Kemeriniz sıkı hissediyorsa, yalnız değilsiniz - Kathleen Zelman, RD, MPH'ye göre, yetişkinlerin yüzde 60'ı midsection'da ekstra ağırlık taşıyor. Yetişkin erkekler, menopozdan sonra kadınlar, günde birkaç alkollü içki içen insanlar ve sigara içenlerin midseksiyonlarının şiştiğini görme olasılığı daha yüksektir, diyor Zelman. Göbek flabını yaşlanmanın "normal" bir sonucu olarak fırçalamak yaygın olsa da, bir "yedek lastik" veya "çörek tepesi" taşımak sağlığınız için zararlı olabilir. Neyse ki, vücudun bu bölgesi genellikle yiyecek seçimi ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızda kilo veren ilk bölgedir.
Orta Ağırlık Türleri
Orta bölümünüzde sivri uçlu "aşk kolları", "sırt çantaları" veya "sırt yağları" varsa, cildin hemen altında bulunan deri altı yağdır. Bu yağ yavaşça birikir ve kurtulmak zor olabilir. Bu yağ, genel kilo alımınıza ek olarak çirkin ve rahatsız edici olabilir. Çok fazla kilo alırsanız sorunlu hale gelse de, doktorlar genellikle subkutan yağı daha derin karın yağı olarak sağlığınız için tehlikeli olarak görmezler.
Bir göbek veya elma şekli, diğer taraftan, orta bölümde kazandığınız ağırlığın viseral yağ olduğunu gösterir - cildin altında derin, organlarınızı çevreleyen tür. Bu tip midsection kilo alımı normal hormon fonksiyonunu bozabilir ve hem kardiyovasküler hastalık hem de diyabetle bağlantıları vardır. En büyük endişe, kadınlarda 35 inç veya daha fazla ve erkeklerde 40 inç veya daha fazla bel ölçümleridir.
Yiyecek ve Midsection Kilo Alımı
Seçtiğiniz yiyecek türleri muhtemelen midsection kilo alımınızda rol oynamaktadır. Çok fazla rafine tahıl tüketmek - beyaz ekmek ve makarna, örneğin kahvaltılık gevrek ve pişmiş ürünler - katkıda bulunabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan 2.800 kişinin yeme alışkanlıkları üzerine yapılan araştırmalar, rafine tahıl alımının hem subkutan hem de viseral abdominal yağla doğrudan bağlantıları olduğunu buldu. Kepekli ekmek ve makarna, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve darı gibi kepekli tahıl tüketiminizi artırmak, midsection'ınızı düzeltmeye yardımcı olabilir.
Seçtiğiniz yağlar da suçlanabilir. 2014 yılında Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada, daha fazla doymuş yağ alımı olan deneklerin, daha fazla çoklu doymamış yağ alımı olanlara göre daha fazla viseral abdominal yağ biriktirdiği bulundu. Doymuş yağlar et, tam yağlı süt ve tereyağı gibi hayvansal gıdalarda bulunurken, çoklu doymamış yağlar bitkisel bazlı yağlarda ve balıklarda bulunur.
Şekerle tatlandırılmış yiyecekler ve içecekler de midsection kilo alımında rol oynar. The Journal of Clinical Investigation (2009 Klinik Araştırmalar Dergisi) 'nde yayınlanan araştırmada, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya glikoz ile tatlandırılmış alkolsüz içecekler tüketen aşırı kilolu ve obez denekler, hem kilo artışı yaşadı, hem de sadece fruktoz ile tatlandırılmış içecek viseral göbek yağını arttırdı.
Hiç kimse diyet yağını hedeflemese de, daha iyi yiyecek seçenekleri - kepekli tahıllar, bitkisel gıdalar ve balıklardan elde edilen yağsız yağlar ve şekerli değil, meyve ve sebzeler gibi doğal gıdalar yoluyla daha iyi bir midsection için iyi bir yol gibi görünüyor. işlenmiş yiyecek ve içecekler.
Egzersiz ve Midsection
Karında kilo aldıysanız, katkıda bulunan bir neden egzersiz eksikliği olabilir. Hareketsiz bir iş ve genel yaşam tarzı ile birlikte kötü yiyecek seçenekleri, orta ağırlıkta kilo alma olasılığını artırır. Ancak, Harvard Tıp Okulu, karın yağının egzersize iyi yanıt verdiğini söylüyor. Harvard, kilo kaybı için günde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz almayı önerir - tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, kardiyo makineleri kullanma - ve ağırlık antrenmanı ile birleştirin. Küçük bir çalışmada, dört ay boyunca yüksek yoğunluklu aerobik egzersize katılan obez kadınlar, hem visseral hem de subkutanöz olmak üzere en göbek yağını dökebildiler. Sonuçlar 2009 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında yayınlanmıştır.
Harvard, mekik gibi egzersizler karnınızı sıkılaştırsa da, derin viseral yağları ortadan kaldırmayacaklarına dikkat çekiyor. Doktorunuza sizin için güvenli bir egzersiz programı sorun.
Stres ve Göbek Yağı
Stres, midsection kilo alımınızın kökünde olabilecek başka bir faktördür. Vücudunuz kronik stres altındayken arızalanabilecek doğal bir stres tepkisine sahiptir - belki de zor bir patronla zorlu bir işiniz var veya hasta bir aile üyesiyle ilgileniyorsunuz. Sürekli stres altında, vücudunuz bir stres hormonu olan çok fazla kortizol pompalar. Özellikle şekerli ikramlar gibi rahatlatıcı hissettiren yiyecekleri aşırı yiyebilir veya çok fazla alkollü içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Sonuç olarak, kortizolün viseral yağ hücreleri üzerinde subkutan yağ hücrelerinden daha büyük bir etkisi vardır ve bu da derin karın yağının birikmesine neden olur.
Stresi hayatınızdan kaldıramazsınız, ancak buna cevabınızı modüle edebilirsiniz. Yaşam tarzı araç kutunuzda stres yönetimi tekniklerine sahip olmak yardımcı olacaktır. Patron bir rampadayken masanızda derin nefes almayı veya işten eve döndüğünüzde yoga yapmayı deneyin. Hoşunuza giden aktiviteler - ormanda yürüyüş, müzik dinleme, köpeğinizle oynama ve hatta renklendirme - sizi strese sokabilir ve sizi midsection kilo alımı için daha az risk altına sokabilir.
