Kilo almanız gerekiyorsa veya yoğun bir şekilde antrenman yapan bir atletseniz, yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olabilirsiniz. Tatlı pişmiş ürünler, şeker ve şekerli içecekler yüksek kalorili seçeneklerdir, ancak bu seçenekler besinler açısından düşük ve şekeri yüksektir, bu da kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Yüksek kalorili gıdalar için daha sağlıklı seçenekler şekerde daha düşük ve temel besin maddelerinde daha yüksektir.
Fındık ve Fıstık
Badem, ceviz, ceviz ve macadamia fıstığı da dahil olmak üzere bir ons fındık, 163 ila 204 kalori sağlar. Fıstık, besin olarak fındıklara benzer ve ons başına 161 kalori içerir. Diyetinize fazla şeker eklemeden ekstra kalori almak için gün boyunca fındıkta atıştırın. Ayrıca yulaf ezmesine ceviz veya ceviz ekleyebilir, kaju fıstığı ile tavuk kızartması yapabilir, yeşil fasulyeye badem ekleyebilir veya fıstık ezmesi veya badem ezmesi sandviçleri yapabilirsiniz.
Kepekli Tahıllar
Tahıllar kaloridir ve neredeyse şekersizdir. Bir fincan pişmiş tam buğday makarna 174 kalori, bir fincan pişmiş kahverengi pirinç 218 kalori ve büyük bir simit 337 kalori içerir. Magnezyum, demir ve B vitaminleri gibi doğal besinleri için tam tahıllı ürünleri seçin. Pesto soslu tam buğdaylı makarna, çam fıstığı ve zeytinyağı ile pirinç pilavı veya ricotta peyniri ve yağsız öğütülmüş lazanya ile deneyin.
Sağlıklı Yağlar
Yağlar, karbonhidratlar ve protein için gram başına 4 kalori ile karşılaştırıldığında, gram başına 9 kalori sağlar. Zeytin, aspir, ayçiçeği ve kanola yağları gibi bitkisel yağlar esas olarak kalp sağlığı için doymamış yağlardan oluşur. Avokado ayrıca yüksek yağlı, kalp sağlığı açısından sağlıklı gıdalardır. Sandviçlere ve salatalara dilimlenmiş avokado ekleyin, et ve sebzeleri kavurmak için zeytinyağı kullanın ve susam yağı bazlı bir sos ile Çin tavuk salatası yapın. Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı ve etlerdeki tereyağı ve yağ gibi hayvansal yağlar, düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol seviyenizi yükselten ve kalp hastalığı riskinizi artıran doymuş yağda daha yüksektir.
Yağlı balık
Yağlı balıklar karbonhidrat içermez ve şekersizdir ve yağ içeriği, derisiz tavuk göğsü gibi diğer balık, kabuklu deniz ürünleri ve yağsız etlerden daha yüksek kalorili olmasını sağlar. Pişmiş Atlantik somonunun 3 onsluk kısmı, morina'nın 3 onsluk bir kısmındaki 89 kaloriye kıyasla 175 kalori içerir. Kremalı yoğurt sosuyla somonu kızartın ve kahverengi pirinç üzerine servis yapın veya şekerli kalori ve yağ içeriğini arttırmak için kalın çorbalara uskumru, pisi balığı veya başka bir yağlı balık ekleyin.
