Magnezyum ve çinko, testosteron seviyelerini artırmadaki potansiyel rolleri için incelenen iki mineraldir. Erkeklik hormonu olarak da bilinen testosteron, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun gelişmesi, ayrıca yeterli düzeyde kırmızı kan hücresi tutulması ve iyi olma duygusu sağlaması için önemlidir. Çinko ve magnezyum, serbest testosteron seviyelerini arttırmak amacıyla ZMA olarak bilinen diyet takviyeleri halinde formüle edilmiştir. Çinko ve magnezyum testosteron üretiminde rol oynayabilirken, çoğu araştırma ZMA ile takviyenin testosteron seviyelerini artırmadığını göstermiştir.
Testosteronun Rolleri
Testosteron erkeklerde ve kadınlarda bulunur, ancak erkeklerde çok daha fazla miktarda bulunur. Bu hormon cinsel sağlık ve üreme işlevinde önemli roller oynar. Düşük testosteronlu erkekler diğer semptomların yanı sıra yaygın olarak erektil disfonksiyon, düşük enerji ve kas kütlesindeki azalmadan etkilenir. Testosterondaki artışlar, yağ kütlesini azaltırken yağsız vücut kütlesi ekleyebilir. ZMA testosteron replasman tedavisine doğal bir alternatif olarak önerilmiştir.
Magnezyum ve Testosteron
Magnezyum, özellikle kalp, kaslar ve böbrekler olmak üzere vücuttaki her organ için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Magnezyum birçok gıdada bulunurken, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum içermediğini belirtmektedir. 2011 yılında "Biyolojik İz Element Araştırması" nda yayınlanan bir araştırmaya göre, magnezyum testosteron üretiminde önemli bir rol oynayabilir. Çalışma, magnezyum takviyesinin hem sporcularda hem de sedanter bireylerde toplam serbest testosteronu artırabildiğini, ancak sporcular daha büyük artışlar gördüğünü buldu.
Çinko ve Testosteron
Çinko, hücresel metabolizmada yer alan bir mineraldir ve bağışıklık fonksiyonu, yara iyileşmesi, protein sentezi ve hücre bölünmesi için gereklidir. Vücut çinko depolayamadığından, diyet veya takviye yoluyla günlük bir tedarik tüketilmelidir. 1996 yılında "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir araştırma, çinkonun testosteron düzeylerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını buldu. Bununla birlikte, çalışma çinko eksikliği olan bireylere odaklanmıştır. Araştırmaya göre, yeterli miktarda çinko tüketmeyen erkekler, çinko takviyelerinin kullanımından en fazla yararlanabilirler.
ZMA Araştırma
Çeşitli çalışmalar çinko ve magnezyumun birleştirildiğinde serbest testosteron seviyelerini artırabileceği iddiasını araştırmıştır. "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nde 2004 yılında yayınlanan bir araştırma, ZMA takviyesinin eğitimli bireylerde güç veya testosteron düzeylerini artırmadığını buldu. 2009 yılında "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışmada, ZMA'nın çinko eksikliği olan bir diyet tüketen kişilerde testosteron seviyeleri üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığı bulunmuştur.
