Kalça fleksörleriniz kalçanızın ön kısmını oluşturan kaslardır; Kalçanızı büktüğünüzde, koştuğunuzda veya tekmelediğinizde onları kullanırsınız. Kalça fleksörleriniz, aşırı veya tekrarlayan strese maruz kalırsanız ağrı veya yaralanmaya karşı hassastır.
Kalça fleksör ağrısı genellikle kalça fleksör kaslarınız gözyaşı sürdüğünde ortaya çıkan suşlardan gelir. Uzun süreli oturma, kalçanıza doğrudan darbe veya kötü bakımdan kaynaklanabilecek sıkı kaslar kalça fleksör gerginliğine yol açabilir. Kalça fleksör ağrısının bir doktor tarafından incelenmesi gerekirken, kalça fleksör ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak eylemler vardır.
İpucu
Kalça fleksör yaralanmasını ve kas gerginliğini önlemek için, egzersiz yapmadan veya spora katılmadan önce daima kalçalarınızı gerin.
Dinlen ve Buz Uygula
Kalçanızı dinlendirin. Boğaz kalça fleksör kasları dinlenmeden yararlanabilir. Ağrınıza neden olan veya kalça fleksörlerinizin aşırı kullanımına ve strese katkıda bulunacak aktivitelerden kaçının. Hafif ve orta şiddette gerginlik için Healthline'a göre 10 ila 14 gün dinlenmek gerekebilir. Etkilenen kalçanızı günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika buzlayın.
Etkilenen kalçanızın bacağını, ağrının başlangıcından itibaren ilk 48 saat boyunca mümkün olduğu kadar yüksek tutun. Doktorunuz tarafından onaylandıysa ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için reçetesiz ağrı kesici ilaçlar da alabilirsiniz.
Tıbbi Yardım Alın
Doktorunuzu ziyaret edin. İki ila üç günden fazla devam eden ağrı bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Doktorunuz tıbbi öykü ve fizik muayene yapacak ve tanı koymaya yardımcı olmak için görüntüleme çalışmaları isteyebilir. Doktorunuzun talimatlarına dikkatlice uyun. Tedavi dinlenme, koltuk değneği kullanımı, fizik tedavi, germe veya antienflamatuar ilaçları içerebilir.
Kalça Ağrısı için Esneme Yapın
Kalçalarınızı esnetmek kalça fleksör ağrısını hafifletmeye ve tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayakta kalça fleksör gerilmesi yapın:
Ayaklarınız yere düz ve omuz genişliği birbirinden ayrı olacak şekilde düz durun. Dizleriniz düz olmalı ancak kilitli olmamalıdır. Destek için bir masa veya sandalyenin yanında durun. Etkilenen bacağın dizini yavaşça yerden kaldırın ve rahatça gidebileceğiniz kadar yüksek bir havaya çıkarın. Bu streç yaparken sırtınızı düz tutun ve kalça kaslarınızı sıkın. Bu konumu iki saniye sayın. Gevşeyin ve günde iki kez 10 kez tekrarlayın.
WebMD, ayakta durma, oturma, diz çökme veya sırtüstü pozisyondan yapılabilen kalça fleksör gerilmelerini tanımlar. Bu egzersizleri dikkatlice ve yavaşça yapın. Farklı pozisyonları deneyin ve size acı çekmeden makul bir esneme sağlayanları kullanın.
Düşük Etkili Egzersizlere Devam Edin
İyileşirken egzersiz rutininizi değiştirin. Ağrınıza neden olan aktivitelerden kaçının ve düşük etkili egzersizlere odaklanın. Düşük etkili egzersizler sarsıntılı hareketleri önler ve kalçalarınıza uygulanan stresi en aza indirir. Bir koşu bandı üzerinde yürümeyi, yüzmeyi, düşük etkili aerobik yapmayı, eliptik bir makineyi kullanmayı veya sabit bir bisiklete binmeyi düşünün.
Uyarı
Germe veya egzersiz sırasında ağrı devam ederse, egzersiz seanslarını durdurun ve doktorunuza başvurun.
