Önkolunuzun uzunluğunu - dirseğinizin hemen dışından bileğinizin başparmak tarafına - kadar uzanan brachioradialis, diğer kaslar gibi çok uzandığında ve çok kuvvetli bir şekilde uzandığında kas gerilmesi yaralanmasına karşı hassastır.. Rehabilitasyon süreci ağrıyı kontrol altına almak, etkilenen bölgeyi iyileştirmek ve işlevi geri kazanmak için bir dizi müdahaleyi içerir. Kişiselleştirilmiş bir rehabilitasyon programı geliştirmek için bir fizyoterapiste danışın.
İlk Bakım
İyileşme sürecini başlatmak için yaralanmadan hemen sonra etkilenen kolunuzu 48 ila 72 saat dinlendirin. Şişmeyi en aza indirmek için ağrılı bölgeye her bir ila iki saatte bir 20 dakikalık aralıklarla buz uygulayın. Şişlik şiddetli ise elastik bir sıkıştırma sargısı kullanın. İç kanamayı azaltmak için yaralı kolunuzu mümkünse kaldırın. İsterseniz ağrı kesici ilaçları doktorunuzun yönlendirmesine de alabilirsiniz.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Ağrı azaldığında hareket aralığınızı düzeltmek için hafif germe egzersizleri yapın; bu genellikle 48 ila 72 saat sürer. Önkollarınızı en az beş dakika ısıtarak başlayın. Dirseğinizi ve bileğinizi bükün ve düzeltin ve bilek rotasyonlarını ekleyin. Ardından, dirseğinizin ve üst kolunuzun önünden hafif gerginlik hissedene kadar kollarınızı arkadan elinizle birlikte uzatın. Normal nefes alırken her ekshalasyonda gerginliği hafifçe derinleştirerek bu pozisyonu 10 ila 30 saniye tutun. Brachioradialis'i dinamik olarak germek için etkilenen kolunuzu avucunuz içe bakacak şekilde ileri ve geri döndürün.
İzometrik Egzersizler
Hareket aralığı egzersizleriyle birlikte, rehabilitasyon sürecinin ilk bakım aşamasından sonra izometrik egzersizler yapmaya başlayın. Bunlar brachioradialis'in statik olarak belirli bir süre için büzülmesini içerir. Avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde dambılları yanınızda tutun ve tutun. Ağırlıkları yaklaşık 3 inç kaldırın, sonra beş saniye tutun. Halterleri 3 inç daha kaldırın, sonra tekrar tutun. Dirsekleriniz neredeyse tamamen bükülene kadar bu işleme devam edin, sonra ağırlıkları indirin ve gevşeyin. Zamanla dambılların ağırlığını kademeli olarak artırın.
Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri
Fiziksel terapistinizin izin verdiği anda dinamik kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Çekiç kıvrılması ve ters kıvrılma, brachioradialis'i hedefleyen bu tür egzersizlerin örnekleridir. İlk egzersiz, yukarıda belirtilen izometrik egzersizle aynı hareket desenini içerir, ancak dirseklerinizi sürekli ve tekrar tekrar esnetir ve uzatırsınız. Ters kıvrılma da aynı hareket desenini gerektirir, ancak avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde elleriniz uyluklarınızın önünde başlar. Bir hafta boyunca 15 tekrardan oluşan bir set, ardından bir hafta boyunca 15 tekrardan oluşan iki set ve son olarak 15 tekrardan oluşan üç set ile başlayarak egzersizleri haftada iki ila üç kez yapın. Daha sonra, direnç miktarını artırın ve her iki ila üç haftada bir tekrar sayısını azaltın.
hususlar
Brachioradialis suşunun rehabilitasyon süreci, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak uzun olabilir, bu nedenle konservatif bir yaklaşım kullanılması garanti edilir. Fiziksel terapistinizin gözetiminde, özellikle ilk önce egzersizleri yapın ve herhangi bir aksilik yaşarsanız doktorunuza danışın.
