Tavuk peynirli biftek, farklı bir lezzet ve doku ile farklı besin değeri sunan sığır eti peynirli bifteklere bir alternatiftir. Bu tip sandviç kaliteli protein, vitamin ve mineraller sunar, ancak sığır eti bifteğinden daha az yağ olmasına rağmen sodyum ve yağ bakımından yüksektir. Buna rağmen, sağlıklı bir diyette hala bir seçenek olabilir.
Kalori
Soğanlı 6 inçlik bir rulo üzerinde bir ortak tavuk peyniri biftek - ortak bir hazırlık - 450 kalori içerir. 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız, bir tavuk peynirli biftek, her gün tüketebileceğiniz kalorilerin yüzde 22, 5'ini sağlar. Erkekler genellikle yemek başına 400 ila 600 kalori yiyebilirken, kadınların genellikle bundan daha az ihtiyacı vardır - 300 ila 500 kalori. Bu ölçeğin alt ucunda yemek yiyen bir kadınsanız, bu büyüklükte bir tavuk peynirli biftek çok büyük bir yemek yapar. Kalorileri düşürmek için daha küçük bir miktar tüketmeyi veya peyniri atlamayı düşünün.
Yağ ve Kolesterol
Bir tavuk peynirli biftek 15 gram yağ içerir. Bazı insanlar, diyetlerindeki yağ miktarını azaltmak için sığır etinden yapılmış klasik bir peynir bifteği üzerinde bu tür peynirli biftek tüketmeyi tercih ederler, ancak bu yemek hala bu makrobesinlerin birazını içerir. 2.000 kalorilik bir diyet uygularken, kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini yağdan veya 44 ila 78 kaloriden almayı hedeflemelisiniz. Bir sandviçte 52 miligram kolesterol bulunur; günlük 300 miligram veya daha az diyet kolesterolü almaya çalışmalısınız.
Karbonhidratlar ve Protein
Tavuk peynirli biftek yiyin ve 45 gram karbonhidrat tüketin. Bu, diyetinizde gerekli olan miktarın yüzde 13, 8 ila 20'sini oluşturur. Bir sandviç 34.3 gram, s içeren günlük protein ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılar; 46 ila 56 gram proteine ihtiyacınız var. Bu tabaktaki protein ve karbonhidratlar enerji seviyenizi yükseltir.
Vitaminler ve mineraller
Tavuk peyniri biftekleri iyi bir C vitamini kaynağıdır. Her porsiyon - 6 inçlik sandviç - günlük önerilen alımın yüzde 49'unu sağlar, bu da bu yemeği bağışıklık sisteminizi canlandırmak için yararlı kılar. Ayrıca, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 24'ünü alırsınız. Bir peynir bifteğindeki kalsiyum, kemiklerinizi sağlam tutmaya yardımcı olur, sizi molalardan ve bozulmalardan korur. Bir porsiyon da önerilen demir tüketiminin yüzde 10'una sahiptir.
hususlar
Bir tavuk peynirli biftek, sodyum ile oldukça yüksektir, her gün kendinizi sınırlamanız gereken miktarın üçte ikisinden fazlasını kullanır. Bir sandviçte 1.116 miligram sodyum, cildinizin altında su toplandığında ortaya çıkan uzuvlarınızda şişmeye neden olabilir, ancak gün boyunca tuz alımınızı izlerseniz veya sadece ara sıra bir tedavi olarak bir tavuk peynirli biftek tüketirseniz, sağlığınız acı çekmek.
