Çoğu dans türü kalp atış hızınızı yükselterek aerobik egzersiz yapar. Dans ederken yaktığınız kalori miktarı fitness seviyenize, yaptığınız dans türüne ve dans egzersizinizin yoğunluğuna bağlıdır. Ayrıca, mevcut kilonuz dans ederken kaç kalori yaktığınızı etkiler. Günde bir saat, haftada yedi gün güçlü bir şekilde dans ederseniz, haftada 1 ila 2 kilo kaybedebilirsiniz.
Dans Türleri
NutriStrategy.com'a göre hip hop veya Zumba gibi hızlı tempolu, yüksek etkili aerobik yapmak saatte 430 ila 650 kalori yakıyor. Daha fazla tartarsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Düşük etkili aerobik dersleri saatte 295 ila 465 kalori yakar. Su aerobiği daha az yanar - saatte 235 ila 370 kalori. Düşük etkili ve yüksek etkili hareketleri birleştiren Jazzercise, saatte 354 ila 558 kalori yakıyor. Bale, musluk ve caz gibi geleneksel dans dersleri saatte 266 ila 419 kalori yakıyor. Dans ederken günde en az 500 kalori yak, haftada 1 kilo vereceksin.
Güçlendirme Bileşeni
Çoğu dans dersi, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra bir avantaj da sunar. Yüksek vuruşları, alçak çömelmeleri, bacak kaldırmalarını, diz yükselmelerini, lunges ve geniş kol hareketlerini birleştiren adımlar kollarınız, omuzlarınız, sırtınız, göğsünüz ve bacaklarınızdaki kasları çalıştırır. Hızlı dönüşler, yanal hareketler, kalça rotasyonları ve pelvik bindirmeler karın kaslarınızı güçlendirir. Bu hareketler vücut kompozisyonunuzu değiştirir, yağları yağsız kasla değiştirir. Bazal metabolizma hızınızı yükseltirsiniz, yani vücudunuz kasları korumak için daha fazla çalışır, gün boyunca daha fazla kalori yakar. Dizlerinizi daha yükseğe kaldırarak, kollarınızı uzatarak ve çekirdek kaslarınızı büzerek dans ederken güçlendirme çalışmalarınızı artırın.
Dans Antrenmanınızı Yoğunlaştırmak
Kilo verirken ve zindeyken, aynı dans rutinini yaparak daha az kalori yakarsınız. Bir dans antrenmanı sırasında hızınızı artırarak yoğunluğunuzu artırın. Dans etmek için harcadığınız zamanı uzatın, böylece kalp atış hızınızı uzun süre koruyun. NutriStrategy, saatte 500 ila 790 kalori yakan bir adım aerobik sınıfı ekleyerek aerobik rutininizi çeşitlendiriyor. Kickboks gibi bazı dövüş sanatlarını karıştırın ve saatte 590 ila 930 kalori yakın.
Aralıklı Eğitim
Dans rutininizi yüksek hızlı aralıklarla serpiştirerek vücudunuzu daha fazla kalori yakmaya zorlayın. Zumba dans dersleri zaten bu prensibi içeriyor ve yüksek enerjili sayıları daha büyük hareketler kullanan daha yavaş rutinlerle karıştırıyor. Düşük yoğunluklu bir sınıf alırsanız, yerinde koşan, ip atlıyor gibi davranan veya derin çömelme atlama jakları yapan şarkılar arasında 30 saniyelik bir mola verin. Bu yoğun hareketler, daha ılımlı bir hızda egzersiz yaparken bile yükselen kalp atış hızınızı yükseltir.
