sağ taraftasınız. 10 ileri-geri atlama yapın ve matkabı tekrar etmeden önce bir dakika ara verin.
Zafere Git
Basketbol oyuncuları dikey sıçramasını artırmak istiyorlar, böylece topu dunk edebilirler ya da daha iyi bir ribaunt olma şansına sahip olabilirler. Dikey sıçramasını arttırabilen futbol alıcıları defansif geri dönme ve anahtar yakalama şansına sahiptir. Bir futbolcu defansın üstünden geçip kaleye doğru bir şut atabilir. Her atlamada dikey sıçramanın getirebileceği faydaya ek olarak, bir sporcuyu seçtiği sporda her yarıştığında daha güvenli hale getirmeye yardımcı olabilir.
