Çoğu zaman zaman yemek yer. Bununla birlikte, aşırı yeme bozukluğu olarak da adlandırılan kompulsif aşırı yeme bozukluğunuz varsa, tekrar tekrar aşırı miktarda kalori tüketirsiniz, sanki duramazsınız ve muhtemelen utanç, zayıf benlik saygısı ve depresyon yaşayabilirsiniz. Aşırı yeme bozukluğu, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, Amerika'daki en yaygın yeme bozukluğudur. Psikoterapi ve belki de ilaçlara ek olarak, iyileşmenizi destekleyen bir diyet önemlidir.
fonksiyon
Kompulsif aşırı yeme için uygun bir diyet, yeterli miktarda kalori ve besin sağlarken yeme davranışlarınızı normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Aşırı yemek yeme olaylarını tetikleyebilecek gıda isteklerini kör tutmak için kan şekeri dengesini ve doygunluğunu artıran dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Diyet, kompulsif aşırı yeme bozukluğu için tek tedavi olarak tasarlanmamış olsa da, duygusal, davranışsal ve fiziksel sağlığınızı ele alan çok yönlü bir tedavi planının önemli bir bileşenidir.
Kuralları
Diyetiniz, karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere gerekli tüm gıda gruplarından sağlıklı yiyecekler sağlayarak temel sağlıklı bir diyetin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Daha uzun doygunluk için yemek süresini ve yüksek kaliteli protein kaynaklarını uzatmak için çiğ sebzeleri yemeklerinize ekleyin. Uygun miktarda yiyecekleri tabağınıza koyun ve daha iyi porsiyon kontrolü ve kaygıyı azaltmak için keyifli bir yemek ortamında yavaşça yiyin. Tercihen bol miktarda su alımı yoluyla uygun şekilde sulu kalması da önemlidir.
Yararlı Gıdalar
Kompülsif aşırı yeme ile aktif bir şekilde mücadele ediyor olsanız bile, uygun miktarlardaki besin maddelerini elde ettiğinizden emin olmak önemlidir - özellikle tıkırtı sırasında öncelikle tatlılar, nişastalar ve / veya yağlı yiyecekler tüketiyorsanız. Besin alımınızı arttırmak için daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve suları ve şekerli konserve veya kurutulmuş meyveler kan şekerinizi dengeleyebileceğinden ve daha az doyurucu olabileceğinden, en sık taze, renkli çeşitleri tüketin. Gelişmiş enerji, sindirim fonksiyonu ve kolesterol seviyeleri için zenginleştirilmiş ekmekler, tahıllar, makarna ve atıştırmalık yiyeceklerden tam tahıl seçin. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, yabani pirinç, kinoa ve hava ile patlamış mısır, lif bakımından zengin, besleyici tam tahıllı gıdalara örnektir. Derisiz beyaz et kümes hayvanları, yumurta akı, az yağlı süt ürünleri, yağlı kırmızı ve işlenmiş etler üzerinde balık ve baklagiller gibi yağsız, yüksek kaliteli protein kaynaklarını seçin. Sağlıklı yağ kaynakları arasında fındık, tohum, zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve somon gibi yağlı balıklar bulunur.
Zorluklar ve Çözümler
Aşırı vücut ağırlığı ve obezite kompulsif aşırı yeme potansiyel komplikasyonlarıdır. MayoClinic.com'a göre, kilo verme diyetlerini denemek cazip gelse de, aşırı derecede davranışları tetikleyebilir. Kilo vermeye başlamadan önce yeme alışkanlıklarınızı normalleştirmeyi hedefleyin. Bazı durumlarda, kilo kaybı artık eğilmenin doğal bir yan ürünü olarak ortaya çıkar. Doktorunuz kilo kaybını onaylar veya önerirse, beslenme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen gibi kalifiye bir uzmandan yardım isteyin. Yemekleri atlamak, özellikle kahvaltı, zorla yemek yiyen insanlar arasında yaygındır. Bu da aşırı yeme yol açabileceğinden, üç öğün artı atıştırmalık içeren rutin bir yemek programına sadık kalın. Yemeklerinizi önceden planlamak, yiyecek alımınızı izleyen bir yiyecek günlüğü ve duygularınızla ilgili notlar tutmak ve bir arkadaşınızı aramak veya aşırı dürtü dürtüsü ortaya çıktığında yürüyüşe çıkmak gibi stratejiler çizmek de yardımcı olabilir. Vagondan düştüğünüzde ve tıkınırsanız, kendinizi affetmek ve yolunuza devam etmek için elinizden geleni yapın.
