Amaç zarif bir şekilde yaşlanmak olsa da, bazı sinir bozucu vücut yağları ile gelebilecek inkar etmek için daha fazla doğum günü yoktur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, kas kütlesi doğal olarak azaldıkça, yağ 30 yaşından sonra ortalarınızda daha fazla birikmeye başlar.
Bununla birlikte, kalorileri keserek, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir uyku programına bağlı kalarak, her yaşta daha düz bir mide almak mümkündür.
Mutfakta 50 Yaşında Düz Bir Mide Başlamak
Göbek yağı dökmek sağlıklı beslenme seçenekleri gerektirir. Protein, karbonhidrat veya yağınıza çok yakından bakmadan önce, vücudunuzun genel kalori ihtiyaçlarını değerlendirerek başlayın.
Yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu kullanarak, vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyaç duyduğuna dair genel bir fikir edinmek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz. Harvard Health Publishing'e göre, bu sayıyı kullanarak haftada yaklaşık bir kilo vermek için günde 500 ila 1.000 kalorilik bir açık oluşturabilirsiniz.
Kilo vermek için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirledikten sonra, yağ kaybınızı optimize etmek için yediğiniz yiyeceklerin kalitesini değerlendirmeye başlayın.
Aşırı işlenmiş gıdaları mümkün olan en iyi şekilde ortadan kaldırın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kraker veya granola gibi paketlenmiş yiyecekler genellikle göbek yağ kaybınızı sabote edebilen sinsi ilave şeker ve sodyum içerir.
Mayo Clinic'e göre, çoğu sebze ve meyve gibi lif ve su bakımından zengin gıdalar düşük kalorilidir ve gün boyu daha dolgun hissetmenizi sağlayacaktır. Yüksek protein içeren yemekler açlığı giderebilir ve kas geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı geliştirir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir Haziran 2015 çalışmasına göre, 25 ila 30 gram protein içeren yemekler hem iştahınızı hem de kilonuzu düzenleyebilir.
Düz bir karın yolunda egzersiz
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre maalesef, sadece karın yağınızı 50 yaş veya herhangi bir yaşta hedeflemek tam olarak mümkün değil. Leke azaltma denilen zindelikte en yaygın yanılgılardan biridir. Bununla birlikte, dengeli bir kuvvet antrenmanı rutini oluşturmak yine de yardımcı olabilir.
Yağsız kas kütlenizi artırmak metabolizmanızı hızlandıracaktır; vücudunuz dinlenirken bile daha fazla kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre bunu yapmanın en iyi yolu, kaldırdığınız ağırlık miktarını ve zaman içinde gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça egzersiz sıklığınızı yavaş yavaş artırmaktır.
Harvard Health'e göre, yağ kaybı için ideal bir güç antrenmanı rejimi, çekirdeğiniz için dörtlü veya tahtalar çalışmak için ağız kavgası gibi tüm büyük kas gruplarını hedeflemek için sekiz ila 10 egzersizden oluşur. Her egzersizin 12 ila 15 tekrarını yapın ve haftada iki veya üç kez egzersiz yapın.
Yağ dökmek için iyi uyku
Çoğu insan diyet ve egzersizi yağ kaybı ile ilişkilendirirken, uyku ve stres seviyeleriniz vücudunuzun o göbeği kaybetme kabiliyetinde büyük rol oynar. Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi'ne göre, yetersiz uyku veya uyku yoksunluğu aslında yağsız kas kütlesi kaybına (yukarıda belirtildiği gibi metabolizmayı artırır) ve vücut yağının tutulmasına yol açar.
Sleep'te yayınlanan küçük bir Şubat 2018 çalışmasında, kalori kısıtlı bir diyetin ardından aşırı kilolu veya obez yetişkinler ya tam bir gece uykusu aldı ya da normalden bir saat daha az uyku aldı. Sekiz hafta sonra, en çok uyuyanlar vücut ağırlığının büyük bir kısmını yağ olarak kaybetti.
Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre stres, vücudu uyku ve yeniden şarj etme yeteneğinizi olumsuz etkileyen başka bir faktördür. Stres kaynaklı uyku yoksunluğu depresyona, yüksek tansiyona ve kilo alımına yol açabilir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir gece yedi ila sekiz saat uyuyun ve ılık banyo yapmak veya bitkisel çay içmek gibi yatmadan önce gevşeme tekniklerini deneyin.
