Planınız bir hafta içinde görünür karın elde etmekse, biraz daha gerçekçi bir fitness hedefi belirleme zamanı. Haftada sadece birkaç kilo yağ kaybetmenin genellikle güvenli olduğu göz önüne alındığında, vücudunuzu bir hafta içinde abs olma noktasına dönüştürmek imkansızdır.
Bununla birlikte, bu hedef konusunda ciddiyseniz, kardiyo ve kuvvet antrenmanını içeren katı bir diyet ve egzersiz rejimi sizi hedefinize götürebilir. Somut bir zaman dilimi yoksa, iki ay içinde bazı abs belirtileri görmek mümkün olabilir.
İpucu
Zaman diliminiz bu kadar sınırlı olduğundan, kısa vadeli numaralar buluşmayı umduğunuz her fırsatta size yardımcı olabilir. Doğal veya yapay bir bronzluk elde etmeye çalışın; bunu yapmak, kas tanımınızı vurgulayabilir ve karınlarınızın daha tanımlanmış görünmesini sağlayabilir.
Yağ Kaybı
Bu zorluk, diyetinizi kısa vadede elden geçirmek anlamına gelir. Karın egzersizi hiçbir miktarda karın kaslarını örten yağları ortadan kaldırmayacağından, diyet gibi geleneksel yollarla olabildiğince fazla yakmanız gerekir. Hafta boyunca, kahvaltı hariç, diyetinizdeki tüm karbonhidratları ortadan kaldırın ve protein ile değiştirin.
Bu, toplam kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur, vücudunuzun yağ yakmasına neden olur ve karın kaslarınıza büyümek ve iyileşmek için gerekli proteini sağlar. Protein kaynaklarındaki yağ hakkında endişelenmeyin; düşük karbonhidratlı diyetler düşük yağlı muadillerinden sürekli olarak daha iyi performans gösterir.
Yanmayı Hissedin
Haftanın her günü en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Mümkünse, bu süreyi 60 dakikaya çıkarın. Antrenman boyunca koşu veya yüzme gibi kalp atış hızınızı güvenilir bir şekilde artıracak bir aktivite seçin. Mümkünse, hoşunuza giden bir şey seçin; bütün hafta yapacaksın.
Bu program sadece fazla kalori ve yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda hafta boyunca metabolizmanızı da artırır ve vücudunuzun boştayken daha fazla yağ yakmasına izin verir. Yedi günlük abs almak için harcadığınız zaman ilk başta çok zor gibi görünse de, yedi gün geçtikten uzun süre sonra bu sağlıklı alışkanlıklara devam etmenizi sağlayacak.
Abs'i Doğrudan Çalışın
Hafta boyunca üç seans doğrudan karın çalışması planlayın. Ab kaslarınızı dinlendirmek için seanslar arasında en az bir ya da iki gün bırakın. Her seans için, karın kasları içindeki aktiviteyi ortaya çıkarmada standart kresten önemli ölçüde daha etkili olduğu gösterilen egzersizleri yapın:
- Kaptan koltuğu
- Egzersiz topu crunch
- Dikey bacak çatlaması
Nefesinizi etkili bir şekilde kullanın. Dizinizi veya bacağınızı göğsünüze yaklaştırırken nefes verin. Uzuvunuzu gövdenizden uzaklaştırırken nefes alın. Bu alıştırmaların her biri için, doğru formdan ödün vermeden tamamlayabildiğiniz kadar çok tekrardan iki set gerçekleştirin. Setler arasında 90 saniye ila iki dakika dinlenin.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
