Kan bağışı, sağlığınızı başkalarıyla paylaşmanın en önemli yollarından biridir. Bağışladığınız her bir kan birimi, kan veya kan ürünlerine ihtiyaç duyan 3 kişiye kadar yardımcı olabilir. Kan bağışı sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip değildir, ancak kan toplama siteleri genellikle bağıştan sonraki güne kadar kuvvetli egzersiz ve ağır kaldırma işlemlerinden kaçınmanızı önerir. Özel öneriler, yaptığınız kan bağışı türüne ve fiziksel aktivitenizin yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.
Kan bağışı
Kanınız plazma adı verilen sıvı bir kısımdan oluşur ve kırmızı ve beyaz kan hücreleri de dahil olmak üzere oluşturulmuş elemanlar ve trombosit adı verilen pıhtılaşma elemanlarından oluşur. Kırmızı kan hücreleriniz, kaslarınız dahil akciğerlerinizden vücudunuza oksijen taşır. Tek bir birim kan bağışladığınızda, toplam kan hacminizin kabaca yüzde 8 ila 10'unu kaybedersiniz. Sıvı kısmı çok hızlı bir şekilde, tipik olarak bir gün içinde değiştirilir. Kırmızı kan hücrelerinin tamamen yenilenmesi daha fazla zaman alır, tipik olarak 4 ila 6 hafta. Kırmızı kan hücrelerindeki azalma genellikle egzersiz yeteneğinizi etkilemez. Bununla birlikte, şiddetli egzersize katılıyorsanız veya eğitim görüyorsanız, kanınızın oksijen taşıma kapasitesinin azalması nedeniyle performansta geçici bir düşüş görebilirsiniz.
Rutin Egzersiz Önerileri
Amerikan Kızılhaçı, düzenli kan bağışçılarının bağış gününün geri kalanında yorucu egzersiz ve ağır kaldırma işlemlerinden kaçınmasını önerir. Bu öncelikle vücudunuza bağışlanan kanın sıvı kısmını doldurma şansı vermek içindir. Yorucu egzersizlerden kaçınılması gerekirken, bütün gün sandalyede oturmanız gerekmez. Bazı sıvıları içme şansınız olduktan sonra, tempolu bir yürüyüş, yüzmek veya sıradan bir bisiklet yolculuğu gibi hissederseniz hafif ve orta dereceli bir aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz. Bağışınızdan önce ve sonra bol miktarda sıvı içmek, dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kan verdikten hemen sonra bazı karbonhidratları almayı yararlı bulabilirsiniz. Çoğu kan bağışı yeri bağışçılara içecek ve atıştırmalık sunmaktadır.
Atletik performans
Diğer Hususlar ve Önlemler
Kan bağışı sonrası egzersizle ilgili öneriler, yaptığınız bağış türüne bağlı olarak değişebilir. Örneğin, çift kırmızı hücre bağışında bulunuyorsanız - normal kırmızı kan hücrelerinin iki katını bağışlayarak - daha uzun bir süre yorucu egzersizden kaçınmanız tavsiye edilebilir. Öte yandan, bir trombosit bağışı - sadece trombositler toplanır, kırmızı kan hücreleri yoktur - bağıştan sonraki haftalarda egzersiz performansı üzerinde tipik bir etkisi yoktur. Bir demir takviyesinin, kan bağışından sonra optimum atletik performansı daha hızlı bir şekilde kurtarmanıza yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Değerlendiren: Tina M. St. John, MD
