Bir menisküs yırtığı, dizinizdeki kıkırdakta, genellikle spor sırasında dizinizi bükmek gibi ani, akut bir travmanın neden olduğu bir riptir. Yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktiviteler sırasında meydana gelebilen dejeneratif bir gözyaşı, genellikle yaşlanma veya artritin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yüzme, yaralanma tedavi edilmezse ve iyileşmemişse menisküs yırtığı ağrısını şiddetlendirebilir ve daha fazla hasara neden olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz güvenli olduğunu söylediğinde yapılırsa yüzme rehabilitasyon sırasında yardımcı olabilir.
Özellikleri
Bir menisküs yırtığı, dizinizdeki C-şekilli kıkırdağın bir incikidir, bu da shin ve uyluk kemiği arasında bir amortisör görevi görür. Erkeklerde kadınlara göre iki buçuk kat daha sık görülür, en yaygın bölge medial menisküsün arka boynu olup, dizin iç kısmında arkaya doğru bulunur. Semptomlar, çömelme, dönme ve kuvvetli aktivitelerle kötüleşen sertlik ve ağrı ile birlikte şişlik; Şiddetli menisküs yırtıklarında, dizin titrek veya gevşek hissettiği instabilite oluşabilir. "Kilitli diz" olarak bilinen bir komplikasyonda yırtılmış menisküs parçaları eklemde sıkışır ve diz hareketsiz hale gelir. Bir menisküs yırtığınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Fizik muayene ile yırtık bir menisküsü teşhis edebilir; MRI ve ultrason da kullanılabilir.
tedavi
Kilitlenmemiş veya kararsız olan küçük menisküs yırtığı RICE yöntemi ile tedavi edilebilir. Yaralanmaya neden olan aktiviteden uzak durun, günde iki ila üç kez 20 dakika boyunca ince bir havluya sarılmış bir buz torbası uygulayın ve dizinizi kalbinizden daha yüksek tutun. Elastik bir sıkıştırma bandajı da uygulayabilirsiniz. Reçetesiz antienflamatuar ilaçlarla ağrıyı ve şişmeyi, kullanımlarını engelleyen koşullarınız olmadığı sürece azaltın. Kilitlenen veya kararsız olan dizler genellikle menisküsün onarıldığı veya çıkarıldığı artroskopik cerrahi gerektirir. Tam işlevin geri dönmesi dört ila beş ay sürebilir.
Yüzme ve Sucul Terapi
Hem aerobik hem de düşük etkili yüzme, yırtık bir menisküste iyileşmede önemli bir rol oynayabilir. Rugby IQ, gözyaşınız iyileşirken zindeliği korumak için alternatif bir egzersiz olarak önermektedir; doktorunuzun veya fizyoterapistinizin aktiviteyi onayladığından emin olun. Skylark Medical Clinic aynı fikirde, ancak her ikisi de dizleri baskılayabilen kırbaç ve kurbağa vuruşlarından kaçınmanız gerektiğini belirtiyor. Yüzme ayrıca kuadriseps ve hamstring kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olarak iyileşmeyi destekler, böylece esneklik ve gücü artırır. Joanne M. Koury tarafından "Sucul Terapi Programlama" tarafından önerilen bir rejimde, menisküs gözyaşlarını tedavi etmek için farklı yoğunluklarda yüzme tavsiye edilir. Egzersizler, tekme olmadan yüzmekle başlar ve makas ve yunus vuruşları yapmak veya bacaklarla birlikte tekme yapmak için ilerler.
önleme
Vastus medialis'in zayıflığı - kuadrisepsün bir parçası olan iç uyluk kası - diz problemlerine katkıda bulunabilir. Doktorlar ve spor fizyologları, kuadriseps kaslarının güçlendirilmesinin diz yeniden yaratılmasını önlemek için gerekli olduğu konusunda hemfikirdir. Peak Performance Online'a göre, egzersizler ağız kavgası, bacak presleri, lunges ve bacak uzantılarını içermelidir. Uygun ayakkabı giymek ve bir zıplamadan döndürmek ve inmek için uygun mekanik ve teknikleri öğrenmek de yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
