Çok fazla tuzlu, gaz oluşturan yiyecekler yemek, bir balon gibi şişkin hissetmenizi sağlayabilir. İyi haber şu ki, aşırıya kaçtıktan sonra 24 saat boyunca şişmemiş bir diyet uygulayarak şişmeyi yenebilirsiniz. Sisteminizi temizlemek için bol su için ve sıvı tutulmasını ve bağırsak gazını azaltmaya yardımcı olan yiyeceklere odaklanın. Şişkinlik tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Karbonhidrat alımınızı azaltın
En besleyici gıdalardan bazıları şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Fasulye, pırasa, brokoli, kiraz ve avokado, FODMAP adı verilen karbonhidrat kaynakları veya fermente edilebilir oligo-, di, mono-sakaritler ve poliollerdir. Bu basit şekerler bağırsakta bağırsak bakterileri tarafından fermente edilir, gaz oluşturur ve şişkinliğe neden olur. 24 saat boyunca FODMAP yiyeceklerinden uzak durun. Oprah web sitesi, bok choy, kavrulmuş kök sebzeler ve baba ganoush adı verilen patlıcan dip gibi besleyici gıdaların şişkinliğe neden olan nohutla yapılan humus yerine kullanılmasını önerir.
Su Tutma için Gıdalara Odaklanma
Bazı gıdalar su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir - genellikle ellerde, ayaklarda ve ayak bileklerinde değil, aynı zamanda yüksek tuz alımı, sıcak iklimler ve adet döngüsü nedeniyle karında da şişlik. Kayıtlı diyetisyen David Grotto, Fitness dergisine kerevizin yüksek su içeriğine ve su tutmayı azalttığı bilinen özel kimyasallara sahip olduğunu söylüyor. Grotto ayrıca salatalık, yaz kabağı, maydanoz ve diğer yapraklı yeşillikleri önerir. Grotto, pişirmek yerine çiğ sebzeleri tercih ediyor çünkü pişirme lif yapısını bozuyor ve sindirimini kolaylaştırıyor.
Tuz için Hayır De
Şişirilmiş hissettiğinizde tuz düşmanınızdır. Çünkü tuz, vücudunuzda uygun bir sodyum dengesini korumak için hücrelerinize su çeker. En az 24 saat boyunca tuz alımınızı azaltın ve vücuttaki sodyumun dengelenmesine yardımcı olan bir mineral olan potasyum alımınızı artırın. Sodyumda düşük, ancak potasyum bakımından zengin gıdalar arasında muz, kuşkonmaz, kabak ve kavun bulunur. Yemeğinize sofra tuzu eklemeyin. Bunun yerine, yiyecekleri limon suyu ve maydanoz veya diğer taze otlar ile lezzetlendirin.
Nasıl Yediğinizi ve Stresi Durdurmayı İzleyin
Şişkinliği 24 saat ve ötesinde kontrol etmek için, şişkinliğinize neden olabilecek davranışlara bir göz atın. Gastroenterolog Patricia Raymond, Oprah web sitesine çok hızlı yemek yerken havayı yutmanın, pipetle veya sakızdan içmenin şişkinliğin yaygın nedenleri olduğunu söylüyor. Stres ve semptomlarını azaltmak için gevşeme tekniklerinin kullanılmasını öneren Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, adet kanaması ile ilişkili şişkinliği kötüleştirir.
