7 lbs. 20 gün içinde, toplam 24.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir, çünkü 1 lb. vücut yağını yakmak için 3.500 kalori gerekir. Bunu istenen zaman çerçevesinde elde etmek için, tükettiğinizden günde 1.225 kalori yakmanız gerekir. Kalori açığı günlük enerji gereksiniminizden daha az yiyerek veya daha fazla kalori yakmakla sağlanabilir; Hastalığı Önleme web sitesi her ikisinin bir kombinasyonunu kullanmanızı önerir.
Aşama 1
En az 64 oz. günlük su. Yeterli su içmiyorsanız, vücudunuz bir sıkıntı olduğunu düşündüğü ve malzeme alamadığınız için mümkün olan her damlayı koruyacaktır. Bu, artan ağırlık ve şişkinliğe neden olabilir. 2003 Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nin çalışma bulguları, her gün yaklaşık 4 pint su içerseniz, vücudunuzun günde yaklaşık 95 kalori daha yakacağını bildirmektedir.
Adım 2
Alkole hayır deyin. Kilo verme hedefinize ulaşana kadar, alkollü içeceklerden kaçınmanız önerilir. Alkol, enerji sağlayan ancak besin veya vitamin yolunda çok az kalori olan "boş kaloriler" içerir. Ayrıca, alkol içtiğinizde, vücudunuz derhal alkolden alınan kalorileri enerji olarak yakacak ve mevcut vücut yağından elde edilen kalorileri görmezden gelecektir. Günde iki bardak şarap içerseniz, 20 gün içinde kalori alımınızı 3.600 azaltabilirsiniz, bu da 1 lb'den fazla vücut yağına eşittir.
Aşama 3
İşlenmiş ve pişmiş atıştırmalıkları meyve ve taze sebzelerle değiştirin. Sadece sodyum alımınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de azaltmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği ve su tutma oranını da azaltırsınız. Bir orta boy elma, sade bir simitte yaklaşık 200 kaloriye kıyasla yaklaşık 80 kalori içerir. Bu yaklaşık 1, 5 lb'ye eşittir. günde iki atıştırmalık yerseniz 20 günlük bir süre boyunca kilo kaybı.
4. Adım
Her gün bir saat egzersiz yapın. Çok yorucu olmayan, 20 gün boyunca haftada en az beş kez egzersiz yapabileceğiniz bir egzersiz seçin. Bir saatlik tempolu yürüyüş saatte yaklaşık 350 kalori yakacak ve boş zaman bisiklete binme saatte yaklaşık 270 kalori harcayacaktı. Haftada beş saat egzersiz yaparsanız, yaklaşık 1, 5 lbs yakacaksınız. 20 gün içinde yağ. Evin etrafında bahçe veya olukları temizlemek gibi görevleri yerine getirerek, saatte yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz.
Adım 5
Mayo Clinic'ten Dr. James Levine'e göre, görevleri manuel olarak yapmak ve iş gücünden tasarruf sağlayan araçlar olmadan yapmak günde 100 ila 200 kalori daha harcayabilir. Levine, TV kanalını değiştirmenizi ve bulaşıkları manuel olarak yıkamanızı ve kısa mesafelerde seyahat ederken aracı geride bırakmanızı önerir. Gün boyunca daha fazla hareket ederek, 1 ila 2 lbs daha fazla yağ kaybına neden olabilirsiniz. 20 günlük bir süre boyunca.
