Dua Hakkında Her Şey'e göre Daniel hızlı planı, Daniel'in kitabında bulunan İncil versiyonlarına dayanan bir plan. Üç hafta süren bu hızlı süreçte sadece belirli yiyeceklere izin verilir. Hıristiyanları Tanrı'ya yaklaştırdığı düşünülmektedir.
21 Günlük Daniel Fast
Daniel hızlı planı Daniel 10: 2-3'te bulunur. "O zaman, Daniel, üç hafta yas tuttum. Hiçbir yemek yemedim; dudaklarıma et veya şarap dokunmadı; ve üç hafta bitene kadar hiç losyon kullanmadım." Üç hafta, Fısıh ve Mayasız Ekmek Ziyafeti'ne atıfta bulunur, ancak birçok insan her zaman oruç tutmayı tercih eder.
Kutsal Kitabın Hıristiyanlara Daniel'i hızlı bir şekilde takip etmelerini emretmediğini belirtmek gerekir. Bu nedenle, 21 günlük oruç mücadelesine katılmayı seçmek inanç temelli bir karardır.
Daniel'in hızlı planı sırasında, insanların yiyecek eksikliğine odaklanmaları değil, bir düşünme dönemi olarak İncil'e ve ruhsal çalışmalarına daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Ayrıca, izin verilmeyenlerden ziyade, hızlı bir şekilde sahip olmanıza izin verilen yiyeceklere odaklanmak da önemlidir.
Herhangi bir durum için tıbbi tedavi gören herkesin başlamadan önce doktorlarıyla konuşması önerilir.
Bu 21 günlük oruç meydan okumasını kullanmak isteyenler için, yemek tarifleri ile dolu birçok yemek kitabı var, böylece yiyecekler heyecan verici olabilir. Hiçbir şey programı takip ederken yediğiniz yiyeceklerin tadını çıkaramayacağınızı söylemez.
Hangi Yiyeceklere İzin Verilir?
21 günlük Daniel Fast boyunca, tüm meyve ve sebzeleri yemenize izin verilir. İncil ayetinin dediği gibi, genel olarak et, şarap veya alkole izin vermeyen bitki bazlı bir diyet yapıyorsunuz. Birçok uygulayıcı rafine ve işlenmiş gıdaları da kesti.
21 günlük oruç mücadelesi boyunca sahip olamayacağınızı söylemek daha kolaydır. Aşağıdaki öğeler sınırlıdır:
- Et, balık ve süt ve yumurta dahil diğer hayvansal ürünler
- Ekmek, hamur işleri, cips, kurabiye veya maya veya diğer mayalama maddeleri içeren herhangi bir şey
- Kızarmış gıdalar
- Su dışındaki içecekler. Kahve, çay ve alkole izin verilmez. Bazıları, meyve suyunun koruyucu ve şeker içermediği sürece iyi olduğunu söylüyor, ancak bunlar da sınırlandırılmalıdır.
Şunlara sahip olabilirsiniz:
- Her türlü meyve: taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş meyve ve saf meyve suyu
- Her türlü sebze: taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş, saf meyve suyu, tatlı patateslerin tüm renkleri
- Tüm kepekli tahıllar: kahverengi pirinç, mısır unu, kepekli makarna, kinoa vb.
- Fındık ezmesi dahil tüm fındık ve tohumlar
- Tüm baklagiller
- Üzüm çekirdeği, yer fıstığı, susam, kanola ve zeytin dahil olmak üzere yağlar
- Soya esaslı gıdalar, örneğin tofu ve sebzeli burgerler
- Baharat, bitki ve baharat, sebze suyu, hardal ve kişniş gibi
Nihayetinde, bu diyet, yediğiniz meyve ve sebzeleri değiştirdiğiniz sürece ihtiyacınız olan temel beslenmenin çoğunu sağlar. Ancak et ve süt ürünlerine izin vermediğinden, bazı besinler eksiktir. Bu yüzden hızlıyı tekrar tamamlamaya çalışmadan önce hızlı bir şekilde hızlı bir şekilde yapmalı ve normal diyetinize bir süre devam etmelisiniz.
Ancak bittikten sonra oruç kuralları dahilinde yemeye devam etmek isteyenler için Daniel Planı olarak bilinen değiştirilmiş bir sürümü var. Daniel Planı, Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz ve Papaz Rick Warren tarafından hızlıların sürdürülebilir bir versiyonu olarak oluşturuldu.
İnanç, yiyecek, zindelik, odaklanma ve arkadaşları içerir. Program boyunca İncil çalışması teşvik edilir, böylece Tanrı'nın gücüne güvenebilirsiniz. "Seni geri seven" yiyecekler yemelisin ve hoşlandığın egzersizleri keşfetmelisin. Odak yönü sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Arkadaşlık yönü, hesap verebilirlik ve destek için sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacak bir role sahiptir.
Manevi temel ile, yoksunluktan ziyade beslenmeye odaklanan bir yemek planına geçebilirsiniz. Daniel Plan Plakası aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- Yüzde 50 nişastalı sebze
- Yüzde 25 sağlıklı hayvansal veya bitkisel protein
- Yüzde 25 sağlıklı nişasta veya tam tahıllar
- Düşük glisemik meyvenin tarafı
- Su veya bitkisel buzlu çay içmek
Plan kesinlikle vejetaryen veya vegan olmasa da, bu yaşam tarzına uyacak şekilde yapılabilir. Fikir, kilo kaybınızı hemen başlatmak için 21 günlük oruç mücadelesini tamamlayabilir, daha sonra sağlıklı yaşam tarzınızı korumak için Daniel Plan ile devam edebilirsiniz.
Oruç Faydaları
Genel olarak oruç yıllar boyunca incelenmiştir ve 21 Günlük Daniel Fast'a özgü birkaç çalışma vardır.
Lipid Health and Disease'de yayınlanan 43 katılımcıyla Eylül 2010'da yapılan küçük ölçekli bir çalışmaya göre, 21 günlük oruç mücadelesi hem erkekler hem de kadınlar tarafından iyi tolere edildi. Metabolik ve kardiyovasküler hastalık için çeşitli risk faktörlerinde iyileşme gösterdi.
Araştırmacılar, bulguları doğrulamak için HDL kolesterol seviyelerini veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyi kolesterolü korumak için gıda seçiminde daha büyük ölçekli, randomize çalışmaların ve muhtemelen "hafif bir modifikasyon" gerektiğini belirtiyorlar.
12 erkek ve 27 kadın üzerinde yapılan ve Eylül 2012'de Beslenme ve Metabolizma alanında yayınlanan bir başka küçük çalışma, krill yağı takviyesi ile veya kriller olmadan hızlı bir şekilde 21 günlük bir Daniel LDL kolesterolü geliştirebilir, düşük tutmanız gereken kötü kolesterol yanı sıra LDL: HDL oranı, açlık kan şekeri seviyeleri ve vücut ağırlığı.
Temmuz 2013'te Lipids in Health and Disease'de yayınlanan 29 katılımcıyla yapılan üçüncü bir küçük ölçekli çalışma, Daniel Fast'ın hem geleneksel hem de değiştirilmiş bir versiyonu hem erkeklerde hem de kadınlarda kardiyometabolik profili iyileştirebilir. Çalışmanın sonunda, her iki plan da kolesterol ve inflamasyonu önemli ölçüde azalttı.
Genel olarak oruç ile ilgili olarak, Mevcut Diyabet Raporları'nda Aralık 2017'de yapılan bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın hastalar için daha kabul edilebilir olduğunu ve kronik kalori kısıtlamasının bazı olumsuz etkilerini önlediğini göstermektedir. Oruç tutmanın birçok somatik ve psikolojik yararı olsa da, oruçtan sonra tıkınırcasına yemekten kaçınma gibi davranışsal değişiklikler olumlu bir sonuç elde etmek için kritik öneme sahiptir.
