A vitamini, sağlıklı saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Bununla birlikte, bu vitamin yağda çözünür olduğundan, vücudunuz aldığınız fazlalığı depolar, bu da toksisiteye yol açabilir ve bunun belirtileri saç dökülmesini içerir. A vitamini toksisitesinin yanı sıra, saç dökülmesinin diğer birçok nedeni de mümkündür. Doktorunuz, durumunuzdaki spesifik nedeni belirlemenize ve vitamin alımınızı tartışmanıza yardımcı olabilir.
A Vitamininin Önemi
A vitamini iyi görüş için gereklidir ve ayrıca hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur. Hücre çoğalması, saç büyümesi ve bakımı da dahil olmak üzere çeşitli vücut süreçleri için gereklidir. Ayrıca, A vitamini bir antioksidan görevi gördüğünden, saç köklerinizi serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı da korur.
Öneriler ve Kaynaklar
A vitamini için önerilen diyet ödenekleri veya RDA'lar, 19 yaşın üzerindeki erkekler için 900 mcg veya 3000 IU ve hamile veya emzirmeyen 19 yaş üstü kadınlar için 2310 IU'dur. Karaciğer, yumurta ve süt ürünleri yiyerek A vitamini retinil palmitat şeklinde tüketebilirsiniz. Koyu yapraklı yeşil sebzeler ve koyu sarı veya turuncu meyveler ve sebzeler - havuç, kayısı, şeftali ve kabak gibi - vücudunuzun da A vitamini üretebileceği beta-karoten içerir. retinol veya retinil palmitat.
Toksisite ve Saç Dökülmesi
Yüksek miktarda A vitamini tüketmek saç dökülmesine neden olabilir. 19 yaşın üzerindekiler için vitaminin tolere edilebilir üst sınırı günde 10.000 IU'dur ve daha yüksek miktarlar toksisiteye neden olabilir. A vitamini toksisitesinin diğer belirti ve semptomları arasında kuru cilt ve gözler, bulantı ve ishal bulunur. Sadece diyet yoluyla A vitamini doz aşımı zordur, ancak takviyeleri alırsanız risk altında olabilirsiniz. Özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, A vitamini takviyesini daima doktorunuzla önceden görüşün.
Eksiklik ve Saç Sağlığı
Yeterli A vitamini almamanın saçlarınız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Bu vitaminin düşük seviyeleri kuru, kırılgan saçlara neden olabilir. Eğer kavrulmuş saçlarınız uçlarda veya köklerde kırılmaya başlarsa, saç dökülmesi de yaşayabilirsiniz. A vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak semptomlar arasında kuru gözler, gece körlüğü, ishal ve enfeksiyonlarla mücadele kabiliyeti azalır. Tüm vitaminlerde olduğu gibi, vücudunuzu ve saçınızı mümkün olduğunca sağlıklı tuttuğunuzdan emin olmak için A vitamini RDA'yı tüketmeniz önemlidir.
