LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: msmibert
LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: Haziran 2015
Yaş: 41 | Yükseklik: 5'3"
Ağırlık: 197 pound Elbise / Pantolon Beden: 14/16
SONRASI Ağırlık: 156 lira Elbise / Pantolon Beden: 8/9
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Aşırı kilolu ve her zaman yorgunum. Çok yedim ve asla su içmedim. Günde iki kutu soda içtim ve nadiren egzersiz yaptım. Enerji ya da motivasyonum yoktu. Depresyondaydım ve arkadaşlarımla dışarı çıkmak istemedim çünkü insanların ne kadar şişman olduğumu görmelerini istemedim.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Kızımın babasına karaciğer hastalığı teşhisi kondu. Ona kızgındım çünkü daha iyi olmak için çabaladığını hissetmedim. İyileşmek için neden gerekli değişiklikleri yapmadığını anlayamadım. Sonra aynı şeyi yaptığımı fark ettim. Sadece en ağırlarımda değil, aynı zamanda günde yarım paket sigara içtim. En az bir sağlıklı ebeveyni olması için kızım için sağlıklı olmam gerektiğini biliyordum. Sigarayı bıraktıktan sonra beş kilo daha kazandım. Bu, LIVESTRONG.COM'a katıldığımda ve kilo vermeyi taahhüt ettiğim zamandı.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Kilo verme konusunda elimden gelen her şeyi öğrenmeyi görevim haline getirdim. LIVESTRONG.COM bunda büyük rol oynadı. Kilo verme hikayeleri çok ilham vericiydi. Tarifler, alıştırmalar ve sağlıkla ilgili makaleler yolculuğumda etkili oldu. Ayrıca kalorileri de saydım, bu da diyetimi kontrol etmeme gerçekten yardımcı oldu.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Bir sürü insan beni neşelendirdi ve bana ne kadar harika göründüğümü söyledi. İş arkadaşım ve ben de her zamanki çörek ve kurabiyeler yerine ofis için sağlıklı atıştırmalıklar seçerek birbirlerine yardımcı olduk.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Mümkün olduğunca çalışmak için bisikletime biniyorum. Ayrıca koşmaya başladım, yapabileceğimi hiç düşünmemiştim. Ben de bir spor salonuna katıldım. YouTube.com'da egzersizler buldum ve sabahları evde yapıyorum. Eğlenceli, aktif şeyler bulmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
İşime gidip gelmek için bisikletime biniyorum ve mümkün olduğunda haftada üç veya dört kez spor salonuna gideceğim. Hava güzel olduğunda, işten önce sabah koşuya girmeye çalışacağım. Spor salonunun büyük bir hayranı değilim, bu yüzden kışın kilo veya plato koymaya eğilimli olduğunu düşünüyorum. En çok açık hava egzersizinden hoşlanırım.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Genellikle sabahları çırpılmış yumurta ve muz, öğle yemeği için çorba veya salata, atıştırmalık için elma ve fıstık ezmesi ve belki de bazı bademler var. Akşam yemeğinde genellikle sebzeli tavuk veya balık yerim. Özellikle avokadoları severim ve salatalara eklerim. Bazen spor salonundan sonra bir protein smoothie alırım. Çoğu zaman temiz yemeye çalışıyorum, ancak genellikle haftada bir veya iki kez hile yiyeceğim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Ne kadar egzersiz yaptığımıza bağlı olarak günde 1.200 ila 1.500 kaloriye sadık kalmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Avokado, Yunan yoğurt, badem, muz, yumurta, fıstık ezmesi ve tam tahıllı ekmek. Atıştırmalıklar için bazı üzümleri dondurucuda tutacağım veya kullanışlı olması için biraz meyve veya sebze keseceğim.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Mümkün olduğu zaman önceden yemek hazırlarım ve her zaman bir öğle yemeği hazırlarım. Bazen salatalar için bir grup meyve ve sebze getireceğim veya hafta boyunca işe almak için büyük bir mercimek çorbası yapacağım.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Smoothies, sabahları matcha çay ve multivitaminler için protein tozu kullandım.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk babamın vefat ettiği zamandı. Kızımın babası da bir hafta sonra geçti. Harap oldum. Bana yakın ihtiyacı olduğunu hissettim çünkü kızım ile evde kalmak için çalışma durdu. Bilmeden önce motivasyonumu kaybettim ve özellikle geceleri sağlıksız yiyecekler yemeye geri döndüm. Ben duygusal bir yiyiciyim ve hep öyleydim. Ağırlığın bir kısmını geri taktım, ama kendimi tekrar yoluma alıyorum. Aksiliklerin kalıcı olmasına izin vermemeyi öğrendim. Hepimiz onlara sahip olacağız ve kendimiz için çok zor olmamalıyız. Bir kez yaptıysanız, tekrar yapabilirsiniz.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Hoşunuza giden bir şey bulun. Egzersizin angarya olması gerekmez. Sağlıklı yemek fikirleri için birçok harika çevrimiçi kaynak var. Yeni tarifler ve yiyecekler denemek, sıkıcı bir diyetin ilginç olmasını sağlayabilir. Ayrıca, ilk birkaç ay en zor olanıdır çünkü sonuçları hemen görmezsiniz. Unutmayın, kendinizdeki değişiklikleri fark etmek 30 gün, diğerlerinin fark etmesi yaklaşık 60 gün sürer. 90 gün sonra, ona bağlı kaldığınız için kendinize teşekkür edeceksiniz.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Kendimi çok daha iyi hissediyorum ve tonlarca enerjim var. Benlik saygım ve benlik değeri duygum büyük ölçüde gelişti. Henüz hedefime ulaşmadım, ama sorun değil. Ben program üzerinde çalışıyorum. Hedef olarak belirli bir ağırlığa sahip olmak yerine, sadece zinde ve sağlıklı olmak istiyorum!
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
