Yulaf, çözünür lif açısından yüksektir, bu da kolesterolünüzü sağlıklı sınırlar içinde tutmaya yardımcı olur. Kahvaltı için bir kase sıcak, doyurucu yulaf ezmesi bir hoşgörü gibi görünebilir, ancak su ile pişirilmiş bir fincan pişmiş düzenli veya hızlı yulaf sadece 166 kalori içerir. Aynı porsiyon, sabahları 4 gram lifin yanı sıra memnun kalmanıza yardımcı olmak için neredeyse 6 gram protein içerir. Kendinizi sabahları acele ediyor ve taze bir yulaf ezmesi hazırlamak için vaktiniz yoksa, tahılın vaktinden önce büyük bir parti haline getirilmesi ve dondurulması, sıcak, sağlıklı bir yemeğe başlamanıza izin verecektir. soba üzerinde çok fazla zaman harcamak zorunda kalmadan.
Aşama 1
Daha büyük porsiyonları dondurmak istiyorsanız yulaf ezmesini dondurucu torbalara veya kapaklı plastik kaplara koyun. Tahılı taze tutmak için kapatmadan önce dondurucu poşetlerinden olabildiğince fazla hava itin.
Adım 2
Yulaf ezmesi porsiyonlarını bir porsiyon teneke içinde porsiyon haline getirme kolaylığı için dondurun. Çörek tenekesine yapışmaz pişirme spreyi sıkın veya yapışmaz tava kullanın.
Aşama 3
Çörek tenekesini plastik sargı ile örtün ve birkaç saat boyunca veya yulaf ezmesi tamamen dolana kadar dondurucuya yerleştirin.
4. Adım
Bir spatula veya ince bir bıçak kullanarak yulaf ezmesi "kek" teneke dışarı kadar hafifçe çözdürün. Bunları saklamak ve dondurmak için dondurucu torbalarına koyun, böylece yeniden ısıtmak için daha küçük bir porsiyon boyutunu kolayca çıkarın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kaşık
Plastik dondurucu torbaları
Yapışmaz pişirme spreyi (isteğe bağlı)
Plastik sargı (isteğe bağlı)
Muffin teneke (isteğe bağlı)
Spatula veya bıçak (isteğe bağlı)
İpucu
Çelik kesilmiş yulaf, yulaf ezmesi, çabuk yulaf ve hazır yulaf ezmesi de dahil olmak üzere her türlü pişmiş yulaf ezmesini dondurabilirsiniz. Kaliteyi sağlamak için pişmiş donmuş yulaf ezmesini altı aya kadar saklayın. Dondurulmuş yulaf ezmesini mikrodalgada yaklaşık bir ila iki dakika tekrar ısıtın. Yemeğinizi tatlandırmak için sağlıklı bir yol olarak pişirirken yulaf ezmenize kurutulmuş veya taze meyve ekleyin.
