Rotator manşet tendiniti olarak da bilinen omuz tendiniti, omuzdaki rotator manşet kaslarının iltihaplanmasıdır. Geleneksel olarak dinlenme, buz, antienflamatuar ilaçlar, fizik tedavi ve kortikosteroid enjeksiyonları ile tedavi edilir. Germe egzersizleri rotator manşet tendiniti için tedavi planının ayrılmaz bir parçasıdır. Germe, kuvvet antrenmanı ile birlikte kullanıldığında, Amerikan Spor Hekimliği Tıp Derneği'ne göre, sadece altı ila sekiz tedavi seansından sonra omuz ağrınızı iyileştirebilir.
Tendinit
Rotator manşet, dört kas, supraspinatinus, infraspinatus, teres minör ve subsapularis'den oluşur. Bu kaslar, lifli bağ dokusu bantları olan tendonlarla humerus, klavikula ve skapulaya bağlanır. Tendonit, bu tendonlar iltihaplandığında ortaya çıkar.
Risk faktörleri
Massachusetts Genel Hastane Spor Hekimliği'ne göre, rotator manşet tendiniti en sık tekrarlanan tepe hareketlerinden aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Bu genellikle tenis, yüzme ve beyzbol gibi sporlarda bulunur. Diğer risk faktörleri arasında zayıf rotator manşet kasları, aşırı yük yaralanmaları, spor yaparken veya spor yaparken uygun olmayan teknikler, geçmişte omuz yaralanması öyküsü ve gevşek bir omuz eklemi bulunur.
Yararları
Germe egzersizleri, hareket aralığınızı korumanıza ve omzunuzun sertleşmesini önlemeye yardımcı olur, bu da donmuş omuz olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Donmuş omuz geliştiğinde, omuzun hareket ettirilmesi çok zordur ve sorunu düzeltmek için fizik tedavi yapılmalıdır.
Esneme egzersizleri
Massachusetts Genel Hastane Spor Hekimliği Servisi, sarkaç salınımı gibi birkaç dakika boyunca hafif bir ısınma ile başlamanızı ve ardından sırtüstü fleksiyon, çapraz göğüs, dış rotasyon ve iç rotasyon streç gibi germe egzersizlerine geçmenizi önerir.
Sarkaç salınımını yapmak için bir masanın yanında durun ve kalçalarda öne doğru bükün. İyi elinizi masaya koyun ve yaralı kolunuzun sarkmasına izin verin. Sonra kolunuzu hafifçe küçük dairelerde hareket ettirin. Bunu diğer egzersizleriniz için bir ısınma olarak her gün birkaç dakika yapın.
Sırtüstü omuz fleksiyon esnemesi sırt üstü uzanarak yapılır. Bu egzersizi yapmak için bir bastona veya çubuğa ihtiyacınız olacak. Bastonu omuz genişliğiniz hakkında ellerinizle tutun. Bel seviyesinden başlayarak, bastonu olabildiğince uzağa doğru kaldırın ve gerdirin. Kaldırırken yaralı kola yardım etmek için iyi kolunuzu kullanın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çapraz göğüs gerginliğini yapmak için yaralı kolunuzu vücudunuza getirin. Diğer elinizi dirseğinize yerleştirin ve gerdirmeyi tutun.
Öneri
Her esneme 15 ila 20 saniye tutulmalıdır. Her bir streçten beş ila 10 tekrar tamamlamaya çalışın ve bunu her gün iki ila üç kez yapın. Germeden önce düzgün bir şekilde ısınmayı unutmayın. Bu, sıkı kaslarınızı gevşetir, böylece daha iyi bir gerginlik elde edersiniz. Alternatif olarak sıcak bir duş sırasında da uzayabilirsiniz.
hususlar
Germe egzersizleri maksimum fayda için güçlendirme egzersizleri ile birlikte yapılmalıdır. Güçlendirme egzersizleri rotator manşeti içeren kasların güçlendirilmesine ve sonraki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizler evde veya fizyoterapist altında yapılabilir. Cleveland Clinic, çoğu hastanın iyileşmesinin iki ila dört hafta sürdüğünü ve rotator manşet tendiniti öykünüz varsa birkaç aya kadar süreceğini not eder. Egzersize ek olarak, ağrıya neden olan, buz uygulayan ve ağrı ve iltihabı azaltmak için Ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçları kullanan nedensel aktiviteden veya aktivitelerden de kaçınmalısınız.
Uyarı
Rotator manşet tendinitiniz olduğuna inanıyorsanız doktorunuza danışın. Sorunu doğru bir şekilde teşhis edebilecek, kortikosteroid enjeksiyonları verebilecek ve fizik tedavi önerebilecektir. Ağrınız devam ederse doktorunuzu arayın, çünkü bu, rotator manşet yırtılması gibi omuz ağrınıza daha önemli bir sorunun neden olduğunun bir işareti olabilir.
