Sosisten hoşlanıyorsunuz, ancak böyle yüksek yağlı bir etin en sağlıklı seçim olmadığını biliyorsunuz. Böylece tavuk versiyonuna dönersiniz, tavuk sosis beslenmesinin daha iyi bir seçenek olacağını varsayarsak.
Ancak tavuk sosisleri de yağ ve sodyum açısından yüksek olabilir ve miktar markadan markaya değişir. Tavuk sosis için beslenme gerçeklerini bilmek, markanızı eve getirmeden önce markanızı biraz daha yakından incelemeye teşvik etmelidir.
Tavuk Sosis Kalori
USDA'ya göre, tavuk sosisinin markasına ve lezzetine bağlı olarak, 85 gramlık bir bağlantı yaklaşık 170 kaloriye sahiptir. USDA'ya göre, nispeten, bir domuz sosisi aynı porsiyonda aynı porsiyonda 270'e yakın kalori var.
Tavuk sosis daha düşük kalorili bir seçenek olmasına rağmen, hala orta enerji yoğun bir gıda olarak kabul edilir ve bu nedenle porsiyon boyutuna kıyasla yüksek kalori içeriğine sahiptir ve sizi doldurmak için daha fazla kalori tüketmenize neden olur.
Sağlıksız Yağ İzle
Kanatlı hayvanların genellikle yağsız bir protein kaynağı olduğu düşünülse de, tavuk sosisi hem yağda hem de doymuş yağda yüksektir. USDA'ya göre, bir porsiyon sosis 10 gram toplam yağ içerir. Düşük yağlı tavuk sosis bulmak için alışveriş yaparken markaları karşılaştırın.
Ulusal Bilimler Akademileri, günlük toplam yağ alımınızı kalorilerin yüzde 20'siyle yüzde 35'i ve doymuş yağın kalorinin yüzde 10'undan daha azına sınırlamanızı önerir. 2.000 kalorili bir diyette, 44 ila 78 gram toplam yağ ve 22 gramdan fazla doymuş yağ anlamına gelir. Diyetinizde çok fazla yağ ve özellikle doymuş yağ almak kalp hastalığı riskinizi artırır.
Protein Zengini
Tavuk sosis, link başına 14 gram ile iyi bir protein kaynağıdır. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre, ortalama olarak erkekler günde 56 gram proteine ve kadınlar 46 gram gerektirir. Böylece bir bağlantı günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 20'sini karşılar. Bununla birlikte, yüksek yağlı bir et olarak, tavuk sosisi yağsız bir protein kaynağı değildir.
Sodyum'u izle
İşlenmiş bir et olarak, tavuk sosisi sodyumda çok yüksektir. Bir bağlantıdaki sodyum miktarı 580 miligramdır. Diyetinize çok fazla sodyum almak kan basıncınızı artırır. Genel olarak, alımınızı günde 2.300 miligramdan daha azla sınırlandırmalısınız. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği günde 1.500 miligramdan daha azının ideal olduğunu belirtmektedir.
Ütüyü düşünün
Diyet Takviyeleri Ofisine göre demir eksikliği, dünya nüfusunun yüzde 80'ini etkileyen yaygın bir beslenme sorunudur. Demir, vücudunuzdaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur ve diyetinize yeterince almamak, yorgunluğa, zayıf konsantrasyona veya enfeksiyonla savaşmada zorluklara neden olabilir.
USDA'ya göre tavuk sosisi, bağlantı başına 0.72 miligram olan bir demir kaynağıdır. Bir bağlantı, yaşınıza bağlı olarak günlük değerin yüzde 4'ünü, günlük değerin yüzde 35'ini karşılar. 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar günde 18 miligram demire ihtiyaç duyarlar ve 51 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların günde 8 miligrama ihtiyacı vardır.
