Asansörü almak yerine merdivenlerden yukarı çıktığınızda, fazladan kalori yakar ve kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlarsınız. Merdiven çıkmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek de kas gücü ve dayanıklılığı artırabilir.
Aktivite
Merdivenleri orta hızda yürümek, alt vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırır ve kalp atış hızınızı yükseltir. Merdivenler için asansörü veya yürüyen merdiveni atlamak, fitness seviyenizi artıracak ve günlük egzersiz hedefinize katkıda bulunacaktır.
Kalori
Kilonuz merdiven çıkarken yaktığınız kalorilerde fark yaratır. 160 lb. kişi merdivenlerden yukarı yürüyerek 3 dakika içinde 29 kalori harcar. Bu merdivenleri günde dört kez tırmanmak 116 kalori yakar. Her gün tırmanan merdivenleri kaç kalori yakabileceğinizi belirlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanın.
Yararları
Bir fitness programına başlıyorsanız, her gün rahat bir tempoda bir veya iki merdivenle yürüyün. Günlük merdivenlerden yukarı çıkmak gluteal kaslarınızda, hamstringlerinizde, kuadrisepslerinizde ve buzağılarınızda güç oluşturabilir. Daha odaklanmış bir antrenman için öğle tatilinde ofiste veya seyahat ederken otellerde merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün.
