Bir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporuna göre, USDA tarafından önerilen reçete edilen sebze miktarını almak söz konusu olduğunda 10 Amerikalıdan dokuzu yetersiz kalmaktadır.
İşte ihtiyacımız olan miktar hakkında bir tazeleme: Kadınlar günde 2, 5 bardak sebze yemeli, erkekler 3 bardak almalı - ve bir bardak çiğ sebzeler tek bir porsiyona eşit.
Diyetiniz kurallara uymuyorsa, günlük smoothie'nize daha fazla bitki paketlemeyi deneyin. Smoothie'lerinize yeşillik ve diğer sebzeler eklemek, günlük kotanızı almanın ve günün beslenmesini artırmanın sorunsuz bir yoludur.
Tüm tarif başına bir bardak sebze veya daha fazlası ile, bu beş sağlıklı smoothie tarifleri hedefinize bir anda ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
1. Yeşil Fener Smoothie
Bu yeşil smoothie tarifi, taze lezzetlerin yanı sıra çeşitli vitaminler ve mineraller sunan üç çeşit sebzeye (bebek ıspanak, kereviz ve salatalık) sahiptir. Yarım yeşil elma doğal tatlılık verirken, ağır bir protein tozu kepçesi iştahınızı kontrol altında tutar.
Green Lantern Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Mavi Sabah Smoothie Kase
Bu nefis, diyetisyen tasarımlı smoothie kasesi, muz, yaban mersini ve bir bütün kabak sayesinde harika bir besin çeşitliliği ve perçinleyici bir renk gökkuşağı sağlar. Gevrek kaju yağı ve kremalı hindistan cevizi sütü, bu kaseyi sizi saatlerce tatmin edecek sağlıklı yağlarla dengeler.
Mavi Sabah Smoothie Bowl tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Yasemin Yeşili Sunrise Smoothie
İki fincan bebek ıspanaklı bu yeşil smoothie, pratik olarak bir bardakta bahçe taze bir salatadır. Ve tatlı mango parçaları ve nişastalı hurmalar gibi sağlıklı karbonhidratlarla, bu güler yüzlü, kaslarınızı besleyecek ve size enerji artıracağı için mükemmel egzersiz öncesi atıştırmalıktır.
Jasmine Green Sunrise Smoothie tarifi ve bilgi almak için buraya tıklayın.
4. Baharatlı Meyve ve Sebze Smoothie
Muhtemelen sabah smoothie'nize edamame eklemeyi düşünmediniz, ancak etli soya fasulyesi mükemmel protein bazını sağlar, ayrıca pürenizin dokusunu kalınlaştırır. Bu meyve ve sebze tarifi aynı zamanda yeşil çay ve baharatlı jalapeño biberini de içerir.
Baharatlı Meyve ve Sebze Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Süper Yeşil Smoothie
USDA'ya göre, kalorisi düşük ve besin değeri yüksek olan bu yeşil smoothie içindeki nemlendirici salatalıklar yüzde 95 su içeriği sayesinde susuzluğunuzu giderecektir. Bu nedenle, vücudunuzun sıvılarını yenilemek için terli bir HIIT antrenmanından sonra bu diyetisyen tarafından hazırlanmış smoothie'yi çırpın.
Super Green Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
