Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Rafine karbonhidratlar ve şeker gibi daha az sağlıksız yiyecekler ve karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi daha sağlıklı yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Lif ve omega-3 yağ asitleri ile paketlenmiş keten tohumu, kilo verme diyetinize eklemek için besleyici bir besindir. Atıştırmalık veya yemek yerine bir smoothie almak, bir sonraki yemeğinize kadar memnun kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı azaltabilir. Bazı ilaçlara müdahale edebileceğinden diyetinize keten tohumu eklemeden önce doktorunuza danışın. Ayrıca hamile kadınlar ve diyabet ve kanama bozuklukları da dahil olmak üzere belirli durumları olanlar için güvenli olmayabilir.
Keten Hakkında Gerçekler
Keten tohumu Linum usitatissimum bitkisinden gelir. Tohumları ve yağı, gastrointestinal hastalıkları, yüksek kolesterol ve kan basıncını, akne, dikkat eksikliği bozukluğu, diyabet, obezite ve depresyonu tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılmıştır. Bir dizi besin maddesine sahiptir, ancak sağlık yararları için sıklıkla tanıtılan ikisi omega-3 yağ asitleri ve diyet lifidir. Keten tohumu yemeden önce öğütmek en iyisidir çünkü vücut sindirim sırasında dış kabuğu parçalamakta zorlanır ve böylece keten tohumu besinlerinin tamamını ememez. Smoothieslerinizi tohum gövdelerini parçalayabilen bir karıştırıcıda hazırlayın veya smoothie'ye eklemeden önce tohumları öğütün.
Keten Tohumu Beslenmesi
Keten tohumu tipik bir porsiyon büyüklüğü 1 ila 2 yemek kaşığıdır. Bir çorba kaşığı keten tohumu, 40'tan az olan kalorilerde düşük, ancak 2 gramlık lif bakımından yüksektir. Düşük kalorili, yüksek lifli gıdalar mükemmel kilo verme gıdalarıdır, çünkü gün için kalori bütçenizi aşmadan doldurabilirsiniz. Her öğütülmüş çorba kaşığı da 2 gramdan fazla kalp-sağlıklı çoklu doymamış yağ içerir. Keten tohumu, özellikle B vitaminleri, demir ve potasyum için de iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Süper Smoothie
Keten tohumu ile etkili bir kilo kaybı smoothie yapmanın anahtarı, kalorisi düşük tutmak ve lif içeriğini meyve ve sebzelerle daha da arttırmaktır. Sade su, yağsız süt veya badem sütü gibi düşük kalorili bir baz seçin. Bir avuç yaban mersini ekleyin - 1/2 bardak sadece 42 kalori içerir ve smoothieğinize 2 gram daha lif ekler. Ardından, vitaminler, mineraller ve daha fazla lif için bir avuç yapraklı yeşillik ekleyin - bebek lahana, bir smoothie'de iyi çalışan hafif bir tada sahiptir. Daha tatlı bir yüzlü seviyorsanız, şeker eklemeyin - bunun yerine, bir sürü potasyum, daha fazla lif ve doğal tatlılık için yarım muz kullanın. Son olarak bir çorba kaşığı veya iki keten tohumu ekleyin ve pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.
Smoothies'i Diyetinize Uydurma
Keten tohumu smoothies, sadece düşük kalorili bir diyetin parçası olarak dahil edilirlerse kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermek için vücudunuzun enerji için yaktığından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Keten tohumu smoothie'niz sizi gün için kalori bütçenizi aşarsa, kilo alırsınız. Her gün birkaç küçük öğün yiyin ve bu öğünlerden biri olarak keten tohumu smoothie ekleyin veya daha büyük öğünlerden birini keten tohumu smoothie ile değiştirin. Kilo kaybı için kalori ihtiyaçlarınız içinde kaldığınızdan emin olmak için gün için kalorilerinizi toplayın. Güvenli bir şekilde kilo vermek için her gün kaç kalori almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
