Halter programının durdurulması olumsuz tespitlere veya güç artışı veya kas büyüklüğü gibi egzersiz adaptasyonlarının kaybına neden olur. Yıllarca halterle kazanılan fitness faydaları, iki ila altı aylık ağırlık antrenmanından kazanılanlardan daha yavaş bir oranda azalır. Bununla birlikte, tespit etmenin faktörleri, bir hafta kullanılmadığında ortaya çıkar. Sonuçları tespit etmeyi anlamak bilinçli kondisyon kararlarını mümkün kılar.
Kas Etkileri
Halter durduktan sonra kaslarınız belirgin şekilde küçülür. Aslında, eğitim ile büyük miktarda kas kazanan bireyler, tespit ile daha büyük kas kütlesi kaybına uğrarlar. Her kas milyonlarca olmasa da binlerce mikroskopik kas lifi içerir. Tespit ile, elyaflarınızın çapı azalır - zaman içinde gözle görülür bir boyut küçülmesine neden olur.
Güç Düşüşü
Bireysel kas lifleri aktin ve miyozin olarak bilinen kasılma proteinlerine sahiptir. Kas hareketi sırasında kas lifleri aktin ve miyozin çevreleyen liflerle birleştikçe birbirlerini geçerler ve birbirlerine karşı çekerler. Ek olarak, halter her kas lifi boyunca ekstra aktin ve miyozin oluşturur. Bununla birlikte, kaslarınız tespit ile küçüldükçe, kasılma proteinlerin miktarı azalır ve güç azalır.
Güç Düşüşü
Kas gücü, hızı ve gücü birleştirir. Örneğin, bir beysbol sopası ya da bench press 100 lira sallanırken güç hızınızı ve kuvvetinizi belirler. Halter gücü birçok yönden arttırır. Örneğin, kuvvet antrenmanı beyniniz ve kaslarınız arasındaki iletişimi geliştirir ve kas liflerinizin hızlandırılmış bir oranda daha fazla aktivasyonunu sağlar. Kayıp kas büyüklüğüne ek olarak, tespit etmek kas gücünde bir azalmaya neden olan bazı nörolojik veya beyin temelli eğitim faydalarını ortadan kaldırır.
Kalp Adaptasyonları
Halter egzersizi sırasında bir kas kasıldıkça, çalışma kasınızdaki kan damarları daraltılır. Sonuç olarak, kalbiniz sıkıştırılmış damarlardan yeterli kan akışı için daha güçlü bir şekilde pompalanmalıdır. Haftalık ağırlık antrenmanının ayları içinde, sol ventrikül olarak bilinen dört kalp odasından birinin kas kalınlığı artar - daha güçlü bir kalp kasına neden olur. Tespit etmek kalbinizdeki kas kazanımlarını tersine çevirir ve kardiyak gücü egzersiz öncesi seviyenize geri döndürür.
Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri
Vücut kompozisyonu toplam vücut ağırlığınızı yağ veya yağsız kütleye ayırır. Genel olarak vücut kompozisyonu, vücut yağ yüzdesi olarak da bilinen kilodan oluşan yağın yüzdesi olarak okunur. Örneğin, 50 kilo vücut yağına sahip 200 kiloluk bir kişi, vücut yağ yüzdesini yüzde 25 tutar. Kas kaybı, yağ yakma sırasında büyürken veya aynı kalırken meydana gelirse, halter programı sona erdikten sonra vücut yağ yüzdesi artar.
