Yürüyüşten sonra vücut ağrıları ve kas ağrısı yaşıyorsanız, zorlu yeni egzersizlere tipik bir tepki olan başlangıçlı kas ağrıları gecikebilir. Ancak yürüyüş sonrası ağrı ve ağrıya yol açabilecek birkaç olasılık daha var.
İpucu
Hissettiğiniz yürüyüş sonrası ağrılar basit kas ağrısından kaynaklanıyor olabilir. Ancak bir yaralanmaya veya grip veya soğuk algınlığı gibi bir hastalığa da işaret edebilirler. En kötü senaryoda, kene veya sivrisinek kaynaklı bir hastalığın başlangıcına da işaret edebilirler.
Hasta mısın?
Vücut ağrıları çok yaygın bir grip belirtisidir, yani grip - ve dışarıda geçirilen zamanın tüm olumlu sağlık yararlarına rağmen, dışarıdaki bir arkadaşınızdan yakalayabileceğiniz kadar kolay yürüyüşçü veya sırt çantalılarınızdan gripleri yakalayabilirsiniz..
Yürüyüşünüze başlamadan önce de grip olmuş olabilirsiniz. Grip belirtileri çok hızlı bir şekilde ortaya çıkabilse de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gripli sağlıklı yetişkinler genellikle semptomlarının ortaya çıkmasından tam bir gün önce başkalarına bulaşabilir. Evde özenli el yıkama ile kendinizi ve yürüyüşçülerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilirsiniz. Bu yolda yapmak zor olabilir, ancak alkol bazlı bir el dezenfektanı zam dostu bir alternatif yapar.
Diyelim ki yürüyüşünüzde veya daha uzun bir sırt çantasıyla seyahatiniz için biyolojik olarak parçalanabilir kamp sabunu doldurdunuz. Bu, bir dere içinde ellerini yıkamanın iyi olduğu anlamına mı geliyor? Hayır. Bırakma İzinde uzmanların belirttiği gibi, biyolojik olarak parçalanabilen sabunlar bile akarsularda ve göllerde uzun süre kalabilir.
Bunun yerine, elinizi su kaynaklarından en az 200 metre uzağa ve bir gece kalırsanız kamptan uzak bir yere yıkayın. El yıkamadan elde edilen gri suyu toplamak için bir kap da taşıyabilir, daha sonra kabı su kaynaklarından veya kamptan en az 200 metre uzağa taşımak ve yaygın bir şekilde dağıtmak için İz bırakma talimatlarını takip edebilirsiniz.
Grip olmasanız bile, vücut ağrıları da soğuk algınlığının bir belirtisi olabilir. Her iki durumda da, bol miktarda dinlenmek ve bol miktarda sıvı almak iyileşmenize yardımcı olabilir; belirtileriniz çabuk düzelmezse veya sağlığınız herhangi bir şekilde tehlikeye girerse, yardım için bir doktora görünmek her zaman en güvenlidir.
Kene Isırıkları Hakkında Ne?
Soğuk algınlığı ve grip, vücut ağrılarına neden olabilecek tek hastalık değildir - aslında birkaç tane vardır. Eğer yürüyüş yapıyorsanız, bilinmesi gereken en önemli ağrıyan hastalıklardan biri Lyme hastalığıdır. Açıklanamayan ağrılar, Lyme hastalığının üretebileceği birçok semptomdan sadece biridir ve Medline Plus'ın belirttiği gibi, en erken semptomların ortaya çıkması günler veya haftalar sürebilir.
Mutlu bir şekilde, tüm keneler Lyme hastalığını taşıyamaz ve bir kene tarafından ısırılan çoğu insan Lyme hastalığına yakalanmaz. Ayrıca, Medline Plus açıklamaya devam ettikçe, Lyme hastalığına neden olan bakterileri yaymak için 24 ila 36 saat boyunca vücudunuza bir kene takılmalıdır. Bununla birlikte, diğer hastalıklar daha hızlı bulaşabilir.
Kötü haber bölümünde Lyme düşündüğünüz kadar iyi anlaşılmamıştır. Her ne kadar iyi bilinen boğa gözü döküntüsü Lyme hastalığının bir belirtisi olsa da, her Lyme taşıyan kene ısırması üretmez - ve her doktor Lyme'yi veya olası koenfeksiyonlarını teşhis etmek ve tedavi etmek için tam olarak eğitilmemiştir.
Yaralanmaya hakaret eklemek için, Lyme bir kene veya sivrisinek ısırığının neden olabileceği tek hastalık değildir ve vücut ağrıları bu hastalıkların çoğunda yaygın bir semptomdur. Açıklanamayan ağrılarınız varsa ve bir kene tarafından ısırıldığınızı düşünüyorsanız, erken tedavi ve teşhis için bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.
Ayrıca, uygun böcek kovucu ile tedavi edilen açık renkli giysiler giyerek, böcek kaynaklı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Zengin bir bölgede olduğunuzu biliyorsanız, gömleğinizi pantolonunuza ve pantolonlarınızı çoraplarınıza sokmak, kenelerin giysilerinizin altında gezinmesini önlemeye yardımcı olabilir; düzenli kene kontrolleri yapmak, sizi ısırmayı başarsalar bile, size bir hastalık bulaşma şanslarını azaltmaya yardımcı olur.
Tepe Yürüyüşünden Sonra Boğaz Bacakları
Vücudunuz yürüyüşten sonra ağrıyorsa ve bu ağrıların tıbbi nedenlerini dışladıysanız, bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS'nin basit bir vakası olabilir. Bu tür bir reaksiyon, yürüyüşe alışkın değilseniz veya alışık olduğunuzdan çok daha uzun veya daha sert bir yürüyüş yaptıysanız tipiktir. DOMS genellikle söz konusu antrenmanın bir ila iki günü içinde zirve yapar ve antrenmandan sonraki dört gün içinde mutlu bir şekilde kaybolur.
Çok sayıda yokuş yukarı ve yokuş aşağı trekking yapıyorsanız, yürüyüşten sonra özellikle dörtlü veya boğaz buzağılarınız olduğunu fark edebilirsiniz. Ama sonuçta, vücudunuzun kalçalardan aşağı herhangi bir kısmı, alıştığınızdan daha zor yürüyüşlere atlarsanız acı için adil bir oyundur. Ağır bir sırt çantası taşıyorsanız, çekirdek kaslarınızın onu desteklemekten acı çektiğini ve vücut ağırlığınızın çoğunu trekking direkleriyle desteklemenin bile üst vücut ağrısına neden olabileceğini fark edebilirsiniz.
Çözüm? İlk olarak, boğaz kasları iyileşene kadar başka yorucu egzersizler yapmaya devam edin. (Hafif egzersizler bu ağrıyı hafifletebilir; vücudunuzun rehber olmasına izin verin.) Sonra, bir kerede yapmak yerine yürüyüşlerinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak ağrıyı önlemeye yardımcı olun.
Yaralandınız mı?
Yürüyüşten sonra tipik ağrı veya kas ağrısından daha fazlasını yaşıyorsanız, bir şeyleri yaralanma noktasına aşmış olabilirsiniz - ya da belki de bir ayak bileğini büktüğünüzde veya dizinizi sıktığınızda geri dönüp hatırlayabilirsiniz.
Mayo Clinic'in belirttiği gibi, hafif kas suşları ve eklem burkulmaları genellikle evde tedavi edilebilir - ancak semptomlarınız kötüleşirse veya tedavi ile düzelmezse, bir doktora görünmenizi önerirler. Daha ciddi yaralanmalar hemen bir doktor tarafından görülmelidir.
Ne yazık ki, suşlar, burkulmalar ve diğer yaralanmalar, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında en azından küçük bir risktir. Bununla birlikte, uygun ayakkabı giyerek ve zindelik ve çeviklik düzeylerinize uygun zamlarla mücadele ederek bu tür yaralanma riskini azaltabilirsiniz. Bu, kendinize meydan okumamanız gerektiği anlamına gelmez; sadece ani artışlar yapmak yerine zorluk seviyelerini kademeli olarak yükseltin.
Sırt çantanız uygun mu?
Sırt çantanız, beklenmedik bir şekilde ağrılı hissetmenize neden olabilecek yürüyüş bulmacasının son parçasıdır. Düzgün oturan iyi inşa edilmiş bir sırt çantası, ağır yükleri size zarar vermeden destekleyebilir - ancak sırt çantanız doğru bir şekilde uymazsa, bir seferde kilometrelerce nispeten hafif yükleri taşımak bile size zarar verebilir.
Ultra hafif yürüyüşçüler çerçevesiz paketleri tercih etseler de, çoğu yürüyüşçü eşyalarınızın ağırlığını dağıtmak ve desteklemek için dahili veya harici bir çerçeveye sahip bir paketle en iyisidir; iç çerçeveler günümüz paketlerinde çok daha yaygındır. Kalça kemeri olan bir paket arayın, böylece pelvisinizin kemikli yapıları omuzlarınız yerine paketin ağırlığını destekler.
Paketin dikey uzunluğu, gövdenizin uzunluğuyla da eşleşmelidir. Bunu biraz deneme yanılma ile kendi başınıza çözebilmenize rağmen, profesyonel bir paket montajı için bir açık hava ekipman mağazasını ziyaret etmek size çok fazla zaman ve para kazandıracaktır.
