18:00 - 19:00 - 20:00 arasında yemek yemenin kilo almanıza neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu efsanenin ardındaki dayanak, kalorileri yakmak için zamanınız olmadan yatağa gittiğiniz için akşam geç yemeklerin yağa dönüşmesidir. Bununla birlikte, Gerçekte, Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre, yemeklerinizin zamanlamasının kilo alımı ile ilgisi yoktur. Sağlığınızı veya kilonuzu tehlikeye atmadan, tercihlerinize ve programınıza göre yemek zamanı çalışabilirsiniz.
Esneklik
Saat 18: 00'den sonra yemek yemek yaşam tarzınıza uyuyorsa, beslenme ve enerji ihtiyaçlarınıza olumlu katkıda bulunan sağlıklı akşam yemekleri ve atıştırmalıklar kolayca konaklayabilirsiniz. Genelde akşam saat 6'da yiyecekleri kesmeyi öneren kilo yönetimi programları sadece akşamları tüketilen kalorilerin etkilerini yanlış tanıtmakla kalmaz, aynı zamanda uyku zamanları da dahil olmak üzere akşam rutinlerinin kişiye göre değiştiğini dikkate almaz. Bununla ilgili önemli bir husus, 18: 00'den sonra tükettiğiniz gıdaların kalitesidir.
Yiyecek Seçenekleri
Uyku Faktörleri
Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku bozuklukları veya uyku eksikliği iştahı artırabilir. Gece geç saatlerde yemek ve içmek, uyumaya çok yakın alkol veya kafein tüketebileceği gibi, iyi bir gece uykusuna müdahale edebilir. Uyku sorunu yaşıyorsanız, yemek programınızı ve akşam geç saatinizin menüsünü ayarlamak yardımcı olabilir. Sık sık uyanma, uykuya dalma veya uykuya dalma sorunları, gün boyunca konsantre olma zorluğu, gün boyunca odaklanma sorunları veya sabahları sürekli olarak uyanmak gibi uykusuzluk belirtileriniz varsa doktorunuza danışın.
hususlar
Tükettiğiniz kalori sayısı - ve onları tükettiğiniz günün saati değil - sonuçta yemek ve atıştırmalıklarınızın kilo ve sağlığınızı nasıl etkilediğini belirler. Günlük aktivite ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı tükettiğiniz sayıyı aşarsa, kilo kaybı ortaya çıkar. Bununla birlikte, fazla kalori - günün erken saatlerinde tüketilenler bile - yağ hücrelerinde depolanır. Sağlıklı kalmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, düzenli egzersiz yapın ve kalorilerinizi ve porsiyon boyutlarınızı izleyin.
