Bir sporcunun diyetinin belki de en önemli yanı sıvı alımı olabilir. Missouri Üniversitesi'ne göre, bir sporcu vücut ağırlığının yüzde 1'inden az bir kısmını kaybettikten sonra dehidrasyon yaşamaya başlayabilir. Susuzluk hissine ek olarak, dehidrasyon potansiyel olarak tehlikeli durumlara yol açabilir. Vücut ılık sıvıları soğuk sıvılardan farklı bir şekilde emdiği için sıcaklık önemlidir.
Soğuk Su Daha Hızlı Emilir
İnsan vücudu yemeksiz haftalarca sürebilirken, su veya başka bir sıvı olmadan sadece birkaç gün hayatta kalabilir. Egzersiz yaparken, artan ter ve solunum yoluyla sıvı kaybettiğiniz için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını artırırsınız. Ek olarak, yaktığınız kalori sayısının artması nedeniyle vücudunuz ısınır. Soğuk su içmek iç sıcaklığınızı soğutur ve homeostazın korunmasına yardımcı olur. Soğuk içecekler genellikle daha lezzetli ve daha fazla içmenizi teşvik edebilir.
Dış Sıcaklıklar
Rochester Üniversitesi Tıp merkezleri sporcuları egzersiz yaparken hava durumuna dikkat etmeye çağırıyor. Puslu, sıcak veya nemli günlerde, vücudunuz normalden daha hızlı ısınabilir. Daha soğuk içecekler içmek, iç sıcaklığınızı düşük tutmaya ve dışarıda sıcakken daha iyi tada yardımcı olacaktır, bu da daha fazla içmenizi teşvik edebilir. Daha soğuk sıcaklıklarda, daha sıcak içecekler - oda sıcaklığında veya yaklaşık olarak - iç sıcaklığınızı optimum seviyede tutmak için daha yararlı olabilir.
Egzersiz Sırasında Hidrasyon
Ortalama bir yetişkin solunum için günde yaklaşık 4 bardak su kullanır. Sporcuların ve fiziksel olarak aktif olan insanların her gün bu miktarın iki katından fazlasına ihtiyacı vardır. Sıvılardaki vücut ağırlığınızın sadece yüzde 1'ini kaybettikten sonra atletik performans düşer. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların bir egzersize başladıktan hemen sonra içmeye başlamasını ve egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların yerini almaya düzenli aralıklarla içmeye devam etmelerini önermektedir. Kolej, sıvıların ortam sıcaklığından daha soğuk olmasını önerir, ancak buzlu veya dondurulmuş içecekler önermez. 1 saate kadar süren egzersizler için sade su için ve 1 saatten daha uzun süreli egzersiz sırasında spor içecekleri gibi karbonhidrat içeren içecekler tüketin. Mide kramplarına, mide bulantısına ve ishale neden olabileceğinden, gazlı içeceklerden, şekerli içeceklerden ve yüksek konsantre meyveden kaçının.
kurutma
İster sıcak ister soğuk su içirin, nemli kalmak önemlidir. Dehidrasyon, vücudunuz tükettiğinden daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Ağız kuruluğu, susuzluk, baş ağrısı veya baş dönmesi hafif dehidrasyonu gösterebilir. Şiddetli dehidrasyon belirtileri arasında uyuşukluk, ajitasyon, düşük tansiyon, hızlı kalp atışı, deliryum veya bilinç kaybı bulunur. Şiddetli dehidrasyon sonuçta ölümle sonuçlanır.
