Günlük yaşamdaki birçok aktivite kas dayanıklılığını gerektirir, bu da kaslarınızın uzun süre dirençlere karşı tekrar tekrar büzülme kabiliyetidir. Çoğu spor kas gücü ile birlikte gerektirir. Uzun mesafeli koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık olayları dikkat çekicidir, ancak kürek çekme ve kaya tırmanışı gibi diğer sporlar da kas dayanıklılığı gerektirir. Kas dayanıklılığınızı iyileştirmek, mesafeyi daha az kullanabilmeniz için daha az yorulmanıza yardımcı olacaktır.
Koşu
İster 30 dakikalık bir koşu için dışarı çıkın, ister bir maraton koşun, koşmak kas dayanıklılığı gerektirir. Her adımda, hamstrings, quadriceps ve glutes dahil olmak üzere büyük alt vücut kaslarınız yerçekimi kuvvetlerine ve kendi vücut ağırlığınıza karşı büzülmelidir. Tepelere koşarsanız, kaslarınız daha fazla güce dayanmalıdır. Ne kadar fazla koşarsanız ve arazi ne kadar engebeli olursa, daha fazla kas dayanıklılığı gerekir.
Kademeli olarak daha uzun mesafeler koşarak koşmak için kas dayanıklılığı oluşturabilirsiniz. Bu, kalbinizi ve akciğerlerinizi, kaslarınızın tekrar tekrar kasılması için gereken oksijeni sağlamanın yanı sıra kaslarınızı güçlendirecektir.
Bisiklet sürmek
Bisiklet, özellikle uzun mesafelerde, uzun süreli enerji ve bacak ve kalçaların yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin gücünü gerektirir. Milajlarını inşa eden ve egzersizlerini tepeler ve düz araziler arasında değiştiren bisikletçiler kas dayanıklılıklarını yavaş yavaş arttırırlar ve kalp ve akciğerlerinin minimal yorgunluğa sahip kaslara hayati oksijen sağlama yeteneğini arttırırlar.
Dayanıklılık oluşturmak için bisiklet mesafelerinizi ve ilerleme hızınızı değiştirin. Vücudunuzun gezintiler arasında iyileşmesini sağlamak için uzun bisiklet maceraları ve kısa maceralar arasında geçiş yapın. Bu sadece dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaları da önler.
Çim Hokeyi
Çim hokeyi, üst ve alt vücudunuzdaki çoklu kas gruplarında güç ve dayanıklılık gerektirir. Çim hokeyi oynarsanız, hızlı bir şekilde koşmanız, vurmanız, sallanmanız ve yön değiştirmeniz beklenir. Bu, kaslarınızın aynı hareketi tekrar tekrar gerçekleştirmesi gereken koşu için gerekli olan kas dayanıklılığı türü değildir; bunun yerine, bir scrimmage veya 15 dakikalık bir çeyrek boyunca koşmanız, vurmanız ve sallanabilmeniz gerekir.
Eğitimde, daha uzun ve daha uzun süreli yoğun aktivite gerektiren alıştırma tatbikatları yaparak dayanıklılık oluşturabilirsiniz. Ayrıca, daha düşük ağırlık, daha yüksek dayanıklılık eğitimi yapabilir ve hem kas dayanıklılığını hem de gücü geliştirmek için aralıklı egzersiz yapabilirsiniz.
kürek çekme
Kürekte standart dünya şampiyona yarışı mesafesi 2.000 metredir. Kürekçilerin kollarında ve bacaklarında önemli kas dayanıklılığı gerektirecek kadar uzun. Sürücüler - küreyi kendinize doğru çekerken yapılan eylem - bu gücü üretmek için gerekli oksijeni sağlamak için tekrarlanan kas gücü ve kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığı gerektirir. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü geliştirmek için uzun yavaş dayanıklılık eğitimi, tempo ve tempo eğitimi ve aralıklı eğitimin bir karışımını yapın.
Diğer sporlar
Kas dayanıklılığı gerektiren sporların listesi ayrıntılıdır. Dayanıklılık gerektiren sporları, sadece kas kasılmasının gerçekleştiği zamana göre olmayanlardan ayırt edebilirsiniz. Bir golf salıncak, tek bir Olimpiyat asansörü ve 40 metrelik sürat, güç ve güç gerektirir, ancak çok az kas dayanıklılığı gerektirir. Kas dayanıklılığı gerektiren diğer sporlar arasında futbol, yüzme, güreş, kaya tırmanışı, boks, dövüş sanatları, artistik patinaj, sörf, kayak ve basketbol bulunur.
