Aralıklı antrenmanlar, yüksek yoğunluklu aktivitenin ardından düşük yoğunluklu aktivitenin bir kombinasyonunu kullanır. Bu kombinasyon sadece düşük yoğunluklu dönemde iyileşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla genel şartlandırma sağlar. Aralıklı antrenman birçok sporda kullanılır, ancak yüzme aralıklı antrenmanlar için mükemmel bir araçtır. Bu egzersiz yöntemi yüzme koşullarınızı yeni bir seviyeye taşıyabilir.
Isınmak
İster aralığa ister matkaplara odaklanın, her yüzmeye bir ısınma ile başlayın. Birkaç nedenden dolayı ısınmanın anahtarı. Antrenmanın gelmesi için kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamanız gerekir. Formunuzu kontrol etmeniz ve tekniğinizin bozulmamış olduğundan emin olmanız gerekir. Ayrıca ekipmanınızın düzgün çalıştığından emin olmanız gerekir - gözlükleriniz sağdadır, başlığınız kaymaz ve dikkatiniz dağılmasını önlemek için elbiseniz rahatça oturur.
Isınmak için, 12 tur kolay serbest stil ile başlayın ve ardından üst turunuzu desteklemek için bir kickboard kullanarak sekiz tur atın. Isınma için istediğiniz tekmeyi kullanabilirsiniz.
Strok Aralıkları
Aralıklı bir antrenmanın amacı, antrenmanınızı anaerobik (oksijen tükenmesi) seviyesine yükseltmek, daha sonra bir iyileşme aşamasına geçmek için çok çalışmaktır. Yüzerken bunu yapmanın en iyi yolu zamanınızı takip etmektir. Ne kadar sürdüğünü görmek için iki tur ve dört tur için yüzerek çıkın. Bu maksimum sayınızdır ve aralığınız için çubuğu ayarlar.
8 by100 set serbest stil ile yüzün. Bu, bir turun 25 yarda veya metre olduğu dört turluk sekiz ayrı settir. İsterseniz, bu set başka bir vuruşa uyarlanabilir. Garip setlerde yüzmeye olabildiğince hızlı odaklanın. Çift setlerde, iyileşmek için yavaşça yüzün. Her 100 metre veya metre seti arasında 30 ila 45 saniye dinlenin.
Matkap Aralıkları
Aralıklı antrenman sadece tam yarış değil, yavaş bir set. Yüksek yoğunluk ve ardından kurtarma konseptini matkaplarınıza uygulayarak matkapları aralıklı bir antrenmana dahil edebilirsiniz.
Bir çekme aralığı için, egzersiz yapmak için çekme küreklerinizi kullanın ve şamandıra çekin. 4 x 50 setle yüzün. Bu, bir turun 25 yard veya metre olduğu iki turdan oluşan dört ayrı settir. Tek setlerde yüksek yoğunlukta yüzmeye ve çift setlerde iyileşmek için yavaşça yüzmeye odaklanın. Setler arasında 30 saniye dinlenin. Omzunuzu aşırı döndürmediğinizden emin olmak için formunuza odaklanın ve yaralanmayı önlemek için her iki tarafa nefes aldığınızdan emin olun.
Bir vuruş aralığını denemek için 6 x 25 setle yüzün. Bu, 25 yarda veya metrelik altı ayrı tur. Garip setlerde sürat hızında yüzün. Çift setlerde kurtarın. Kendinize setler arasında 15 saniye dinlenin.
Sakin ol
Jakuziye veya duşa gitmeden önce, dört tur kolay serbest stil ile kendinizi serinletin. Yüzme antrenmanından sonra, özellikle aralıklı antrenman olabildiğince yoğun bir şekilde soğuması çok önemlidir. Kasların, sıkı çalışmanın ardından iyileşebilmeleri için uzama şansına sahip olması gerekir.
