Eliptik makineler, bir spor salonunda bulunan en popüler kardiyo makinelerinden bazılarıdır. Piyasada, bacakların tipik uzunlamasına hareketi ile birlikte bir kol egzersizi içeren bazıları da dahil olmak üzere çeşitli eliptikler bulunmaktadır. Bu eliptikler, diğer eliptik makinelerde bulunan sabit el tutamaklarından ziyade hareketli kollara sahiptir. Tekrarlayan adım hareketinden kaynaklanan ayak ağrısını önlemek için eliptik bir makine kullanmalısınız.
Aşama 1
Ayağınızı doğru şekilde destekleyen koşu ayakkabıları giyin. Ayak hastalıkları uzmanı Patrick J.Nunan'a göre, aşırı pronasyon veya düz ayaklı olmak, topukta ağrıya neden olabilir. Ayaklarınız pronate ise, yürürken veya eliptik antrenörü kullanırken ayağın topuk ağrısı riskinizi azaltacak bir pozisyona ayarlanmasına yardımcı olmak için bir anti-pronasyon koşu ayakkabısı arayın.
Adım 2
Eliptik eğitici üzerinde çalışmadan önce ayaklarınızın alt kısmını gerin. Bir sandalyede çıplak ayakla otur ve bir ayağını kucağına koy. Bir elin parmaklarını karşı ayağın ayak parmakları ile kilitleyin. Ayak parmaklarınızı ayağınızın üst kısmına doğru esnetmek için parmaklarınızı kullanın, böylece ayağınızın alt kısmı boyunca bir gerginlik hissedin. Diğer ayağınızla tekrarlayın.
Aşama 3
Ayaklarınızı eliptik makinenin pedallarına düz bir şekilde yerleştirin. Ağırlığı ayak parmaklarınıza yerleştirmek veya eliptik bisikleti her adımda itmek için ayak parmaklarınızı sürekli kullanmak, ayağınızın altındaki bağ dokusunda yaralanmaya neden olacaktır. Fitness uzmanı Rick Kaselj, adımın bu itme fazını abartmanın veya uzatmanın, ayağın plantar fasyasının mikrotravmasına veya dejenerasyonuna yol açabileceğini söylüyor. Plantar fasya, ön ayağı arka ayağa bağlayan dokudur.
İpucu
Zemine bir tenis topu veya golf topu yerleştirin ve topu ileri geri yuvarlamak için çıplak ayağınızın altını kullanın. Plantar fasyaya masaj yapmak için ayağın ağrılı kısımlarına daha fazla baskı uygulamak için topa bastırın.
Uyarı
Günlük aktiviteler sırasında topuk üzerinde aşırı baskıdan kaçının. Sürekli ayakta durma ve aşırı atlama plantar fasyayı ağırlaştırarak fasiite daha yatkın hale getirebilir.
