Gün ortası enerji artışını elde etmek söz konusu olduğunda, enerji barları ve içecekler her zaman ideal değildir. Daha iyi bir alternatif, kalori ve kafein olmadan size enerji veren tüm yiyecekleri atıştırmaktır.
Şekerli atıştırmalıklar, sinirlilik, kaygı ve yoksunluk yorgunluğu gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilirken, sağlıklı meyveler ve birçok sebze türü sadece enerji değil, vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken beslenmeyi de sağlar.
Enerji Muzları
Muz size enerji veren en iyi meyvelerden biridir. Kalorilerde nispeten düşüktürler, ancak hepsi vücuttaki enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olan antioksidanlar, sağlıklı karbonhidratlar, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengindirler. Muz lifleri düşüktür ve kolayca sindirilebilir, bu da şekerlerinin hızlı bir enerji artışı için vücudunuza hızla girdiği anlamına gelir. Muzlar kendi başlarına hızla parçalanma eğilimi gösterdiğinden, bir protein veya sağlıklı yağ içermezseniz enerji faydaları daha hızlı azalabilir. Çok yönlü, genişletilmiş enerji artışı için muzunuzu fıstık ezmesine batırın.
Demir Kaynağı Olarak Ispanak
Yiyeceklerden yeterli miktarda demir almamak, anemi adı verilen bir duruma neden olabilir, bu da vücut dokularınızın alması gerektiği kadar oksijen almaması anlamına gelir. Sonuç: sürekli yorgunluk. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, tüm sebze türlerinden, ıspanak, yarım bardak kaynatılıp boşaltıldığında yaklaşık 3.2 gram içeren en zengin demir kaynaklarından biridir. Bu günlük demir ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'sini oluşturur. Günde 1 bardak haşlanmış ıspanak varsa ve istiridye, istiridye, mercimek ve kabak çekirdeği gibi diğer demir açısından zengin yiyecekleri eklerseniz demir ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayacaksınız.
C Vitamini için Narenciye
Portakal ve greyfurt gibi narenciye meyveleri size enerji veren ve başka önemli faydalar sunan meyvelerdir. Turunçgillerdeki C vitamini, vücudunuzun enerji seviyenizi düzenleyen kimyasalların öncüsü olan amino asitler oluşturmasına yardımcı olur. Merck Manuals'a göre, C vitamini eksikliğinin ilk önemli belirtilerinden biri yorgunluktur. Ayrıca, Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, ıspanak veya diğer demir açısından zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini açısından zengin bir meyve eklemek vücudunuzun demiri emme yeteneğini artıracaktır. Örneğin, yemeğinizden tam bir demir takviyesi elde etmek için ayçiçeği tohumu ve taze portakal dilimleri ile tepesinde sıcak bir ıspanak salatası yiyebilirsiniz. Diğer C vitamini kaynakları arasında kivi, çilek ve biber bulunur.
Karmaşık Karbonhidratlar İçin Tatlı Patates
Franklin Institute'a göre karmaşık karbonhidratlar, genellikle vücudunuzda yavaş yavaş parçalanan uzun şeker molekülü zincirlerinden oluşur. Tatlı patates gibi nişastalı sebzeler karmaşık karbonhidratlar olarak kabul edilir ve size sadece uzun süreli enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi korumanıza ve yemekler arasındaki açlık duygularını azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca C vitamini gibi diğer önemli enerji besinleri ile doludurlar. Uzun bir antrenman yapmayı planlıyorsanız, tatlı bir patates pişirmek ve şekersiz bir elma püresi ile doldurmak için tatlı bir yoldur. enerji depoları kurmak.
