Demir eksikliği anemisini tedavi etmek veya diyetinizde düşük demir takviyesi yapmak için demir hapları alabilirsiniz. Sağlıklı erişkinlerde önerilen maksimum demir alımı günde 45 miligramdır ve bundan daha fazlasını almak yan etkilere veya aşırı doza neden olabilir.
İpucu
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde elemental demirden 45 miligram güvenle alabilir.
Neden Demir Hap Almalıyım?
Demir, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinin içinde, vücudunuzun etrafında oksijen depolamaya ve taşımaya yardımcı olan bir madde olan hemoglobin oluşturmasına yardımcı olan gerekli bir mineraldir. Demir ayrıca DNA, enerji üretimi ve hücre büyümesi için de kullanılır.
Önerilen günlük demir alımı:
- 14-18 yaş arası erkekler için 11 miligram
- 14-18 yaş arası kadınlar için 15 miligram
- 19 ila 50 yaş arası erkekler için 8 miligram
- 19 ila 50 yaş arası kadınlar için 18 miligram
- Hamile insanlar için 27 miligram
- Emziren insanlar için 9 ila 10 miligram * 51 yaşın üzerindeki yetişkinler için 8 miligram
Demir eksikliği aneminiz varsa, demir eksikliğinin kırmızı kan hücrelerinizin oksijen taşıma yeteneğini etkilediği bir durum varsa doktorunuz demir hapları önerebilir. Demir seviyenizi geri kazanmak için genellikle haftalarca veya aylarca demir hapları almanız gerekir ve demir takviyelerinin yaygın yan etkileri arasında ishal, bulantı ve kabızlık bulunur.
Demir Eksikliği Anemisi
Amerikan Hematoloji Derneği'ne göre, demir eksikliği anemisi riski yüksek olan insanlar şunları içerir:
- Hamile veya emziren veya yakın zamanda doğum yapmış herkes
- Ağır adet dönemleri olan insanlar
- Demir bakımından zengin yiyecekleri yemeyen vejetaryenler veya veganlar
- Büyük cerrahi veya fiziksel travma geçiren herkes
- Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, peptik ülser hastalığı ve ülseratif kolit gibi besin emilimini etkileyen gastrointestinal rahatsızlıkları olan insanlar
- Gastrik bypass ameliyatı gibi bariatrik prosedürler geçiren kişiler
Demir eksikliği anemisi gibi bir takım semptomlar vardır:
- yorgunluk
- Nefes darlığı
- Solgun görünmek veya "soluk" bir cilde sahip olmak
- Artan kalp atış hızı
- Pika, buz veya kir gibi gıda dışı öğelerin özlemiyle karakterize edilir
- Ağrılı veya şişmiş bir dil
- Genellikle zayıf hissetme
- Kırılgan tırnaklar
- Saç kaybı
Doktorunuz kan testi ile demir eksikliği anemisini kontrol edebilir. Durumunuz varsa, tedavi seçenekleri arasında diyet demir alımınızı arttırmak, yüksek doz demir tabletleri almak veya intravenöz demir almak yer alır.
Gıdalarda Demir
Doktorunuzun önerdiği şeye bağlı olarak demir haplarını almak yerine demir seviyenizi diyet yoluyla artırabilirsiniz. Demir bakımından zengin gıdalar hem veya hem olmayan demir içerir. Hayvansal gıdalarda bulunan hem demir, vücudunuz tarafından bitkisel gıdalarda bulunan hem olmayan demirden daha kolay emilir. Bu, vejetaryenlerin ve veganların neden et yiyen insanlardan daha fazla demir eksikliği riski altında olduğunu açıklar.
Mayo Clinic, yumurta, et, yeşil yapraklı sebzeler ve demir takviyeli gıdaları demir açısından zengin gıdalara örnek olarak listeler.
- Bir fincan zenginleştirilmiş buğday kepeği gevreği 29 miligram demir sağlar.
- Tavuk karaciğerinin 3 onsluk bir porsiyonu 11 miligram demir sağlar.
- Kızarmış sığır karaciğerinin 3 onsluk porsiyonu 6 miligram demir içerir.
- 1 bardak çiğ ıspanak porsiyonu neredeyse 1 miligram demir sağlar.
Demir emilimini engelleyen gıdalar arasında kafein, antasitler ve kalsiyum takviyeleri bulunur.
Maksimum Demir Girişi
Demir için tolere edilebilir üst alım seviyesi (UL), 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerde günde 45 miligramdır. UL ayrıca emziren veya emziren insanlar için günde 45 miligramdır. Çocuklarda ve ergenlerde UL, 0 ila 13 yaşları için günde 40 miligram ve 14 ila 18 yaşları için günde 45 miligramdır. Bundan daha yüksek alım seviyeleri yan etkilere veya aşırı demir alımına neden olabilir.
Ancak, bu rakamlar herkes için geçerli değildir. Diyet referansı alımları dizisinde, Ulusal Bilimler Akademisi, bazı koşulların insanları demir, kronik alkolizm, alkolik siroz, karaciğer hastalıkları, genetik demir aşırı yüklenmesi ve kan da dahil olmak üzere "aşırı demir alımının olumsuz etkilerine karşı duyarlı" hale getirdiğini açıklamaktadır. hemoglobin düzeylerini etkileyen talasemi gibi bozukluklar.
Bu bireylerin maksimum demir alımı daha düşük olacaktır ve bu koşullara sahip herkes yüksek dozda demir tabletleri veya herhangi bir tür ek demir hapı almadan önce doktoruna danışmalıdır.
Yüksek Doz Demir Tabletleri
Bazı demir takviyeleri günde önerilen maksimum demir miktarından daha yüksek sayılar içerebilir. Çünkü vücudunuz bir takviyede veya yiyecekte bulunan demirin yüzde 100'ünü emmez.
Vücudunuzun "elementer demir" olarak bilinen bir takviyeden emdiği demir miktarı demirin şekline bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından belirtildiği gibi:
- Demir içeren fumarat takviyeleri yüzde 33 elementer demir içerir
- Demir sülfat takviyeleri yüzde 20 elementer demir içerir
- Demirli glukonat takviyeleri yüzde 12 elementer demir içerir
: Çok Fazla Demir Takviyesi Nedir?
Demir Toksisitesi Belirtileri
Merck Manual, demir zehirlenmesinin beş farklı aşaması olduğunu açıklıyor.
- Aşırı dozdan sonraki altı saat içinde evre 1 semptomları arasında kusma, ishal, mide ağrısı, kan kusması, uyuşukluk ve sinirlilik hissi bulunur. Ciddi doz aşımı vakalarında, düşük tansiyon, artmış kalp hızı, hızlı nefes alma, nöbetler, bilinç kaybı ve koma belirtileri de görebilirsiniz.
- Aşırı dozdan altı ila 48 saat sonra Aşama 2, bir kişinin durumu iyileşiyor gibi görünebilir.
- Aşırı dozdan 12 ila 48 saat sonra evre 3 semptomları kanamayı, şoka girmeyi (çok düşük tansiyon), nöbetleri, sarılık, ateş, karaciğer yetmezliği ve metabolik asidozu (anormal derecede düşük bir kan pH'ı) içerebilir.
- Doz aşımından iki ila beş gün sonra evre 4, karaciğer yetmezliği, kan şekeri seviyelerinde azalma, konfüzyon, uyuşukluk ve koma gibi semptomları içerir. Merck, “İnsanlar şok, kanama ve kan pıhtılaşma anormalliklerinden ölebilir” diyor.
- Aşırı dozdan iki ila beş hafta sonra evre 5, kusma ve karın ağrısına neden olabilecek mide veya bağırsakları tıkayarak iz bırakabilir. Daha sonra karaciğerin (siroz) skarlaşması gelişebilir.
