B vitamini tek bir vitamin değil, sekiz üyeden oluşan bir grup vitamintir: Tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B-6, biyotin, B-12 ve folat. (ref 1) B vitaminleri suda çözünür, yani çok fazla alırsanız fazlalık idrarınıza atılır ve sağlık sorunlarına neden olma olasılığı düşüktür. (ref 2, paragraf 1-4) Bununla birlikte, B vitaminlerinin herhangi birinde bir eksiklik saç dökülmesi de dahil olmak üzere rahatsız edici semptomlara neden olabilir. B vitaminlerinde eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, kan seviyenizi artırma konusunda doktorunuzla konuşun.
Aşırı Suda Çözünen B Vitaminleri
Yağda çözünen A, E, D ve K vitaminlerinin aksine, suda çözünür B vitaminleri vücudunuzda birikmez. (ref 2) Bu, olumsuz belirtiler yaşamadan oldukça fazla şey alabileceğiniz anlamına gelir. Yine de, bazıları var. Takviyelerden çok fazla B6 vitamini alın ve sinir hasarı, ağrılı cilt lekeleri, güneş ışığına duyarlılık, bulantı ve mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. (ref 3, B6 vitamini zararlı olabilir mi?) Çok fazla niasin alın ve nadir de olsa kızarma ve karaciğer hasarı yaşayabilirsiniz. (ref 4, Niasin Toksisitesi) Çok fazla folat bazı kanser riskini artırabilir. (ref 5, Folat zararlı olabilir mi?) Ancak B vitaminlerinden herhangi birinin fazlalığının saç dökülmesine neden olduğuna dair bir kanıt yoktur.
B-Vitamin Eksikliği
Saç dökülmesine neden olma olasılığı B vitaminlerinden birinde bir eksikliktir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesine göre, tüm B vitaminleri sağlıklı saçları destekler. (ref 6, para 1) Aslında, UMMC, saç dökülmesi de dahil olmak üzere saç bozuklukları yaşıyorsanız, tam tahıllar gibi B vitaminleri açısından zengin gıdalar yemeyi önerir. (ref 7, Beslenme ve Takviyeler) Austin Teksas Üniversitesi, Hemşirelik Yüksekokulu tarafından yetişkin kadınlarda saç dökülmesi ile ilgili kılavuzlar, yetersiz beslenme veya gastrointestinal veya emici bir rahatsızlığın eşlik ettiği saç dökülmesi için B-12 vitamini seviyelerinin yükselebileceğini unutmayın. tedavi planının bir parçası. (tanı 8, # 5 Tanı altında)
Diğer Besin Maddeleri ve Saç Dökülmesi
Huntington Sağlık Bilimleri Koleji'ne göre, fazla alındığında saçlarınız için problem oluşturan bir vitamin A vitamini. Hipervitaminoz A veya aşırı A vitamini, günde 50.000 uluslararası üniteden fazla alındığında saç dökülmesine neden olabilir. (ref 9, pg 1) Yiyeceklerden bu kadar çok şey almak zor olurdu, ancak megado takviyelerinin alınması sizi sınırın üzerine çıkarabilir. Sorununuz, saç büyümesini destekleyen herhangi bir başka vitamin veya mineral eksikliğinden kaynaklanabilir. Huntington Sağlık Bilimleri Koleji C ve E vitaminlerini ve kalsiyum, selenyum, çinko ve iyot minerallerini sağlıklı saç büyümesi için önemli olarak not eder. (ref 9)
Saç Dökülmesi Hakkında Ne Yapmalı
Herhangi bir besin maddesi eksikliğini veya A vitamini seviyelerini aşmak için doktorunuza danışın. Saç dökülmesi genellikle kalıtsal iken, saç dökülmesini yavaşlatmak veya sahip olduğunuz saçları korumak için yöntemler vardır. (ref 10, paras 11 - 14) Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ve kuruyemişler ve ılımlı tohumlar açısından zengin sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir besin durumunu korumak için ihtiyacınız olan tüm beslenmeyi sağlamaya yardımcı olacaktır. UMMC, yiyecek hassasiyetleri için test edilmenizi ve yaban mersini, domates ve kabak gibi bol miktarda antioksidan açısından zengin yiyecekler yemeyi, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine gıdalardan kaçınmayı, yemeklerinizde zeytinyağı gibi sağlıklı yağların kullanılmasını ve bulunan trans yağ alımını azaltmanızı önerir. ticari pişmiş mallarda. (ref 7, Beslenme ve Takviyeler)
