Düşük karbonhidrat diyetine birkaç kilo vermek isteyen kas kütlesi ve aşırı kilolu insanlar inşa etmek isteyen sporcular genellikle normalden daha fazla miktarda protein tüketirler. Bazı tıp uygulayıcıları, büyük miktarlarda proteinin böbrekler üzerindeki etkisi konusunda endişe duymaktadır. Birçoğu, yüksek proteinli bir diyet uyguluyorsanız, özellikle su olmak üzere ekstra sıvılar içmenizi önerir. Büyük miktarlarda su bile zararlı olabilir, bu nedenle yüksek proteinli bir diyete başlamadan önce doktorunuzla sıvı gereksinimleriniz hakkında konuşun.
Yüksek Protein Dozları
Merck Manuals Online Medical Library, ortalama 2.000 kalorilik diyete sahip bir kişinin günde yaklaşık 60 g proteine ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Düşük karbonhidrat alımı ve protein ve yağlarda artış öneren Atkins Diyeti'ni izlerken, Hekim Sorumlu Tıp Komitesi, diyetçilerin günde 120 ila 143 g protein aldığını veya önerilen dozu iki katına çıkardığını buldu.
amaç
Sporcular su veya diğer sıvı alımını artırmadan daha fazla protein tükettiklerinde, böbrek fonksiyonlarını ölçen BUN veya kan üre azot seviyesi yükselir, Janice Palmer Connecticut Üniversitesi'nin 29 Nisan 2002 tarihli "Advance" sayısını açıklar. Bu, vücudunuz tarafından enerji için karbonhidrat olarak verimli bir şekilde kullanılmayan protein parçalanma ürünlerini ortadan kaldırırken böbreğe verilen ekstra stres nedeniyle oluşur. Yüksek protein alımı, böbreklerin daha konsantre idrar üretmesine neden olur, Connecticut Üniversitesi, atık ürünleri ortadan kaldırmak için gereken ekstra sıvının neden olduğu dehidrasyon belirtisi.
Türler ve Miktarlar
Connecticut Üniversitesi, kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzde 2'lik küçük bir azalma bile vücudunuzun işlevini etkileyebilir. Yüksek proteinli diyet yapan kişilerin sağlıklı yetişkinler için önerilen 8 ila 10 bardaktan fazla su içmesi gerekir. Kahve ve çay gibi kafein içeren sıvılar, diüretik görevi gördükleri için hidrasyon seviyelerini artırmaya yardımcı olmazlar.
Yararları
Artan su alımı, yüksek protein alımının başka bir potansiyel komplikasyonundan da kaçınmaya yardımcı olabilir: böbrek taşları. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, Amerika Birleşik Devletleri'nde artan diyet protein alımının çoğu böbrek taşı oluşumuna neden olduğunu düşünmektedir.
Uyarılar
Çok fazla su içmek, bir banyo için karıştırmaktan daha fazlasını yapabilir - sizi öldürebilir. Bir seferde çok fazla içmek düşük sodyum seviyelerine veya hiponatremiye neden olabilir. Hiponatremi semptomları arasında baş ağrısı, bulantı, yorgunluk, iştahsızlık ve karışıklık veya halüsinasyonlar gibi zihinsel değişiklikler bulunur. Hiponatremi belirtileri derhal tıbbi yardım gerektirir.
