Bir büküm tahtası, bir yandan diğer yana döndürürken ayakta durduğunuz ve egzersiz yaptığınız yuvarlak bir platformdur. Bir yalpa tahtası gibi, bir büküm tahtası dengeyi korumakla ilgili çekirdek kasları çalıştırır. Bazı spor salonlarında büküm tahtaları bulabilirsiniz veya evde kullanmak için bir tane satın alabilirsiniz. Bir büküm tahtası egzersizine yavaşça başlayın ve ekipmana alıştıkça egzersiz yoğunluğunu artırın. Twist board egzersizlerinin çeşitli faydaları vardır, ancak yaralanma olasılığının da farkında olmalısınız.
Çekirdek güç
Vücudunuzun çekirdeği diğer tüm hareketler için stabilite ve güç sağlar. Güçlü bir çekirdek, yaralanma şansınızı azaltırken atletik uğraşlarda mükemmelleşmenize yardımcı olur. Omurga, kalça, karın ve pelvis çekirdeği oluşturur. Bir büküm tahtası üzerinde egzersiz yapmak, vücudun diğer belirli bölgelerine odaklanmak için egzersizler yaparken bile, dengelemenize yardımcı olmak için kasları birleştirerek bu bölgelerdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Denge
Büküm tahtası gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durduğunuzda, dengenizi korumanıza yardımcı olmak için çekirdeğiniz boyunca kaslar tutarsınız. Düzensiz, terlikli kayalıklarda bir dere geçerken dengenizi korumaya çalışmayı düşünün. Karınlarınız ve kalçalarınız sıkılaşır ve dengenizi korumak için omurganızı, kalçalarınızı ve pelvisinizi aynı çizgide tutmaya odaklanırsınız. Bükme tahtasındayken başka egzersizler yapsanız bile, çekirdek kaslarınız meşgul kalır.
Egzersizler
Büküm tahtası üzerinde durun ve dengeleyin. Dengeyi korumak için ihtiyacınız varsa kollarınızı yanınızda tutun. Gövdenizi 45 derece sola döndürün ve 10 saniye basılı tutun. İleri bakacak şekilde geri dönün. Sağdaki hareketi tekrarlayın. Yetkinlik kazandıkça, hafif el ağırlıkları tutarak bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersiz eğik kasları, gövdenin yanlarındaki kasları hedefler. Ayrıca, yalpalama tahtası üzerinde, ağırlıklı veya ağırlıksız dengeleme yaparken çömelme yapabilir veya basit kol bukleleri veya ağırlıklardaki çekiç bukleleri yaparken, dengeyi koruyarak, büküm tahtası üzerinde durabilirsiniz. Bu, üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi aynı anda çalışmanıza izin verir.
Önlemler
Çok uzak bükmek, sırtın gerginliğini azaltır ve özellikle geçmişte sırt problemleriniz varsa yaralanmaya neden olabilir. Çok fazla bükmeyin ve her iki tarafta da aynı sayıda tekrar yapın. Colorado Üniversitesi ve Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 2007 yılında yapılan bir araştırma, bir yönde tekrarlanan bükümlerin bel ağrısı olasılığını artırdığını buldu. Büküm tahtası üzerinde yeni bir egzersiz yapmadan önce, sabit bir yüzey üzerinde yetkin bir şekilde durana kadar pratik yapın.
