Yeni Yıl kararlarınızı henüz vermediniz mi? Yıl sonuna doğru (veya yeni bir yılın başlangıcında), insanlar kötü alışkanlıkları durdurmak ve olumlu olanları başlatmak için yemin listelerini oluştururlar. Bireyler uzun zamandır her yeni yılın başlangıcında değişen derecelerde başarı için kendini geliştirme arayışına girmiştir. Hatta geçmiş yıllarda kendiniz için bazı ayarlamış olabilirsiniz. Diyet ve zindelikten ilişkiler ve finansa kadar, bu yılki Yeni Yıl kararları listesine girmeden önce, kendinizi potansiyel başarısızlığa nasıl ayarlayacağınızı ve bunun yerine gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Yeni Yıl kararlarınızı henüz vermediniz mi? Yıl sonuna doğru (veya yeni bir yılın başlangıcında), insanlar kötü alışkanlıkları durdurmak ve olumlu olanları başlatmak için yemin listelerini oluştururlar. Bireyler uzun zamandır her yeni yılın başlangıcında değişen derecelerde başarı için kendini geliştirme arayışına girmiştir. Hatta geçmiş yıllarda kendiniz için bazı ayarlamış olabilirsiniz. Diyet ve zindelikten ilişkiler ve finansa kadar, bu yılki Yeni Yıl kararları listesine girmeden önce, kendinizi potansiyel başarısızlığa nasıl ayarlayacağınızı ve bunun yerine gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Ölçek üzerinde bir sayı sabitleme
Sayılar oyununda yakalanmayın. Görülecek yerleri bir yap veya öl ağırlıklarına ayarlamak sorun yaratabilir. İdeal kilonuzu istediğiniz kadar çabuk vurmazsanız cesaretiniz kırılmaz, aynı zamanda bir egzersiz programı başlattıysanız, aynı zamanda yağ kaybedersiniz ve kas kazanırsınız. Ashley Lane Fitness'in fitness uzmanı ve sahibi Ashley Yandle, "Yağsız kas inşa ederken ve genel vücut yağınızı azaltırken, kantardaki sayının statik kaldığını veya gerçekte arttığını görebilirsiniz." Bu sihirli sayıya ulaşmaya odaklanmak yerine, kaybolan veya yaklaşık (gerçekçi) bir kot veya elbiseye sığacak şekilde ortalanan çözünürlükler oluşturun.
Sayılar oyununda yakalanmayın. Görülecek yerleri bir yap veya öl ağırlıklarına ayarlamak sorun yaratabilir. İdeal kilonuzu istediğiniz kadar çabuk vurmazsanız cesaretiniz kırılmaz, aynı zamanda bir egzersiz programı başlattıysanız, aynı zamanda yağ kaybedersiniz ve kas kazanırsınız. Ashley Lane Fitness'in fitness uzmanı ve sahibi Ashley Yandle, "Yağsız kas inşa ederken ve genel vücut yağınızı azaltırken, kantardaki sayının statik kaldığını veya gerçekte arttığını görebilirsiniz." Bu sihirli sayıya ulaşmaya odaklanmak yerine, kaybolan veya yaklaşık (gerçekçi) bir kot veya elbiseye sığacak şekilde ortalanan çözünürlükler oluşturun.
2. “Daha İyi Olmak” için Belirsiz Kararlar
"Daha iyi" olmak, teoride kulağa iyi gelen ancak sizi başarısızlığa ayarlayabilecek bir çözümdür. Tiara International, LLC'nin kişisel büyüme ve geliştirme uzmanı ve kurucu ortağı Betsy Sobiech, hedef yapıcıları "er" tuzağına dikkat etmeleri konusunda uyarıyor. “Daha sağlıklı ol. Daha iyi ol. Daha çok çalış. Bunlar potansiyel tuzaklardır çünkü asla başarılamazlar” diyor. "Yeterince başarılı olduğunuzu veya dönüm noktanıza ulaştığınızı bilemezsiniz." Bunun yerine, bu yaşam alanının önemli olduğunu açıkça gösterecek bir hedef belirleyin. Örneğin, "daha iyi bir arkadaş olun" gibi bir çözünürlüğü "el yapımı doğum günü kartları gönderin" veya "bir kız hafta sonu planlayın" ile değiştirebilirsiniz.
"Daha iyi" olmak, teoride kulağa iyi gelen ancak sizi başarısızlığa ayarlayabilecek bir çözümdür. Tiara International, LLC'nin kişisel büyüme ve geliştirme uzmanı ve kurucu ortağı Betsy Sobiech, hedef yapıcıları "er" tuzağına dikkat etmeleri konusunda uyarıyor. “Daha sağlıklı ol. Daha iyi ol. Daha çok çalış. Bunlar potansiyel tuzaklardır çünkü asla başarılamazlar” diyor. "Yeterince başarılı olduğunuzu veya dönüm noktanıza ulaştığınızı bilemezsiniz." Bunun yerine, bu yaşam alanının önemli olduğunu açıkça gösterecek bir hedef belirleyin. Örneğin, "daha iyi bir arkadaş olun" gibi bir çözünürlüğü "el yapımı doğum günü kartları gönderin" veya "bir kız hafta sonu planlayın" ile değiştirebilirsiniz.
3. Evlenme Kararları
Eşiniz evlenmek için ayaklarını sürüklerse, yılınızın koridorda bir yürüyüş içerdiğinden emin olmak için bir ültimatom vermeye karar verirseniz geri tepebilir. Kişisel büyüme uzmanı Betsy Sobiech, ültimatom verirken hedefleriniz hakkında net ve güçlü olduğunuzu düşünürken, faydadan çok zarar verebileceği konusunda uyarıyor. "Ultimatum insanları genellikle savunmaya geçirir" diyor. "İnsanların bu tür baskılar altında yaptıkları seçimler genellikle en iyi genel karara uygun değil." Değerlerinizin ve hedeflerinizin birbirleriyle uyumlu olup olmadığını belirlemek için bu yıl partnerinizle çalışmak daha verimli bir çözüm olabilir.
Eşiniz evlenmek için ayaklarını sürüklerse, yılınızın koridorda bir yürüyüş içerdiğinden emin olmak için bir ültimatom vermeye karar verirseniz geri tepebilir. Kişisel büyüme uzmanı Betsy Sobiech, ültimatom verirken hedefleriniz hakkında net ve güçlü olduğunuzu düşünürken, faydadan çok zarar verebileceği konusunda uyarıyor. "Ultimatum insanları genellikle savunmaya geçirir" diyor. "İnsanların bu tür baskılar altında yaptıkları seçimler genellikle en iyi genel karara uygun değil." Değerlerinizin ve hedeflerinizin birbirleriyle uyumlu olup olmadığını belirlemek için bu yıl partnerinizle çalışmak daha verimli bir çözüm olabilir.
4. Karbonhidrat ve Yağları Ortadan Kaldırmak
Bugünün popüler diyet eğilimlerinden bazıları, karbonhidratları veya yağları diyetinizden çıkarmanızı söyler. Fitness uzmanı Ashley Yandle, bu aşırıya kadar almanızı önermiyor. “Yalın ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için karbonhidratlara, proteine ve sağlıklı yağlara ihtiyacımız var” diyor. "Karbonhidratları ortadan kaldırarak çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi aç bırakabilirsiniz." Karbonhidratları tamamen kesmek yerine, vücudunuzu beslemek ve kas yapmak için tatlı patates, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç ve düşük sodyum pirinç kekleri gibi sağlıklı olanları ekleyin. Aynı şey yağlar için de geçerlidir. Diyetinizden yağları kesmeyin; bunun yerine, tatmin edici ve doygun hissetmenize yardımcı olmak için zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlara sahip yiyecekleri seçin.
Kredi bilgileri: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesBugünün popüler diyet eğilimlerinden bazıları, karbonhidratları veya yağları diyetinizden çıkarmanızı söyler. Fitness uzmanı Ashley Yandle, bu aşırıya kadar almanızı önermiyor. “Yalın ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için karbonhidratlara, proteine ve sağlıklı yağlara ihtiyacımız var” diyor. "Karbonhidratları ortadan kaldırarak çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi aç bırakabilirsiniz." Karbonhidratları tamamen kesmek yerine, vücudunuzu beslemek ve kas yapmak için tatlı patates, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç ve düşük sodyum pirinç kekleri gibi sağlıklı olanları ekleyin. Aynı şey yağlar için de geçerlidir. Diyetinizden yağları kesmeyin; bunun yerine, tatmin edici ve doygun hissetmenize yardımcı olmak için zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlara sahip yiyecekleri seçin.
5. Her Şeyi Organize Etmek için Çözümleme
Tabii, bu yüzeyde iyi görünüyor. Sonuçta organizasyon olumlu bir özelliktir. Ancak bu hedef belirsiz ve geniş. Tüm hayatınızı organize etmeyi taahhüt etmek oldukça iddialı. "Yaşamınızın sürekliliğini düşünün, " diyor Potentia Danışmanlık ve Koçluğun yaşam koçu ve psikoterapisti Jean Costa-McCutcheon. "Nasıl daha küçük, daha 'parçalanmış' değişiklikler yapabileceğinizi düşünün." Yaşamınızın tüm yönlerini düzenlemeye yönelik kapsamlı bir taahhüt yerine, bir kabini evde veya haftada bir çalışma masası çekmecesini temizleyeceğinize karar verin. İşin püf noktası, hedefi cesaretiniz kırılmayacak ve tamamen vazgeçmeyecek kadar spesifik ve ulaşılabilir hale getirmektir.
Kredi bilgileri: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesTabii, bu yüzeyde iyi görünüyor. Sonuçta organizasyon olumlu bir özelliktir. Ancak bu hedef belirsiz ve geniş. Tüm hayatınızı organize etmeyi taahhüt etmek oldukça iddialı. "Yaşamınızın sürekliliğini düşünün, " diyor Potentia Danışmanlık ve Koçluğun yaşam koçu ve psikoterapisti Jean Costa-McCutcheon. "Nasıl daha küçük, daha 'parçalanmış' değişiklikler yapabileceğinizi düşünün." Yaşamınızın tüm yönlerini düzenlemeye yönelik kapsamlı bir taahhüt yerine, bir kabini evde veya haftada bir çalışma masası çekmecesini temizleyeceğinize karar verin. İşin püf noktası, hedefi cesaretiniz kırılmayacak ve tamamen vazgeçmeyecek kadar spesifik ve ulaşılabilir hale getirmektir.
6. Spor Salonuna Katılma Kararları (Spor Salonundan Nefret Ederseniz)
Bazı Yeni Yıl hedef belirleyicileri, bir spor salonuna ait olmanın, spor salonundan nefret etseler bile, sürekli egzersiz yapmalarına ilham vereceğini düşünebilir. Ancak, beslenme uzmanı ve Eat.Play.Be. sahibi Michelle Babb. sadece orada olmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinizi spor salonuna sürüklemeye çalışmadan tutarlı bir egzersiz programının yeterince zor olabileceği konusunda uyarır. Babb, "Vücudunda güçlü ve kendine güvenen biri olmana yardımcı olan bir tür fiziksel aktivite bul" diyor. "Düzenli egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek." Geçmişte keyif aldığınız etkinlikleri hatırlayın ve bunlara odaklanın. Buz pateni, bisiklet, paten gezintisi, doğa yürüyüşü yapın veya dans ya da yüzme dersi alın.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyBazı Yeni Yıl hedef belirleyicileri, bir spor salonuna ait olmanın, spor salonundan nefret etseler bile, sürekli egzersiz yapmalarına ilham vereceğini düşünebilir. Ancak, beslenme uzmanı ve Eat.Play.Be. sahibi Michelle Babb. sadece orada olmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinizi spor salonuna sürüklemeye çalışmadan tutarlı bir egzersiz programının yeterince zor olabileceği konusunda uyarır. Babb, "Vücudunda güçlü ve kendine güvenen biri olmana yardımcı olan bir tür fiziksel aktivite bul" diyor. "Düzenli egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek." Geçmişte keyif aldığınız etkinlikleri hatırlayın ve bunlara odaklanın. Buz pateni, bisiklet, paten gezintisi, doğa yürüyüşü yapın veya dans ya da yüzme dersi alın.
7. Kilo Verme Hedefleri için Gerçekçi Olmayan Bir Süre Belirleme
Tarihe özgü kararlar daha az belirsiz görünebilir, ancak mükemmel bir ağırlığa ulaşmak için gerçekçi olmayan bir bitiş tarihine odaklanmak, o gün hedefinize ulaşmazsanız size stres ve baskı uygulayabilir. Bunun yerine, kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak sürdürülebilir davranışlara odaklanmak için hedefinizi gözden geçirmeyi düşünün. Bu tür hedeflere örnekler, haftada en az üç kez çalışmayı veya diyetinizdeki meyve ve sebzelerin sayısını her gün üç oranında artırmayı amaçlamaktadır. Büyük resme bakın ve nihai hedefi destekleyen daha küçük çözünürlüklere kesin. Sizi sorumlu tutmak ve ilerlemenizi takip etmek için, LIVESTRONG.COM'un MyPlate uygulaması gibi bir araç kullanarak yiyeceklerinizi kaydetmeye ve egzersiz yapmaya başlayın.
Kredi: Görüntü Kaynağı / Dijital Vizyon / Getty ImagesTarihe özgü kararlar daha az belirsiz görünebilir, ancak mükemmel bir ağırlığa ulaşmak için gerçekçi olmayan bir bitiş tarihine odaklanmak, o gün hedefinize ulaşmazsanız size stres ve baskı uygulayabilir. Bunun yerine, kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak sürdürülebilir davranışlara odaklanmak için hedefinizi gözden geçirmeyi düşünün. Bu tür hedeflere örnekler, haftada en az üç kez çalışmayı veya diyetinizdeki meyve ve sebzelerin sayısını her gün üç oranında artırmayı amaçlamaktadır. Büyük resme bakın ve nihai hedefi destekleyen daha küçük çözünürlüklere kesin. Sizi sorumlu tutmak ve ilerlemenizi takip etmek için, LIVESTRONG.COM'un MyPlate uygulaması gibi bir araç kullanarak yiyeceklerinizi kaydetmeye ve egzersiz yapmaya başlayın.
8. Mevcut Yeteneklerinizin Ötesinde Eğitim Hedefleri Taahhüdü
Kişisel antrenör, beslenme koçu ve MissFIT'in sahibi Kayla Pevehouse, kendiniz için eğitim hedefleri koymaya gelince, mevcut fiziksel durumunuzu düşünün diyor. Örneğin, bir mil zorlukla yürüyebiliyorsanız, bir maraton koşmaya karar vermeyin. Küçük başlayın ve daha yüce hedeflere ulaşın. Koşmaya başlamak isteyen koşucu olmayanlar için Pevehouse "5k kanepe" programını ve oradan ilerlemeyi önerir. “Önceden uygun şartlandırma olmadan yoğun bir eğitim programına atlarsanız, kendinizi yalnızca çözümünüzde başarısızlığa değil, aynı zamanda büyük bir yaralanma için de kuruyorsunuz” diyor.
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty ImagesKişisel antrenör, beslenme koçu ve MissFIT'in sahibi Kayla Pevehouse, kendiniz için eğitim hedefleri koymaya gelince, mevcut fiziksel durumunuzu düşünün diyor. Örneğin, bir mil zorlukla yürüyebiliyorsanız, bir maraton koşmaya karar vermeyin. Küçük başlayın ve daha yüce hedeflere ulaşın. Koşmaya başlamak isteyen koşucu olmayanlar için Pevehouse "5k kanepe" programını ve oradan ilerlemeyi önerir. “Önceden uygun şartlandırma olmadan yoğun bir eğitim programına atlarsanız, kendinizi yalnızca çözümünüzde başarısızlığa değil, aynı zamanda büyük bir yaralanma için de kuruyorsunuz” diyor.
9. Eski Kararların Geri Dönüşümü
Belki de geçen yıldan kontrolsüz hedeflerin bir listesi var. Bu yıl için olanları geri dönüşüm konusunda dikkatli olun. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, insanları gerçekten olup olmayacağını mı yoksa kendinizi tekrar başarısızlığa mi ayarlayacağınızı sormaya teşvik eder. Hedef listeyi birkaç yıl üst üste yapmışsa bu daha da önemlidir. Sobiech, kendinize bir mola vermek ve bunun yerine başka bir şeye odaklanmak isteyebileceğinizi söylüyor. “Bunun gerçekten bir yıl olmasını istiyorsanız, motivasyonunuz ve zihniyetiniz üzerinde içsel çalışmayı yaptığınızdan emin olun, ” diyor.
Kredi bilgileri: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBelki de geçen yıldan kontrolsüz hedeflerin bir listesi var. Bu yıl için olanları geri dönüşüm konusunda dikkatli olun. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, insanları gerçekten olup olmayacağını mı yoksa kendinizi tekrar başarısızlığa mi ayarlayacağınızı sormaya teşvik eder. Hedef listeyi birkaç yıl üst üste yapmışsa bu daha da önemlidir. Sobiech, kendinize bir mola vermek ve bunun yerine başka bir şeye odaklanmak isteyebileceğinizi söylüyor. “Bunun gerçekten bir yıl olmasını istiyorsanız, motivasyonunuz ve zihniyetiniz üzerinde içsel çalışmayı yaptığınızdan emin olun, ” diyor.
10. Yasadışı Bölünmeler
Her zaman "güzel" bir liste yapmak zor. Sık sık "yaramaz" olmanıza izin verin. Yoksunluk sizi daha sonra bir tıkırtıya ayarlayabilir. Fitness uzmanı Ashley Yandle, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda 80/20 kuralını izlemenizi önerir. Zamanın yüzde 80'ini temiz yiyin ve haftada iki veya üç hile yemeğine izin verin. Oradaki şarabın veya çizburgerin oraya gitmesine izin verin ve hemen diyet dostu yemek planınıza geri dönün. "Hayatınızla çalışmak için sağlıklı yaşam tarzınıza ihtiyacınız var, " diyor Yandle. "Bir yemek planı ve egzersiz rejiminin ne kadar şaşırtıcı olabileceği önemli değil - eğer buna bağlı kalamazsanız - bu size iyi gelmez."
Kredi bilgileri: iStock / elenaleonovaHer zaman "güzel" bir liste yapmak zor. Sık sık "yaramaz" olmanıza izin verin. Yoksunluk sizi daha sonra bir tıkırtıya ayarlayabilir. Fitness uzmanı Ashley Yandle, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda 80/20 kuralını izlemenizi önerir. Zamanın yüzde 80'ini temiz yiyin ve haftada iki veya üç hile yemeğine izin verin. Oradaki şarabın veya çizburgerin oraya gitmesine izin verin ve hemen diyet dostu yemek planınıza geri dönün. "Hayatınızla çalışmak için sağlıklı yaşam tarzınıza ihtiyacınız var, " diyor Yandle. "Bir yemek planı ve egzersiz rejiminin ne kadar şaşırtıcı olabileceği önemli değil - eğer buna bağlı kalamazsanız - bu size iyi gelmez."
11. Her Gün Bir Saat Meditasyon Yapma Sözü
Meditasyon yaşamı ciddi şekilde değiştirebilir, ancak sizin için yenidir, her gün cömert bir süre için taahhüt etmek en iyi yaklaşım olmayabilir. Günlük bir hedefe bağlı kaldığınızda, yaşam işi sizi pistten kurtaracak kadar uzun sürmez. Bir gün özlüyorsun ve zaten geride kaldın ve kendini başarısızlığa uğradığını hissedebilirsin. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, "Bu tür hedefler genellikle bilinçaltında kendimizde bir hayal kırıklığı ve ilerleme kaydedememe hissini güçlendirir." Diyor. Haftada birkaç gün, günde sadece beş dakika meditasyon yaparak işe başlayın. Bunu alışkanlık haline getirdikten sonra zamanı ve sıklığı artırın.
Kredi bilgileri: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMeditasyon yaşamı ciddi şekilde değiştirebilir, ancak sizin için yenidir, her gün cömert bir süre için taahhüt etmek en iyi yaklaşım olmayabilir. Günlük bir hedefe bağlı kaldığınızda, yaşam işi sizi pistten kurtaracak kadar uzun sürmez. Bir gün özlüyorsun ve zaten geride kaldın ve kendini başarısızlığa uğradığını hissedebilirsin. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, "Bu tür hedefler genellikle bilinçaltında kendimizde bir hayal kırıklığı ve ilerleme kaydedememe hissini güçlendirir." Diyor. Haftada birkaç gün, günde sadece beş dakika meditasyon yaparak işe başlayın. Bunu alışkanlık haline getirdikten sonra zamanı ve sıklığı artırın.
12. Trendy Çarpışma Diyetine Geçmek
Greyfurt diyeti, çiğ gıda diyeti ve diğer tek bileşenli diyetler, aynı tür yiyeceklerin bolluğunu yemeyi içeren sağlıksız trendlerdir. Sadece bu yaklaşımla sıkılma riskini değil, aynı zamanda çok yönlü bir diyetten aldığınız bazı besinleri de kaçırırsınız. Kişisel antrenör Kayla Pevehouse, yiyeceği yakıt olarak düşünmenizi önerir. Özel sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyecekleri ve kısımları anlamayı öğrenin. “Dengeli, tam gıda bazlı bir diyet yemek ve yemeklerinize renk katmak için karar verin” diyor Pevehouse. "Her zaman aynı şeyleri yemek yerine karıştırın. İşlenmiş gıdalardan ve şekerlerden kaçının, ancak belirli makrobesinlerden kaçının."
Kredi bilgileri: iStock / marekuliaszGreyfurt diyeti, çiğ gıda diyeti ve diğer tek bileşenli diyetler, aynı tür yiyeceklerin bolluğunu yemeyi içeren sağlıksız trendlerdir. Sadece bu yaklaşımla sıkılma riskini değil, aynı zamanda çok yönlü bir diyetten aldığınız bazı besinleri de kaçırırsınız. Kişisel antrenör Kayla Pevehouse, yiyeceği yakıt olarak düşünmenizi önerir. Özel sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyecekleri ve kısımları anlamayı öğrenin. “Dengeli, tam gıda bazlı bir diyet yemek ve yemeklerinize renk katmak için karar verin” diyor Pevehouse. "Her zaman aynı şeyleri yemek yerine karıştırın. İşlenmiş gıdalardan ve şekerlerden kaçının, ancak belirli makrobesinlerden kaçının."
13. Olumsuz Kararlar
Kahve içmeyi bırak. Televizyon izleme. Tatlı yemekten kaçının. Bazen her şey ifade eder. Çözünürlüğünüzü negatif olarak konumlandırmak başarmayı zorlaştırabilir. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, "Kararın olumsuz bir şekilde ifade edilmesi etkisiz" diyor. "Hedeflerimizi ifade etmenin kendi kendini cezalandıran bir yolu." Hedeflerinizi olumsuz olarak ifade ettiğinizde, tüm dikkatinizi ve enerjinizi kaçınmaya çalıştığınız, yön veya motivasyon sağlamayan faaliyetlere odaklıyorsunuz. Bunun yerine Sobiech, "5K çalıştırmak için yeterince sağlıklı olun" veya "Her güne bir bardak su ile başlayın" gibi olumlu hedeflerin hazırlanmasını önerir. Bu, dikkatinizi ilerlemeye odaklar.
Kredi bilgileri: iStock / KlubovyKahve içmeyi bırak. Televizyon izleme. Tatlı yemekten kaçının. Bazen her şey ifade eder. Çözünürlüğünüzü negatif olarak konumlandırmak başarmayı zorlaştırabilir. Kişisel gelişim uzmanı Betsy Sobiech, "Kararın olumsuz bir şekilde ifade edilmesi etkisiz" diyor. "Hedeflerimizi ifade etmenin kendi kendini cezalandıran bir yolu." Hedeflerinizi olumsuz olarak ifade ettiğinizde, tüm dikkatinizi ve enerjinizi kaçınmaya çalıştığınız, yön veya motivasyon sağlamayan faaliyetlere odaklıyorsunuz. Bunun yerine Sobiech, "5K çalıştırmak için yeterince sağlıklı olun" veya "Her güne bir bardak su ile başlayın" gibi olumlu hedeflerin hazırlanmasını önerir. Bu, dikkatinizi ilerlemeye odaklar.
14. Yeni İş Bulmak İçin Çözümleme
Mutlak olan ve odaklanmayan kararlar sizi başarıya kurmaz. Yeni bir iş bulmak harika bir hedef, ama bu hedef bir dereceye kadar sizin elinizde. Elbette, istediğiniz her şeyi uygulayabilir ve röportaj yapabilirsiniz, ancak işe alınacağınızı garanti etmez. İş piyasası, işe alım dalgalanmalarının zamanlaması gibi dalgalanmaktadır. Hiçbir kilometre taşı veya plan olmadan yeni bir iş bulmak için kendinize baskı yapmak - ya da başka bir şey - ezici olabilir. Daha yönetilebilir, gerçekçi hedefler belirleyin. Profesyonel psikoterapist ve yaşam koçu Jean Costa-McCutcheon, yeni bir kişiyle iletişim kurmak veya her hafta yeni bir kariyer yolunu keşfetmek gibi daha ulaşılabilir bir hedef belirlemenizi önerir.
Kredi bilgileri: iStock / sturtiMutlak olan ve odaklanmayan kararlar sizi başarıya kurmaz. Yeni bir iş bulmak harika bir hedef, ama bu hedef bir dereceye kadar sizin elinizde. Elbette, istediğiniz her şeyi uygulayabilir ve röportaj yapabilirsiniz, ancak işe alınacağınızı garanti etmez. İş piyasası, işe alım dalgalanmalarının zamanlaması gibi dalgalanmaktadır. Hiçbir kilometre taşı veya plan olmadan yeni bir iş bulmak için kendinize baskı yapmak - ya da başka bir şey - ezici olabilir. Daha yönetilebilir, gerçekçi hedefler belirleyin. Profesyonel psikoterapist ve yaşam koçu Jean Costa-McCutcheon, yeni bir kişiyle iletişim kurmak veya her hafta yeni bir kariyer yolunu keşfetmek gibi daha ulaşılabilir bir hedef belirlemenizi önerir.
İşe Yarayan Kararlar Oluşturun
Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu geliştiren hedefler belirlemek güçlendirici olabilir. Anahtar, ulaşılabilir hedefler belirlemektir, böylece kendinizi başarısızlık için kurmazsınız ve sonuçlara ulaşmazsanız kendinizi yenebilirsiniz. Psikoterapist Jean Costa-McCutcheon, "Zaman içinde başarılı bir şekilde yapılan küçük değişiklikler, büyük bir şeye başlamaktan ve zaman içinde devam ettirmekten veya sürdürememekten daha önemli olumlu değişiklikler üretebilir" diyor. Ne istediğinizi değil, ne istediğinizi düşünün.
Kredi bilgileri: iStock / PeopleImagesZihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu geliştiren hedefler belirlemek güçlendirici olabilir. Anahtar, ulaşılabilir hedefler belirlemektir, böylece kendinizi başarısızlık için kurmazsınız ve sonuçlara ulaşmazsanız kendinizi yenebilirsiniz. Psikoterapist Jean Costa-McCutcheon, "Zaman içinde başarılı bir şekilde yapılan küçük değişiklikler, büyük bir şeye başlamaktan ve zaman içinde devam ettirmekten veya sürdürememekten daha önemli olumlu değişiklikler üretebilir" diyor. Ne istediğinizi değil, ne istediğinizi düşünün.
Ne düşünüyorsun?
Daha önce hiç Yeni Yıl kararları verdiniz mi? Onlar neydi? Onlara ulaştın mı? Neyin doğru gittiğini (veya yanlış olduğunu) düşünüyorsun? Bu yıl herhangi bir set yapacak mısınız? Sizce ne olacaklar? Bunlardan herhangi biri listede mi? Bunu nasıl başarmayı planlıyorsunuz? Yıllık hedeflerinizi şimdi gözden geçirecek misiniz? Başka hangi kararların kötü fikir olduğunu düşünüyorsunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: iStock / LanaDjuricDaha önce hiç Yeni Yıl kararları verdiniz mi? Onlar neydi? Onlara ulaştın mı? Neyin doğru gittiğini (veya yanlış olduğunu) düşünüyorsun? Bu yıl herhangi bir set yapacak mısınız? Sizce ne olacaklar? Bunlardan herhangi biri listede mi? Bunu nasıl başarmayı planlıyorsunuz? Yıllık hedeflerinizi şimdi gözden geçirecek misiniz? Başka hangi kararların kötü fikir olduğunu düşünüyorsunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi yorumlar bölümünde paylaşın!
