Belirli bir yiyeceğin ne kadar "çok fazla" olduğunu tanımlamak bazen zor olsa da, çeşitli bir diyet uygulamak tek bir tür yiyecek veya besin maddesi üzerinde aşırıya kaçmaktan daha sağlıklıdır. Çok fazla yoğurt yemek sağlık riskleriyle birlikte gelir, ancak bazı bilimsel çalışmalar da bol miktarda yoğurt yemenin kadınlar için faydalı olabileceğini göstermiştir.
Beslenme Bilgileri
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 8 onsluk sade, tam yağlı yoğurt kabında yaklaşık 140 kalori, 8 gram protein, 7.5 gram yağ ve doğal olarak oluşan şeker şeklinde 11 gram karbonhidrat bulunur. Aynı miktarda sade yağsız yoğurt, 130 kalori, 13 gram protein, 0.5 gram yağ ve şekerden 17.5 gram karbonhidrat içerir. Meyve aromalı, az yağlı yoğurt hem kaloride hem de şekerde daha yüksektir, bir kısmı şeker ekledi, 225 kalori, 9 gram protein, 2.6 gram yağ ve 8 gramlık kap başına 42 gram karbonhidrat.
Sağlık riskleri
Örneğin günde iki ila üç kap arasında çok fazla yoğurt yiyorsanız, diyetinize her gün 500'den fazla kalori ve 100 grama yakın şeker ekleyebilir - istenmeyen kilo alımına ve kötüleşen kalp sağlığı. Kadınlar büyük miktarlarda tam yağlı yoğurt yiyorlarsa kardiyovasküler olaylar için daha yüksek risk altında olabilirler. Sekiz ons tam yağlı yoğurt neredeyse 5 gram doymuş yağ içerir. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağın kan kolesterol seviyelerini ve kalp krizi, felç veya diğer kalp rahatsızlıkları riskini artırabileceğinden, yetişkinlerin doymuş yağ tüketimini kalorilerin yüzde 7'sinden fazlasını sınırlamadığını ileri sürmektedir. Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesi'ne göre, yoğurtta bulunan ve laktozdan üretilen bir şeker türü olan galaktozun da yumurtalık kanseri ile potansiyel bir ilişkisi vardır.
Yoğurt ve Ağırlık
Kilo vermeye veya kilo vermeye çalışan kadınlar, potansiyel sağlık risklerine rağmen çok fazla yoğurt yiyerek daha fazla başarı görebilir. 2005 yılında "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmaya göre, 12 hafta boyunca "yoğurt diyetini" takip eden yetişkinler, günlük kalorileri azalttılar ve bazı normal yiyecekleri yoğurtla değiştirdiler, önemli ölçüde daha fazla vücut yağı ve daha az kas kaybettiler. kontrol diyetindeki deneklerden daha fazla kütle. 2012 yılında "Epidemiyoloji Yıllıkları" nda yayınlanan bir başka çalışmada yoğurt tüketimi, uzun vadede hem erkekler hem de kadınlar için kilo alımı ve bel çevresi ile ters orantılıydı.
Yoğurt ve Siz
Günde üç veya dört porsiyon yoğurt yemek sizi başka bir kadını etkileyeceğinden çok farklı etkileyebilir. Genel sağlığınızı belirleyen, yaşınız, kilonuz, genetik, fiziksel aktivite seviyeniz ve yediğiniz yiyeceklerin geri kalanı dahil birçok faktör vardır. Yine de, Harvard Üniversitesi sağlık araştırmacıları, kadınların süt tüketimini günde iki porsiyondan fazla sınırlandırmamasını önermektedir, çünkü yumurtalık kanserine kravat da dahil olmak üzere süt ürünlerinin potansiyel riskleri potansiyel avantajlardan daha ağır basabilir. Yemek yeme planınızda önemli değişiklikler yapmadan önce, bunları doktorunuzla konuşun.
