Ağrılı mide kaslarıyla yoğun bir antrenmandan sonraki gün uyanma deneyimine sahip olabilirsiniz. İyi haber şu ki, daha da güçleniyor olabilirsiniz ve altı paketi getirme yolundasınız. Kötü haber şu ki, rahatsızlık hissediyorsunuz.
Egzersizi takiben mide krampları, titizlikle çalışmanın veya küçük bir egzersizden sonra çalışmanın bir sonucu olabilir. Ayrıca karın kaslarında bir zorlanma veya aşırıya kaçmanın bir sonucu anlamına da gelebilir. Nedeni ne olursa olsun, bir antrenmandan sonra ab kramplarını önleyebileceğiniz yolları ve ağrıyı hafifletebileceğiniz yolları akılda tutmak önemlidir.
Karın Kasları 101
Karın kasları günlük hareketlerinizde temel bir rol oynar. Karnınızdaki kaslar olmasaydı oturmak, ayakta durmak, eğilmek ve daha fazlası mümkün olmazdı. Aslında, harekete izin veren, gövdeyi destekleyen ve belirli organları yerinde tutan kaslardır.
Dört farklı abdominal kas grubu olduğunu bilmek de önemlidir: transversus abdominis, rektus abdominis, dış oblik kaslar ve iç oblik kaslar. Enine abdominis gövdeyi stabilize eder; rektus abdominis, kasılırken, yaygın olarak "altı-paket" olarak adlandırılan şeydir; ve oblikler rektus abdominis kaslarının yanlarında bulunur.
Bir egzersiz sonrası ab krampları
Karın kası kramplarına genellikle aşırı kullanım veya aşırı gerilmeden kaynaklanabilen bir kas gerginliği neden olur. Kramp, yorucu bir egzersizden sonra yaygın olan ve birkaç gün içinde kendi kendine gitmesi gereken gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının (DOMS) da sonucu olabilir.
DOMS'den acı çekiyorsanız, yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizlerle iyileşme süresini hızlandırabilirsiniz.
Karın kaslarınız egzersizin ardından aşırı derecede ağrıyorsa, aşırıya kaçtığınız anlamına gelebilir. Antrenman başına yaptığınız egzersizi azaltmaya çalışın.
Kas Suşlarının Önlenmesi
Egzersiz yapmadan önce ısınarak veya gererek kas gerginliğini önleyebilirsiniz. Güçlü ve esnek kasların yaralanması daha az olasıdır. Eğer ab egzersizleri yapıyorsanız, birkaç egzersize başlayıp yavaş yavaş ekleyerek kas gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir.
Belirtileri Hafifletmenin Yolları
Karın gerginliğine bağlı karın kramplarını hafifletmenin birkaç etkili yolu vardır:
- Boğaz bölgesine 20 dakika boyunca bir bezle sarılmış bir jel paketi, buz paketi veya dondurulmuş sebzeler uygulayabilirsiniz. Her üç ila dört saatte bir tekrarlayın.
- Mide kaslarınız ağrıyorsa, asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar alabilirsiniz.
- Summit Medical Group, bir egzersizden önce kasları gevşetmek için nemli ısı uygulanmasını önerir. Bir antrenmandan 10 ila 15 dakika önce bir ısıtma yastığı uygulayın. Şişlik veya iltihaplanma yaşıyorsanız ısı uygulamamanız gerektiğini unutmayın.
