Sağlıklı bir atıştırmalık enerji seviyenizi artırabilir ve sizi bir sonraki yemeğe kadar gelgit edecek kadar açlığı azaltabilir. Meyve ve sebzeler besleyici atıştırmalıklar için yaygın seçeneklerdir, ancak diğer birçok seçenek de açlığı tatmin ederken besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Sağlıksız yağ ve sodyum oranı düşük besin yoğun atıştırmalık yiyecekleri arayın.
Tam Tahıl Tahıl
Yüksek lifli kepekli tahıl veya rendelenmiş buğday gibi tam tahıllı tahıl, yemeye hazır bir atıştırmalık olabilir veya yağsız sütle yiyebilirsiniz. Sıcak bir seçenek için yulaf ezmesini deneyin. Tam tahıllı ürünler doğal diyet lifi, demir ve magnezyum kaynaklarıdır ve rafine edilmiş tahıllar yerine bunların seçilmesi kilonuzu kontrol etmenize ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Hızlı bir atıştırmalık gerektiğinde iş yerinde bir kutu mısır gevreği saklayın veya kutuyu evde tutun ve sizinle küçük kaplarda tek porsiyon taşıyın. Eklenen şeker tüketiminizi sınırlamak için şekersiz çeşitleri seçin.
Fıstık ve Fındık
Ceviz, ceviz, badem, kaju fıstığı ve macadamia fıstığı gibi fındık, kalp-sağlıklı doymamış yağlar ve E vitamini ve diyet lifi kaynakları bakımından zengindir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre fıstık, biyolojileri nedeniyle baklagillerdir, ancak besinsel olarak ağaç fındıklarına benzerler. Fıstık ve fındık, kalorisi yaklaşık 160 ila 210 kalori olan yüksek kalorilidir, bu nedenle istenmeyen ağırlık artışlarını atıştırmak için porsiyon boyutlarınızı dikkatlice izleyin.
Yağsız Yoğurt
Yoğurt, yüksek kaliteli proteinlerin yanı sıra B-12 vitamini ve kemik kütlesini oluşturmak ve korumak için gerekli bir mineral olan kalsiyum sağlar. Probiyotikler, yoğurt ve diğer bazı fermente ürünlerdeki sağlıklı bakterilerdir; kolitleri hafifletebilir ve ishali önleyebilirler. Doymuş yağ alımınızı sınırlamak için yağsız yoğurt seçin ve ilave şeker içeren aromalı yoğurtlardan kaçının. Kepekli krakerleri yoğurt içine batırın veya doğranmış tavuk göğsü, sade yağsız yoğurt, chives ve biber ile bir salata yapın.
Çok haşlanmış yumurta
Sert haşlanmış yumurta, önceden hazırlayabileceğiniz uygun, yüksek proteinli atıştırmalıklardır. Yumurta sarısındaki temel besinler arasında D vitamini, demir, A vitamini ve B-12 vitamini bulunur. Yumurta beyazları bu besin maddelerinde yüksek değildir, ancak yağsız ve kolesterol içermezler. Haşlanmış yumurtanızı kendi başına yiyin veya daha önemli bir atıştırmalık için yağsız hindi göğsü veya az yağlı string peynir ile yiyin. Sarısı atın ve düşük kolesterol diyeti kullanıyorsanız sadece beyazı yiyin.
Hava Patlamış Mısır
Patlamış mısır, yağsız ve fincan başına sadece 31 kalori içeren tam tahıllı bir besindir. Patlamış mısır ovalarınızı yiyerek veya sadece hafifçe tuzlayarak sodyum içeriğini sınırlayın. Patlamış mısırınıza tereyağı eklemek kalori ve doymuş yağ ekler ve kısmen hidrojene bitkisel yağlar sağlıksız trans yağlar sağlayabilir. Atıştırmalıklarınızın protein ve kalsiyum içeriğini arttırmak için yağsız süzme peynir kullanın.
