Kaslar kullanıldığında kasılır ve kullanılmadığında gevşer veya gevşer. Bununla birlikte, kasınız bazen sıkı kalabilir veya aniden istemsiz olarak büzülebilir. İstemsiz olarak kasılan bir kas genellikle kramp veya spazm olarak adlandırılır. Kas krampları farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Genellikle aşırı kullanım en yaygın nedendir, ancak dehidrasyon, vitamin eksiklikleri ve bazı ilaçlar da kas kasılmalarına neden olabilir. Birkaç farklı seçenek, kas krampınızın kesin nedenine bağlı olarak kasılmış bir kasın gevşemesine yardımcı olabilir.
Aşama 1
Kasını gerin. Başlangıçta ağrılı olmasına rağmen, kasılı bir kasın gerilmesi gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olur. Tam gerilme, hangi kasın sıkışık olduğuna bağlı olacaktır. Çoğu zaman bacak kasları etkilenir. Bacaklarınız geniş ve önünüze uzanmış şekilde yere oturun. Üst vücudunuzu etkilenen bacağın üzerinde yavaşça bükün, ayak parmaklarınıza doğru ulaşın. Kaslarınızı zıplamayın, hafifçe öne doğru eğin.
Adım 2
Kasılmış kasınıza masaj yapın. Parmaklarınızı kullanarak kaslara hafifçe bastırın ve dairesel hareketlerle ovun. Basınç, kasılı bir kası gevşetir. Kasınızı gevşetemiyorsanız, bir fiziksel veya masaj terapisti ile bir masaj planlayın.
Aşama 3
Kasılmış kaslarınızı gevşetmek için bol su için. Çoğu zaman, dehidrasyon nedeniyle kas krampları ortaya çıkar. Su ve spor içecekleri kas kasılmasını azaltır.
4. Adım
Diyetinize daha fazla potasyum ekleyin. Kas kasılması için bir muz yiyin veya portakal suyu için. Potasyum kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
Adım 5
Etkilenen kasınıza ısı uygulayın. Kasın gevşemesine yardımcı olmak için ılık bir duş veya banyo yapın. Kaslara bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın. Isı kasınızın gevşemesini sağlar.
