Hangi narenciye en çok c vitamini içerir?

Narenciye C vitamini, lif ve önemli minerallerle doludur. Portakal en yüksek miktara sahiptir, ancak narenciye dilimleri veya greyfurt, limon veya limon ile yapılan meyve suyu içerek bol miktarda vitamin alabilirsiniz. Ayrıca, tavuğunuza biraz kireç sıkarak veya ızgara somona limon kabuğu rendesi ekleyerek narenciye lezzetlerini ve faydalı C vitamini pişirebilirsiniz.

Portakal ağacı büyür.

Önerilen Tutarlar

Bir kadın vitamin takviyeleri alır.

Erkekler kadınlardan daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyar, günde yaklaşık 90 miligram. Kadınlar sadece 75 miligrama ihtiyaç duyar. C vitamini suda çözünür bir vitamindir, yani vücudunuz onu depolamaz ve fazlalık seviyeleri atar. Yüksek miktarda C vitamini güvenle tüketebilirsiniz, ancak Diyet Takviyeleri Ofisi, alımınızı günde 2.000 miligramdan daha az tutmanızı önerir.

portakal

Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

Portakal, turunçgiller arasında en yüksek C vitamini miktarına sahiptir. Orta boy bir tam portakal yaklaşık 70 miligram C vitamini içerir. Portakal suyu konsantre bir C vitamini kaynağıdır, çünkü vitamin kadar yüksek olmayan kabuğu ve posaları çıkarır. Yüzde 100 portakal suyu olan 8 onsluk bir bardak 125 miligram C vitamini sağlar. Kendi portakal suyunuzu sıkarsanız, kabuğunu lezzet için saklayın, en sevdiğiniz pişmiş mallara, makarnalara veya tavuk mezelerine ek olarak ekleyin C vitamini kaynağı.

Greyfurt

Bir kişi bir greyfurt yiyor.

C vitamini içeriği söz konusu olduğunda greyfurt yakın bir saniyedir. Bir porsiyon greyfurt, yaklaşık 40 miligram C vitamini içeren meyvenin yarısıdır. Aşırı ekşiliği en aza indirmek veya şekerli greyfurt suyunun tadını çıkarmak için greyfurt dilimleri üzerine şeker serpin. 8 onsluk bir greyfurt suyu 95 miligram C vitamini sağlar.

Limonlar ve Limes

Bir pazarda Satılık limes.

Limon ve limonları hafife almayın. Bir limon veya limon dilimi üzerinde munch yapma olasılığınız daha düşük olsa da, bu meyvelerin suyunu birçok tarif veya içeceğe sıkabilirsiniz. Diyet sodaya taze limon veya kireç sıkmak, yaklaşık yarım ons meyve suyu, içeceğinize yaklaşık 6 miligram C vitamini ekler. Soyulmuş bir limon dilimi 4 miligram C vitamini sağlarken, soyulmuş bir limon dilimi yaklaşık 2.5 miligrama sahiptir.