Kızılcık suyu bir yemek eşliğinde diyetinize lezzetli ama lezzetli bir ektir. Bu meyve suyu çok fazla kalori içerir, bu nedenle diyet kızılcık suyu çeşitlerini seçmek isteyebilirsiniz. Bu iki meyve suyunun besin değerini anlamak hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Kalori ve Yağ
1 bardak normal kızılcık suyunun bir fincan diyet kızılcık suyunda 5 kalori ile karşılaştırıldığında 116 kalori içerir. Sekiz adet 8 oz. Vücudunuzu nemlendirmek için günde bir bardak su ve bir kısmını veya tamamını meyve suyuyla değiştirebilirsiniz. Tüm 64 oz değerinin değiştirildiğini unutmayın. düzenli kızılcık suyu ile diyetinize 928 kalori eklerken, suyu diyet kızılcık suyu ile değiştirmek sadece 40 kaloriye katkıda bulunur. Düzenli kızılcık suyunun biraz daha fazla olmasına rağmen, her iki meyve suyu da çok fazla yağ içermez: 0.3 g'a karşı 0 g.
Karbonhidratlar ve Protein
Enerji üretimi de dahil olmak üzere çeşitli bedensel işlevler için her gün 225 ila 325 g karbonhidrat tüketmeniz gerekir. 1 bardak normal kızılcık suyu içmek 30.8 g bu makro besin maddesi sağlar, ancak diyet kızılcık suyu çok daha az içerir: 2 g. Bu, diyet kızılcık suyunu düşük karbonhidratlı diyetler için iyi bir seçenek haline getirir. Bu meyve suyunun diyet çeşidi protein içermez, ancak normal meyve suyunda 1 g bulunur. Yemek planınıza günlük 50 ila 175 g protein ekleyin.
C vitamini
Hem diyet hem de düzenli kızılcık suyu içmek, bağışıklık sisteminiz ve cilt sağlığı için önemli bir besin olan C vitamini sunar. Diyet kızılcık suyu günlük önerilen alımın yüzde 100'ünü sağlar, ancak normal kızılcık suyu her gün ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık yüzde 31'ine sahiptir. Kızılcık suyunda C vitamini, Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilir - Haziran 2011 sayısında "Biyolojik Kimya Dergisi" yayınlanan bir araştırma, yeterli almamanın bu hastalığın başlangıcını daha sonra tetikleyebileceğini göstermektedir. Doktorunuzla Alzheimer'ı önlemek için kızılcık suyunu diyetinize dahil etme konusunda konuşmanız gerekirken, düzenli ve diyet suyu C vitamini alımını arttırmak için iyi seçeneklerdir.
A Vitamini
Diyetinize düzenli kızılcık suyu ekleyin ve az miktarda A - 114 IU vitamini alın; günde 5.000 IU'ya ihtiyacınız var. Diyet kızılcık suyu A vitamini içermez, bu nedenle diyetinizdeki bu besinin miktarını arttırmanız gerekiyorsa, düzenli kızılcık suyu içirin. A vitamini göz sağlığınıza fayda sağlar.
