Tutarlı bir koşu rutini geliştirmeye çalışırken, nereden başlayacağınızı bilmek her zaman kolay değildir. Yeni başlayanlar için hangi koşu bandı hızları uygundur? Koşu bandına ve hangi eğime ne kadar süre harcamalısınız? Kısa cevap, hiçbir koşucunun diğeriyle aynı olmadığıdır.
İpucu
Her başlangıç koşucusu için çalışan tek bir hız yoktur. Bunun yerine, koşturduğunuz genel çabaya odaklanın.
Ortalama Koşu Bandı Hızları
Her başlangıç koşucusu farklı bir başlangıç ağırlığı, yapı ve zindelik seviyesinde başlar. Ayrıca farklı hedefleri var. Örneğin, hıza dayalı aralıkları tamamladığınız bir koşu bandı rutinine başlıyorsanız, durmadan 3 mil koşmak isteyen biriyle aynı hızı kullanmazsınız.
Koşu bandı koşusu ve açık havada koşma birçok yönden benzer olsa da, büyük bir fark, bir koşu bandında koşarken sezginizi takip etmenin daha zor olmasıdır. Nasıl hissettiğinize veya arazinin ne kadar dik olduğuna bağlı olarak koşmak yerine, makineyi belirli bir sayıya ayarlıyorsunuz ve bu hıza ayak uyduruyorsunuz.
Sonuçta, yeni başlayanlar, ara koşucular ve hatta bir profesyonel için "ortalama koşu bandı hızı" yoktur. Her şey kazanmayı umduğunuz şeylere iner.
Egzersiz Yapıyorsanız Daha Yavaş Çalışın
Nihai hedefiniz 5K ya da yarım maraton ise, daha fazla mesafeye ve daha az hıza odaklanmalısınız. Elbette, çaba sarf etmek için yeterince hızlı koşmak istiyorsunuz, ancak en büyük endişeniz vücudunuzu bir seferde kilometrelerce koşacak şekilde eğitmek olmalı.
Uzun mesafeleri ılımlı bir hızda katlamak, yaralanma riskinizi azaltmak için anahtar olacaktır. Journal of Sport'taki Bilim ve Tıp Dergisi'nde yapılan 2019 araştırmasına göre, haftada 15 kilometreden (9, 3 mil) fazla, koşucular 6 dakika / kilometre (9, 7 dakika / mil) hızında daha düşük risk altındaydı. çalışan yaralanmalar.
Hız Aralıklarını Deneyin
Amerikan Egzersiz Konseyi, koşucuların genel hızlarını artırmalarına yardımcı olmak için düzenli aralıklarla eğitim önermektedir. Herkesin "hızlı" tanımı farklı olsa da, kendinizi nefessiz hissettiğinizde yararlı hızlı işler yaptığınızı söyleyebilirsiniz.
Koşu bandına bir dahaki sefere atladığınızda, normalde kendinizi rahat hissedebileceğinizden daha fazla hızlandırmayı deneyin. Vücudunuzu yeni bir şekilde çalışmaya itecektir ve hızınız doğal olarak bunu daha sık yaparsınız.
Koşu Bandı Hızlarını Yola Çevirme
Koşu bandı antrenmanınızı açık yolda yapmak ister misiniz? Hız numaranızın mil başına dakika cinsinden neye karşılık geldiğini görmek için bir koşu bandı hız dönüştürücü kullanın. Örneğin, koşu bandında düzenli olarak saatte 6, 5 mil hızla koşuyorsanız, düz bir yolda muhtemelen 9:14 dakika mil koşabilirsiniz.
Bazı makineler bunu size gösterirken diğerleri göstermeyecektir, bu nedenle tam olarak hangi hızı kullandığınızı anlamak için kendi araştırmanızı yapmanız gerekebilir.
Ne kadar hızlı veya yavaş olursanız olun, doğru çalışma hızı yoktur - sadece doğru çaba düzeyi. Antrenmanınız sizi nefessiz ve bitkin hissetmenizi (iyi bir şekilde) bırakırsa, vücudunuzun değiştiğini bilirsiniz.
