Spor Yaralanma El Kitabına göre önkol kaslarında meydana gelen yaralanmaların çoğu aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Kaslar, bağlar ve sinirler üzerinde sürekli aşınma ve yıpranma, zayıflığa neden olan aktiviteyi gerçekleştirdiğinizde sonunda dokuların parçalanmasına ve yaralanmaya yol açar. Yaralanmalar ayrıca kaslardaki ani, kuvvetli çekmeler veya kuvvetlerden kaynaklanabilir. Düşmeler ve diğer kazalar ek yaralanmalara yol açar.
belirtiler
Önkol kası çekildiğinde veya gerildiğinde, bölgede ani ve şiddetli bir ağrı hissedersiniz. Kuvvet yeterince güçlü olduğunda, kaslardan birini yırtabilir ve dayanılmaz ağrı ile ilişkili hafif bir pop duyabilirsiniz. Önkol kasları, tenisçi dirseğinde olduğu gibi aşırı kullanımdan iltihaplanabilir ve şişme ve kısıtlı hareketlere neden olabilir. Ağrı genellikle dirseğe doğru yayılır, bu yüzden birçok sporcu ağrıyı dirsek yaralanmasına bağlar.
Tedaviler
Dinlenme ve buz kompresleri genellikle önkoldaki gerilmiş veya yırtılmış kasların şişmesini hafifletmek için reçete edilir. Çekilmiş bir kasın ağrısı genellikle bir seferde 20 dakikaya kadar buz sık sık uygulandığında birkaç gün içinde azalır. Burkulan ve yırtılmış kaslar, iyileşmeleri için zaman tanımak için dinlendirilmelidir. Aspirin veya ibuprofen gibi reçetesiz antienflamatuar ilaçlar şişliği azaltabilir, kortizon çekimleri dirseğin eklemlerinde sıklıkla ortaya çıkan ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir.
önleme
Önkol kaslarının yaralanmasını önlemek için ağırlık kaldırırken veya spor oynarken uygun form hayati önem taşır. Bir tenis raketinin nasıl düzgün tutulacağını ve topla buluşmak için vücudu nasıl döndüreceğini öğrenmek, önkol kaslarının doğal olmayan şekilde uzanmasını önleyebilir. Vücudun geri kalanı bir topa vurmak veya bir golf kulübünü sallamak için hareketin bir kısmını aldığında aşırı kullanım azalır. Bacak kasları ve güçlü karın kasları, ağırlık kaldırırken önkol suşlarını önlemeye yardımcı olabilir. İdeal olarak, ağırlık çeşitli kaslar arasında yayılmalıdır, böylece aşırı basınç bir kas grubuna yerleştirilmez. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, soğuk havada egzersiz yapmak da önkollarda kas gerilmesine yol açabilir.
Hazırlık
Sporcular kasları sporun baskısına hazır hale getirmek için germe ve ısınma ile aktivitelerine hazırlanmalıdır. Isınma genellikle doğada aerobiktir ve bir koşu bandında koşarken kollarınızı sallamayı veya kollarınızı hareket ettirmek için kolları kullanarak eliptik bir antrenörü 10 ila 15 dakika sürmeyi içerebilir. Germe, kasları esnek tutmak için egzersiz öncesi ve sonrası hayati önem taşır. Önkollardaki kasların güçlendirilmesi de daha az önkol yaralanmalarına yol açabilir. Önkol kaslarını hedefleyen egzersizler, serbest ağırlıkları tutarken ve bir tenis topunu sıkarken yapılan bilek buklelerini içerir.
