HCG diyeti, hızlı kilo kaybını teşvik etmek için hormon enjeksiyonları ve çok düşük kalorili diyet veya VLCD'nin bir kombinasyonunu kullanır. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağına göre, tipik olarak, VLCD'ler kalori alımını günde 800 kalori ile sınırlar. HCG diyeti bu sayıyı daha da kısıtlar ve günde sadece 500 kalori önerir. Çoğu diyet kursu birkaç haftadan 40 güne kadar sürer. HCG diyetinden erken çıkmak istiyorsanız, hızlı bir şekilde kilo almamak için izlenmesi gereken bazı kurallar vardır.
Aşama 1
Doktorunuza bıraktığınızı söyleyin. Gerektiğinde hCG enjeksiyonlarından vazgeçmenize yardımcı olacaktır. Diyet sırasında reçete yazıldıysa takviyeleri durdurmayı da sorun.
Adım 2
Basit bir formül veya çevrimiçi hesap makinesi ile günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı hızlı bir şekilde tahmin etmek için vücut ağırlığınızı kadınlar için 11 ve erkekler için 12 ile çarpın.
Aşama 3
HCG diyetinden sonra üç hafta boyunca nişastalı yiyeceklerden kaçınarak, hCG diyetine benzer şekilde düşük karbonhidratlı bir diyete devam edin. Kilo Kontrolü Bilgi Ağına göre VLCD'lerden sonra kilo alımı yaygındır. Karbonhidratların kısıtlanması, istenmeyen kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Üç hafta sonra kepekli tahıllar ve kepekli makarna gibi sağlıklı karbonhidratları diyetinize ekleyebilirsiniz.
4. Adım
Porsiyon boyutunu yavaşça artırın. Artık her gram yiyeceği ölçmek ve saymak zorunda kalmayacaksınız, ancak kilo kontrolü için porsiyon boyutlarını hatırlamak önemlidir. Protein veya et seçiminiz bir kalıp sabunla aynı boyutta olmalıdır; beyzbol büyüklüğünde bir sebze ve tenis topu büyüklüğünde bir meyve yiyin.
Adım 5
HCG diyetinde yasak olan, ancak genel sağlığınız için hayati olan egzersiz yapmaya başlayın. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve günde önerilen 30 dakikaya kadar çalışın. Yağsız kas kütlesini ve doğal olarak yakılan kalorileri arttırmak için haftada iki kez kuvvet antrenmanı ekleyin.
