Magnezyum klorür, magnezyum eksiklikleri olan bireylerin tedavisinde yardımcı olan bir takviyedir. Ek kas, sinir, kalp ve kemik sağlığına yardımcı olabilir; 30 yaşın üzerindeki kadınların günde 320 mg, 30 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 420 mg'a ihtiyacı vardır. Akıllı diyet seçenekleri ile düzenli diyetinizde magnezyum klorür elde etmek mümkündür. Vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini arttırmak için, hem magnezyum hem de magnezyum klorürde yüksek gıdaları seçmek gerekir.
Taneler
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, tahıllar magnezyum ve magnezyum klorürde oldukça yüksektir. Bu özellikle rafine edilmemiş ve işlenmemiş tahıllar için geçerlidir. Yulaf kepeği, öğütülmüş buğday ve kahverengi pirinç, magnezyum kaynağı olarak işlev görürken, yüzde 100 kepek tahıl ve yulaf kepeği, 1/2 fincan porsiyon başına sırasıyla 93.1 mg ve 96 mg ile en yüksek seviyeleri sağlar.
Kuruyemiş ve Baklagiller
Fındık ve baklagiller diyette iyi magnezyum klorür ve magnezyum kaynakları olabilir. Magnezyum sağlayan fındık örnekleri arasında badem, fındık ve yer fıstığı bulunur. Somunlar, ons başına 78 mg içeren badem, ons başına 48 mg içeren fıstık ve ons başına 46 mg içeren fındıklarla onstan magnezyum içeriği için ölçülür. Baklagiller tarafında, Diyet Takviyeleri Ofisi, 1/2 fincan porsiyonlarda ölçülen kuru fasulye ve mercimek gibi fasulyenin magnezyum için RDA'nın yaklaşık yüzde 10'unu içerdiğini not eder.
Karanlık, Yapraklı Sebzeler
Koyu yapraklı sebzeler vücut için iyi bir magnezyum klorür ve magnezyum kaynağıdır. Bunun nedeni, magnezyum içeren sebzelerde klorfil molekülünün varlığıdır. Magnezyum için yemek için en iyi koyu yeşil sebzeler ıspanak ve cha fincan porsiyon başına magnezyum için RDA'nın yüzde 20'sini içeren İsviçre pazı içerir. Bamya bir magnezyum kaynağı için başka bir sebze seçimidir, ancak fincan başına porsiyon başına sadece 47 mg içerir, RDA'nın yüzde 10'undan biraz fazlası için yeterlidir.
Balık
Magnezyum klorür açısından yüksek olan ve porsiyon başına RDA magnezyumun yüzde 20'sini sağlayan bir et için balığa dönün. En iyi seçim, 3 oz başına 90 mg magnezyum içeren halibut'tur. hizmet.
